Вы хотите сжечь много калорий за короткую тренировку? В нашем новом видео тренер по фитнесу Ребекка Бартель покажет вам, как тренировать все тело с помощью упражнений HIIT за 19 минут - без какого-либо оборудования.
Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вам не обязательно нужно много времени и оборудования.
19-минутной тренировки всего тела достаточно, чтобы развить силу, выносливость, гибкость и координацию.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки Ребекки Бартел без оборудования растопят ваши жировые отложения и заставят вас потеть!
Всегда чередуйте силовые упражнения в течение 45 секунд и упражнения на выносливость в течение 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы пройти два-три круга.
В зависимости от вашего личного уровня подготовки вы можете увеличить количество упражнений, как показано на видео.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Как работают упражнения из видео
-
Силовое упражнение 1: приседания
Встаньте на ширине плеч. Отведите бедра назад и к полу ягодицами. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Затем снова выпрямите верхнюю часть тела.
Продвинутый уровень 2: Присядьте на два шага в сторону и снова назад.
-
Упражнение Упражнение 1: Боковые колени с высокими коленями
Встаньте, ноги параллельно друг другу. Делайте небольшие шаги сначала влево, затем вправо. Подтяните колени высоко. Руки двигаются со смещением к этому.
-
Силовое упражнение 2. Подъемы планки
Начните с положения отжимания. Теперь снова прыгайте ногами наружу и внутрь. Стрелки движутся в противоположных направлениях.
-
Упражнение на выносливость 2: Буквальный прыжок
Встать. Сделайте небольшие шаги в сторону, затем коснитесь пола одной рукой. Затем подпрыгните, вытягивая руки высоко вверх.
-
Силовое упражнение 3: Выпады + удар ногой вперед
Встаньте, отведите одну ногу назад и поставьте ступню на пол. Затем вытяните ногу вперед и поднимите вверх.
Держите локти под прямым углом перед грудью. Поменяйтесь местами в следующем предложении.
-
Упражнение на выносливость 3: квадратный прыжок
Встаньте снова, держите ноги вместе и сделайте по одному прыжку в каждую сторону: сначала вправо, затем вперед, затем влево и назад.
-
Силовое упражнение 4: толчок и вращение + касание пальца ноги
Начните с положения отжимания. Сделайте отжимание, затем положите правую ногу на левую на пол. Затем коснитесь кончика стопы одной рукой.
Затем поменяйте сторону, т.е. заведите левую ногу через правую на пол.
-
Упражнение на выносливость 4: прыжки с трамплина
Начните с широкой стойки, оторвите землю и расставьте ноги чуть шире плеч. Быстро двигайте руками по внешней дуге над головой во время прыжка. Затем вернитесь в исходное положение.
Уровень 2 для продвинутых пользователей: во время прыжка поочередно тяните руки вперед и в стороны. Затем сделайте звездный прыжок, подтянув руки вверх и ноги в стороны.
-
Силовое упражнение 5: Доброе утро
Встать. Отведите правую ногу далеко назад, а туловище прямо к полу. Медленно вернитесь в исходное положение.
Затем держите правую ногу в воздухе под прямым углом перед грудью и вращайте корпусом. Затем поменяйте сторону.
-
Упражнение на выносливость 5: Альпинист
Начните с положения отжимания. Теперь поочередно тяните обе ноги вперед.