Подождите не менее 30 минут после перекуса, чтобы начать тренировку.
Вы, наверное, слышали старинный совет не заниматься физическими упражнениями в течение как минимум 30 минут после еды. Хотя это не дает полной картины, в этом утверждении есть доля правды. Пищеварение включает в себя сложную серию событий, которые обеспечивают необходимое топливо и питательные вещества для правильного функционирования организма.
Хотя упражнения после еды могут показаться хорошей идеей, на самом деле они могут затруднить вашу тренировку из-за расстройства желудка, которое вы можете испытать.
Кончик
Подождите не менее 30 минут после перекуса или небольшого обеда и несколько часов после обильного приема пищи, чтобы потренироваться. Слишком короткие упражнения после еды могут нарушить работу пищеварительной системы.
Как работает пищеварение
Пищеварение начинается во рту, где ферменты начинают расщеплять пищу. Затем пища будет перемещаться по вашему организму в желудок. Желудок готовит пищу для всасывания в кишечнике; он не поглотит большую часть съеденной вами пищи. Всасывание питательных веществ и воды происходит в основном в тонком и толстом кишечнике. Затем из организма выводятся неперевариваемые материалы. Весь процесс пищеварения обычно длится от 24 до 72 часов после еды.
Делать упражнения после еды?
Тип еды, которую вы едите, может повлиять на продолжительность пищеварения и его влияние на ваши упражнения. Как правило, ваше тело может легко переваривать простые углеводы, например фрукты. Отчасти причина кроется в их химической структуре. В конце концов, пищеварение - это, по сути, процесс химических реакций.
С другой стороны, белки более сложны в химическом отношении. Эти продукты перевариваются дольше. Поскольку они дольше остаются в желудке, вы можете почувствовать тошноту из-за слишком быстрой тренировки после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка.
Учитывайте гликемический индекс
В желудочно-кишечной системе поджелудочная железа и печень играют жизненно важную роль в метаболизме продуктов, которые вы едите. Поджелудочная железа помогает контролировать уровень сахара в крови. Гликемический индекс или GI измеряет, насколько быстро сахар попадает в ваш кровоток. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит этот процесс.
Что касается упражнений, наличие легкодоступного сахара поможет укрепить ваши мышцы, особенно во время интенсивных упражнений. Во время высокоинтенсивной тренировки организм сначала сжигает сахар для получения энергии.
Подожди
Согласно HealthLine, подождите не менее 30 минут после перекуса или небольшого обеда, чтобы заняться спортом, и до трех-четырех часов после более крупного приема пищи. Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело переключает передачи и переходит в режим борьбы или бегства. Пищеварение замедляется, поскольку ваше тело направляет кровоток к мышцам. Точно так же тело направляет энергию к мышцам.
Организм эволюционировал так, что пищеварение - это пассивный процесс, а не основная функция организма во время активности. Если вы подождете до тренировки, вы можете воспользоваться повышением уровня сахара в крови и доступностью энергии для более эффективной тренировки.
Питание во время тренировки
Хотя упражнения могут повысить аппетит, организм обычно не нуждается в дополнительной пище во время тренировки, если она не длится более часа. Однако важно употреблять воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды с потом.