Возможно, это самый полезный вариант приседаний, который вы еще не пробовали
Все знают, какое замечательное упражнение - приседания, и большинство людей также пробовали множество вариаций классического упражнения. Тем не менее, одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, - это вариант приседа, который обычно остается незамеченным: приседания на часах.
В отличие от выпада на часах, который является довольно распространенным упражнением, приседания на часах еще не стали основным элементом тренировок в тренажерном зале, и это вопиющий позор, потому что они проверяют вашу силу и баланс способами, которыми часто пренебрегают.
Преимущества приседаний с часами
Приседания на часах укрепляют те же области, что и классические приседания на одной ноге: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры получают пользу от этого движения. Однако, перемещая циферблат, вы будете прорабатывать мышцы под разными углами, а также проверять свой баланс и координацию.
Это также потрясающее упражнение для демонстрации любого силового дисбаланса в нижней части тела, потому что оно делает очень заметным, когда одна нога сильнее другой.
Как делать приседания на часах
Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу перед собой. Держите руки в стороны, чтобы сохранять равновесие во время приседания, сгибая колено опорной ноги. Вы не сможете опуститься так низко, как при обычном приседании, поэтому просто опуститесь настолько низко, насколько сможете, не опрокидываясь.
Вернитесь в положение стоя, затем отведите ногу в сторону и снова присядьте. Вернитесь в положение стоя и отведите ногу назад, чтобы еще раз присесть, прежде чем округлить время, переведя ногу на другую сторону позади себя. Затем снова обойдите часы, стоя на другой ноге.
Приседания на часах и выпады на часах
Выпад с часами - это похожее движение, при котором вы делаете выпад с каждой стороны, работая вокруг циферблата, по сути выполняя стандартный выпад, два боковых выпада и обратный выпад. Поскольку во время выпада с часами вы удерживаете ногу на земле, вам легче сохранять баланс, поэтому его можно использовать как более простой вариант, если вы обнаружите, что вам трудно балансировать в приседе с часами.