Марк Дагдейл впервые вышел на сцену бодибилдинга в 1997 году. Позже он вышел на сцены Олимпии и Арнольда как профессионал IFBB. И имея за плечами почти 40 соревнований, кажется, что он только начинает, заработав еще одну поездку на этап Олимпии в возрасте 42 лет (дивизион 212).
Несмотря на все это, бодибилдинг не стоит на первом месте в списке приоритетов Марка. Вера, семья и его бизнес на первом месте. Марк не типичный бодибилдер, как мы узнали из этого эксклюзивного интервью.
T Нация: Ваша вера – большая часть вашей жизни. Вы когда-нибудь чувствовали, что природа бодибилдинга противоречит некоторым руководящим принципам христианства?
Марк Дагдейл: Некоторые аспекты бодибилдинга могут конфликтовать, но я бы сказал, что они больше противоречат организованной религии, чем библейскому христианству. Это потому, что организованная религия часто склоняется к установленным человеком правилам, наложенным на библейское учение. Потенциальные библейские ловушки бодибилдинга, по большому счету, являются делом совести.
Тщеславие, гордыня и вопросы поклонения в основном связаны с мотивацией, которая исходит из переполнения наших сердец. Таким образом, трудно определить мотивы и желания человека, не вынося суждения, которые выше нашей зарплаты.
Я немного помешан на теологии, очень люблю Библию и мог бы углубиться в библейские доказательства за и против участия в бодибилдинге, но я приберегу это, когда буду писать книгу на эту тему. Лучшее, что мы, утверждающие, что следуем за Иисусом, можем сделать, это исследовать желания своего сердца и спросить себя, прославляют ли они Бога или самопрославляют, подчиниться подлинной молитве и быть открытыми для отклика на побуждение Святого Духа.
T Нация: Ты известен как очень приземленный и скромный парень. Как вы остаетесь таким в спорте, который требует от вас, в некотором роде, хвастаться?
Dugdale: Подчинив себя, насколько это возможно, призванию, возложенному на меня как человека через личность и работу Иисуса. Признание того, что каждый вдох - это дар от Бога, который, если его развернуть, означает, что каждая тренировка, прием пищи, кардиотренировка и соревнование - это подарок. Жизнь с глубоким чувством благодарности, как правило, оставляет мало места для гордости и высокомерия.
T Нация: Вы начали соревноваться более 20 лет назад. Каково ваше впечатление от состояния бодибилдинга и всех новых категорий?
Дагдейл: Я чувствую сдвиг, возможно, во всех подразделениях. 90-е и человек, который случайно вдохновил меня в подростковом возрасте, Дориан Йейтс, открыли хорошую 15-летнюю эру «массы превыше всего». Причудливая мускулатура превзошла эстетику, форму и симметрию. Но мы наблюдаем возвращение к более сбалансированному стандарту судейства, возможно, за счет включения мужского телосложения и классического мужского телосложения.
T Нация: Давайте приступим к сути. Какая у тебя часть тела перед соревнованиями?
Dugdale: Мой тренировочный сплит перед соревнованиями отражает межсезонье, за исключением более последовательного акцента на пресс и икры. Обучение их имеет тенденцию утомлять меня. Вот точное распределение, за которым я следил последние 12 месяцев:
- Понедельник, утро: пресс, икры, 60 минут горячей хатха-йоги
- Вечер понедельника: основная нагрузка на грудь, плечи и трицепсы
- Вторник, утро: дополнительные ноги, 8 минут табата-кардио
- Среда, утро: пресс, икры, 60 минут горячей хатхи
- Вечер среды: основная нагрузка на спину и бицепс
- Четверг утром: вторичная тренировка груди, плеч и трицепсов, 8 минут Табата-кардио
- Пятница: пресс, икры, 60 минут горячей хатхи
- Суббота: основные этапы
- Воскресенье утром: вторичная нагрузка на спину и бицепс, 8 минут табата-кардио
Основные тренировки обычно включают в себя различные техники интенсивности, подходы до отказа или выше, упражнения с меньшим количеством повторений и большим весом и/или увеличение общего тренировочного объема.
Вторичные тренировки направлены на достижение максимальной накачки тренируемой группы мышц без нагрузки на ЦНС интенсивными техниками, меньшим числом повторений/тяжелыми весами или доведением до отказа. Если не считать пресса и икр, пятница технически мой единственный выходной.
Тренировка действительно связана с гипертрофией. Увеличение или, по крайней мере, поддержание сухой мышечной массы во время диеты является ключевым моментом, потому что мышцы - это двигатель, сжигающий топливо. Подготовка к сцене больше связана с манипулированием моей диетой.
T Нация: Что вы делаете в этом году иначе, чем в прошлые годы?
Dugdale: Общий принцип основных и дополнительных тренировок, выполняемых 6-7 дней в неделю, был краеугольным камнем моих тренировок примерно последние 3 года, с тех пор как я начал использовать Plazma™, Mag-10® и Indigo-3G®. До их использования я просто не мог тренироваться больше 4 дней в неделю и восстанавливаться. Теперь я могу тренироваться 7 дней в неделю, если захочу.
Глядя на прошедший год, можно выделить несколько изменений. Во-первых, я исключил пятницу из тренировочного дня. Я переместил бицепсы в основные и дополнительные дни для спины, а трицепсы - в основные и дополнительные дни для груди и плеч. Так что, по сути, я перешел от тренировки рук к работе с бицепсами и трицепсами в разные дни, но дважды в неделю.
