Как естественным образом увеличить бедра и бедра
Серьезно сексуальные формы с тонкой талией и большими бедрами, одевают таких знаменитостей, как Бейонсе и Скарлетт Йоханссон. Если вы хотите снять джинсы скинни и присоединиться к этим дамам в клубе пышных форм, вам придется потрудиться.
Чтобы увеличить размер бедер и бедер, вам нужно тренироваться на силу и есть достаточно калорий, чтобы поддерживать рост мышц. Это единственный естественный способ увеличить размер части тела. Однако имейте в виду, что форма тела во многом определяется генетикой. Хотя вы можете улучшить свои изгибы, разумно быть реалистом в том, насколько изменится форма вашего тела.
Ваш план тренировки
Если вы новичок в силовых тренировках, не волнуйтесь. Вам не нужно делать никаких сложных движений или поднимать большой вес, чтобы получить желаемые кривые. Тренировки могут доставлять удовольствие, а достижение целей вашего тела даст вам мотивацию продолжать заниматься.
Тренировки должны быть сосредоточены на наращивании ягодичных мышц ягодиц, подколенных сухожилий на тыльной стороне бедер и квадрицепсов на передней поверхности бедер. Хорошая цель - тренировка нижней части тела два-три раза в неделю. Тонированные мышцы живота, косых мышц и поясницы также помогут подчеркнуть ваши бедра и придать вам форму песочных часов.
Вы не должны пренебрегать своей верхней частью тела, даже если вы сосредоточены на нижней части тела. Не забудьте добавить в свой распорядок несколько упражнений для верхней части тела.
В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, делайте какие-нибудь кардио. Если у вас проблемы с удержанием веса, делайте кардио-упражнения от легких до умеренных, например ходьбу или бег трусцой. Если вам нужно сжечь жир, увеличьте интенсивность кардио, бега или интервальных тренировок.
Приседайте, чтобы увеличить бедра.
Семь упражнений для ягодиц, бедер и бедер
Для опасных поворотов эти упражнения помогут вам (в буквальном смысле). Начните без веса, чтобы научиться двигаться, затем прибавьте вес, чтобы сделать его более сложным и повысить свой потенциал наращивания мышц.
Приседания на одной ноге - Встаньте перед скамьей или стулом. Поднимите правую ногу и вытяните ее перед собой, отправляя попку назад и вниз, сидя на стуле с контролем. Не используя инерцию, снова встаньте на левую ногу. Повторите движение от 10 до 20 повторений, затем поменяйте ноги. Чтобы прибавить в весе, держите гантели на уровне плеч.
Выпад на шаг вперед - Встаньте перед скамейкой, ящиком или прочным стулом. Встаньте на стул правой ногой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте бедро параллельно земле. Сделайте обратное движение, чтобы встать со стула. Затем сделайте большой шаг назад правой ногой и сделайте выпад, согнув передние и задние колени под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, и держите туловище по центру над ногами. Нажмите на заднюю ногу, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте от 10 до 20 повторений, затем поменяйте сторону. Держите гантели по бокам, чтобы прибавить в весе.
Сумо-приседания - Встаньте, поставив ступни шире бедер, вытянув пальцы ног. Держа торс прямо, а плечи отведены назад, согните бедра и колени, опуская ягодицы к земле настолько, насколько вам удобно. Сделайте паузу внизу, затем снова встаньте. Сделайте от 10 до 20 повторений. Увеличьте вес, удерживая в руках гантель или гирю между ног.
Тяга бедра одной ногой - Лягте на пол на спину, положив левую ногу на силовую скамью или сиденье стула. Вытяните правую ногу к потолку. Продвигайтесь через левую ногу, чтобы оторвать бедра от пола как можно выше. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите бедра вниз. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону.
Боковые подъемы с боковым ударом - Встаньте перпендикулярно скамье с весами или прочному стулу. Поднимите правую ногу, поднесите к ней левую, затем поднимите левую ногу в сторону как можно выше. Верните левую ногу назад, затем сделайте шаг вниз левой ногой, затем правой ногой. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону. Держите гантели на уровне плеч, чтобы прибавить в весе.
Пожарные гидранты - Встаньте на четвереньки, выровняв запястья под плечами, а колени под бедрами. Оторвите правое колено от пола и разведите бедро в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет почти параллельной - или настолько высоко, насколько вы можете ее поднять. Опуститесь в исходное положение и повторите. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону. Добавляйте вес, сжимая гантель за коленом рабочей ноги.
Боковые выпады - Встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Приземлитесь, согнув колено, и сделайте выпад, отталкивая бедра назад и вниз и удерживая туловище в вертикальном положении. Сделайте паузу внизу, затем протолкните правую ногу, чтобы вернуть ее на левую. Повторите от 10 до 20 раз с каждой стороны. Увеличьте вес, удерживая гантель перед грудью обеими руками.
Набери свой рацион
Теперь, когда у вас есть план тренировок, вам нужен план диеты, который будет поддерживать повышенную активность и рост мышц. Скорее всего, вам нужно будет добавить калории, чтобы дать своему телу материалы для создания мышц для тех новых кривых, над которыми вы работаете.
Сколько калорий вам нужно добавить - вот вопрос, и лучше всего на него ответит ваш врач, тренер или диетолог, который может принять во внимание ваш текущий вес, уровень активности и ваши цели, чтобы найти идеальное число. Когда у вас есть это число, ваша задача - придерживаться его как можно чаще каждый день.
Но не только число имеет значение. То, что вы едите, не менее важно. Вам нужна энергия, чтобы надрать задницу во время тренировок, и вам нужен белок для наращивания мышечной массы. Чистая диета, основанная на свежих фруктах, овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка, таких как белое мясо, курица, рыба и бобы, удовлетворит все потребности вашего организма в питании.
Вашему организму не нужны сладости, сладкие напитки и обработанная нездоровая пища. Сохраните их для случайного угощения.