Крупным планом подросток, езда на велосипеде
Если вы когда-нибудь включите телевизор или откроете журнал, реклама, которую вы увидите, может заставить вас поверить в то, что идеальные бедра есть повсюду. В действительности, однако, даже супермодели получают некоторую помощь в украшении бедер от визажистов и компьютерных технологий. Тип телосложения супермодели может быть или не быть в ваших генах, но сильные и здоровые бедра возможны для всех детей, которые стремятся быть в форме. В некоторых случаях дети с избыточным жиром на бедрах имеют избыточный вес. Если вы считаете, что вам следует похудеть, врач может помочь вам установить и достичь цели в отношении здорового веса.
Шаг 1
Ешьте больше цельнозерновых, фруктов и овощей. Накопление на тарелку питательных продуктов, таких как ягоды, коричневый рис и брокколи, поможет утолить голод, не вызывая увеличения веса тела, потому что они низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, заполняющей желудок. Другие способы есть и пить меньше калорий: пить обезжиренное молоко вместо цельножирного, отказываться от газированных напитков и экономить сладкие лакомства для особых случаев.
Шаг 2
Участвуйте в активных увлечениях. Невозможно похудеть только бедрами; вам нужно полностью сбросить жир, чтобы похудеть в тех областях, в которых вы хотите стать стройнее. По данным Nemours Foundation, детям нужно около 60 минут в день упражнений, стимулирующих сердцебиение, чтобы иметь здоровое тело. Однако вы можете разбить занятие на более мелкие занятия, например, 20 минут лазания в тренажерном зале в джунглях, 20 минут игры со скакалкой и 20 минут танцев под любимую музыку.
Шаг 3
Пройдите курс силовых тренировок. Мышцы увеличивают количество калорий, сжигаемых вашим телом изо дня в день, а это означает, что они помогают вам быстрее похудеть. Примеры занятий, которые вы можете посещать, чтобы укрепить мышцы, - это йога, пилатес и курсы силовых тренировок; попросите родителей найти класс, специально созданный для детей.
Шаг 4
Катайтесь на коньках или катайтесь на велосипеде в школу. Такие упражнения, как езда на велосипеде и путешествие на роликовых коньках, засчитываются в ваши 60 минут упражнений в день, и, хотя они помогут вам похудеть во всем теле, они особенно полезны, потому что тонизируют мышцы бедер.
Шаг 5
Выполняйте упражнения, ориентированные на бедра. Приседания - это один из примеров упражнения, направленного на укрепление мышц бедер. Начните с того, что поставьте ступни немного дальше друг от друга, чем бедра; Положите руки по бокам и слегка выверните пальцы ног, рекомендует Американский совет по упражнениям. Медленно наклонитесь, как будто вы собираетесь сесть на стул позади вас, и остановитесь, когда ваши бедра и ягодицы окажутся примерно на прямой линии. Встаньте и повторите еще 11-14 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Комфортная спортивная одежда
- Велосипед
- Роликовые коньки или роликовые коньки