Чтобы добиться снижения веса в наши дни, многие люди увеличивают потребление белка. Естественно, под похудением мы подразумеваем именно похудение.
Есть убедительные доказательства того, что увеличение потребления белка полезно для снижения веса, если оно сделано правильно, и что использование протеиновых порошков может помочь поддержать этот процесс у некоторых людей.
Чтобы добиться снижения веса в наши дни, многие люди увеличивают потребление белка. Естественно, под похудением мы подразумеваем именно похудение.
Есть убедительные доказательства того, что увеличение потребления белка полезно для снижения веса, если оно сделано правильно, и что использование протеиновых порошков может помочь поддержать этот процесс у некоторых людей.
Несколько исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка приводит к большей потере веса за более короткий период по сравнению с обычной диетой для похудения.1
Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка способствует потере жира и уменьшению окружности талии, сохраняя при этом сухую мышечную ткань, что является конечной целью многих на пути к снижению веса.
Считается, что положительная роль белка в потере жира обусловлена несколькими факторами
Он обладает способностью подавлять аппетит и тем самым снижать потребление чистой энергии, а это означает, что мы чувствуем себя более удовлетворенными от меньшего количества пищи и должны есть реже. Белок также является наиболее насыщающим макронутриентом по сравнению с углеводами и жирами и, по-видимому, влияет на несколько систем организма, вызывая чувство сытости.
Он влияет на желудочно-кишечный тракт, замедляя опорожнение желудка, на эндокринную систему, выделяя гормоны, подавляющие аппетит, и на нервную систему, отправляя сообщение в гипоталамус для подавления чувства голода.
Термическое воздействие белка на пищу также играет ключевую роль. При потреблении диеты с высоким содержанием белка организм увеличивает расход энергии и имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя по сравнению с диетой с низким содержанием белка.
Хотя дело и ясно,женщинам чаще не хватает белка, а мужчинам часто требуется больше белка, чего иногда бывает трудно достичь с помощью диета одна. В этом случае может помочь протеиновый порошок или добавка.
Вот несколько золотых правил использования протеиновых порошков для похудения, если вы все-таки пойдете по этому пути
- Не добавляйте их к своему обычному рациону. Добавление дополнительных протеиновых порошков к вашему рациону приводит только к дополнительным ненужным калориям, которые увеличат вес или потерю жира. трудно.3 Выпейте протеиновый коктейль в качестве отличной альтернативы завтраку, чтобы снизить общее количество калорий и заменить то, что обычно может быть очень богатым углеводами завтраком.
- Правильно рассчитывайте свои рекомендации по белку. Используйте протеиновый порошок в качестве дополнения к своему потреблению, если вам трудно следовать общим рекомендациям.8-1,2 грамма белка на килограмм веса тела, или около 30% от общего количества калорий в день.4
- Не переусердствуйте. Да, правило «слишком много хорошего - нехорошо» применимо и к потреблению белка. Диета с очень высоким содержанием белка может вызвать нагрузку на почки и даже повлиять на их работу. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по белку и при использовании белка в своем рационе обязательно выбирайте различные высококачественные источники с низким содержанием насыщенных жиров.2