Видео с 30-дневной тренировкой Shred от Джиллиан Мишал - отличное видео, которое не дает мышцам «скучать» во время тренировки, которая приводит к плато. 30 Day Shred обещает результаты за 30 дней, если три этапа пройдут 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание - лучший способ похудеть, пишут Сейзер и Уитни. Это интенсивная программа, и перед ее началом вам следует проконсультироваться с врачом.
Шаг 1
Измерьте руки, талию, бедра, ягодицы и бедра. Измерьте самую толстую часть каждой части тела; для рук измерьте вокруг плеча вокруг бицепса. Чтобы измерить талию, измерьте размер вокруг пупка и вокруг бедра для измерения бедра. Для измерения ягодиц оберните рулетку вокруг ягодиц сзади и сведите вместе переднюю часть тела. Запишите дату и размеры для каждой части тела.
Шаг 2
Выделяйте 20 минут каждый день, чтобы завершить тренировку. Вам понадобится 20 минут непрерывного времени, чтобы закончить видео. Отметьте в своем календаре каждый день, когда вы закончили видео, это поможет отслеживать, сколько дней вы занимались программой. Помещение галочки или звездочки в дни, когда вы заканчиваете видео, также поможет мотивировать вас продолжать добиваться своей цели.
Шаг 3
Установите коврик и гири. Освободите достаточно места, чтобы вы могли двигаться, не падая с чего-либо. Вам понадобится либо коврик, либо одеяло, чтобы смягчить спину при выполнении скручиваний или работы с полом. Вам также понадобится набор гантелей, либо 3 фунта. веса или 5 фунтов. веса в зависимости от вашего уровня подготовки. Вы можете начать с 3 фунта. веса и переключитесь на 5 фунтов. веса, если вы чувствуете, что они слишком легкие.
Шаг 4
Выберите уровень 1 на 30-дневном клочке. В видео три уровня: первый уровень должен быть пройден в течение первых 10 дней, второй уровень - в течение следующих 10 дней, а затем третий уровень - в течение последних 10 дней.
Шаг 5
Измерьте руки, талию, бедра, ягодицы и бедра по истечении 30 дней. Запишите измерения и дату и сравните результаты с того момента, когда вы впервые начали программу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес
- Коврик или одеяло
- Рулетка
- Календарь
- 30-дневный шред-видео
Предупреждение
Перед началом этой программы проконсультируйтесь с врачом.