Во-вторых, я неукоснительно занималась горячей хатха-йогой 3 дня в неделю. Хотя это, вероятно, не относится к категории тренировок для большинства людей, горячая йога дает ряд преимуществ. Он способствует детоксикации, улучшает кровоток (вспомните о восстановлении), повышает частоту сердечных сокращений (я сжигаю тонны калорий), повышает гибкость (предотвращает травмы) и улучшает чувствительность к инсулину (белок теплового шока). Я пью Mag-10® только во время йоги, чтобы сдерживать катаболизм и использовать жировые запасы.
В-третьих, я отказался от обычного кардио в пользу 8-минутных подходов на Assault Air Bike. Я придаю больше значения EPOC, чем калориям, сожженным во время длительной кардиотренировки.
T Нация: Что изменилось в вашем питании?
Dugdale: Я вернулся к низким углеводам, помимо тех, что были в плазме во время тренировочного окна. Мои единственные источники углеводов из цельных продуктов в течение дня - это орехи и овощи.
Говоря об овощах, стоит отметить вот что: все цельные блюда, которые я ем, содержат некоторое количество ферментированных овощей. В настоящее время ряд компаний производят и продают сырые, живые (непастеризованные) ферментированные овощные смеси. Мы лишь немного коснулись влияния здорового желудочно-кишечного тракта, и ферментированные овощи сыграли значительную роль в моем предсоревновательном рационе.
T Нация: Какие продукты или добавки вы считаете основными продуктами питания?
Dugdale: Моими основными источниками цельной пищи являются оленина, мясо буйвола, куриная грудка, выпасные яйца, ферментированные овощи, сельдерей, капуста, лук, цветная капуста, миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, кокосовое масло. Я также люблю использовать продукт Miracle Noodle. По сути, это пребиотик, который насыщает вас без углеводов.
Мои лучшие добавки включают Plazma, Mag-10, Indigo-3G, Flameout, пищеварительные ферменты, куркумин, ZMA и Brain Candy без кофеина.
T Нация: Как вы питаетесь в межсезонье?
Dugdale: В межсезонье я не разделяю калории на порции и не подсчитываю их, как перед соревнованиями. Мои основные источники пищи остаются относительно теми же. В межсезонье я увеличиваю порции Plazma™ до 3-4 за тренировку. Я также буду есть то, что хочу, на свиданиях с женой без чувства вины. Когда ваша основная диета чиста, разорение время от времени не наносит вреда. Отказ от полиненасыщенных жиров и добавленного сахара помогает поддерживать здоровый состав тела.
T Нация: Какую группу мышц вам сложнее всего накачать?
Dugdale: Я наделен относительно сбалансированным телосложением, но в прошлом мне говорили, что моя спина была более слабым местом. Как известно большинству людей, соревнования по бодибилдингу часто выигрываются со спины, и в моих последних трех победах мне сказали, что, когда я поворачивался на сцене, я закреплял свою победу.
Уход от менталитета ВИТ, когда всегда поднимаешь тяжелый вес во время тренировки спины, на самом деле больше всего способствовал моим улучшениям в этой области. Ощущение работы мышц сделало для меня больше, чем хвастовство набранными килограммами.
T Страна:Вы используете тренера по подготовке к соревнованиям?
Dugdale: Я занимаюсь основной подготовкой к соревнованиям в первую очередь потому, что не доверяю никому настолько, чтобы управлять своим телосложением. Я занимаюсь этим уже 23 года, и никто не знает мое тело лучше, чем я. Это не значит, что у меня есть ответы на все вопросы, и я не стремлюсь расширить свою базу знаний. Я заядлый читатель T Nation и многому научился у Кристиана Тибодо.
Джон Медоуз предоставляет мне мой основной план тренировок, который я адаптирую к своим конкретным потребностям, поэтому я, безусловно, доверяю ему за то, что он тренировал меня с точки зрения тренировок. Я получил огромную пользу от его знаний о тренировках.
Было бы упущением не упомянуть мою жену Кристину. Она предельно честна во время моей подготовки к конкурсу, что очень важно. Она занимается спортом все то время, пока мы женаты (19 лет), и у нее острый глаз, особенно когда дело касается моего телосложения. В конце концов, она каждый день видит меня голым!
T Nation: Вы приняли участие почти в 40 шоу. Что самое лучшее?
Dugdale: Бодибилдеры устроены иначе, чем другие люди. Я узнал об этом, когда начал заниматься силовыми тренировками. Я просто наслаждаюсь вызовом и дисциплиной, необходимыми для тренировок, диеты и соревнований на самом высоком уровне. Я соревновался в течение 12 лет без побед, поэтому очевидно, что мотивация была данной Богом генетической чертой (в основном, шутка). Победа или поражение, лучшая часть настоящего соревнования - это когда я достигаю своего состояния или достигаю личного рекорда. В этот момент это почти так же хорошо, как выиграть.
T Nation: Что вас раздражает в общественном восприятии бодибилдеров?
Dugdale: Бодибилдинг часто изображают как нездоровое занятие. Меня это не устраивает. Для некоторых людей это абсолютно верно, но это не обязательно.
В прошлом году я провел межсезонье, сосредоточившись на своем здоровье. Здоровье всегда было приоритетом, но в возрасте 40 лет есть что-то, что заставляет вас перепроверить, как вы живете. Я целенаправленно держал свой вес в пределах 15 фунтов от своего соревновательного веса все межсезонье, занимался йогой, ел больше ферментированных овощей, внимательно следил за анализом крови и т. д.
Конечным результатом стало более гладкое, подтянутое и здоровое телосложение на сцене. Не верьте мысли о том, что вам нужно злоупотреблять своим телом, чтобы добиться успеха, потому что это просто неправда. Тяжелая работа, выполненная с умом в долгосрочной перспективе, - вот что важнее всего. Здоровый внутренний мир отразится на внешнем.