Важна ли для вас правильная диета во время всех ваших тренировок? Блогер Сара Паппуш рассказывает, как питается по-своему и все же похудела на 15 кг.
Особенно когда вы много занимаетесь спортом, вы часто задаете себе вопрос, действительно ли я должен это есть? Я говорю очень четко: Да! Я занимаюсь спортом на выносливость уже 4 года и с тех пор сильно похудел. Поэтому меня всегда спрашивают, из чего состоит моя диета и что лучше есть перед спортивными секциями. Мое личное мнение, что если вы много занимаетесь спортом, вы также можете есть. Вы думаете о многих вещах в повседневной жизни, и благодаря регулярным физическим упражнениям вы, естественно, начинаете думать и о своих привычках в еде. Итак, я перечислил свои хорошие и плохие привычки во время обучения и включил некоторые из ваших вопросов.
Что у вас на столе для завтрака?
У меня есть два типа завтрака. Завтрак в 4 утра, когда я должен идти в утреннюю смену, затем завтрак в 9 утра, потому что я просто голоден, и нормальный завтрак после пробуждения, когда вы хорошо выспались.
И завтрак в 4 часа, и обычный, я предпочитаю мюсли или булочки. Я не смотрю, сколько калорий в мюсли, сколько калорий я кладу в булочку или есть ли в ней Нутелла. Мне важно, чтобы я был сыт и чтобы со мной всегда был какой-то фрукт. Например, я ничего не ем перед беговыми сессиями, но ем снова поздно вечером, иначе приходится иметь дело с проблемами желудка. В остальном я предпочитаю белый хлеб с медом или вареньем перед соревнованиями. В противном случае нормальные булочки всегда должны быть цельнозерновыми, потому что они просто дольше насыщают.
Я очень люблю побаловать себя кусочком пирога к своему обычному завтраку. Кусочка торта мне достаточно как конфеты и потом утоляет мою тягу. Особенно после долгого сеанса просто бальзам на душу!
Ты ешь только три раза или еще и перекусываешь?
Многие наверняка помнят с детства, что нельзя ничего есть между завтраком, обедом и ужином, чтобы быть достаточно голодным к основным приемам пищи и иметь возможность хорошо поесть. Например, я просто ем немного больше на завтрак и пропускаю обед. В свою очередь, я балую себя перекусом во второй половине дня, пью латте макиато, горячий шоколад или все, что мне хочется. Например, Coke Zero для меня тоже вредная привычка, но и утоляет тягу к еде. Это не всегда должны быть фрукты, это также может быть бутерброд или кусок пирога.
Я ужинаю около 17:00, обычно это горячая еда. Главное преимущество этого в том, что я не ем так поздно вечером. Например, я могу особенно плохо спать, если съел что-то слишком поздно или просто слишком много. При раннем ужине организм больше не занят заботой о пищеварении, а может полностью сосредоточиться на спокойном сне. Однако все по-другому, если я хочу пробежать марафонскую дистанцию на следующий день, когда я ем что-нибудь легкое и маленькое накануне перед сном.
А как же сладости и фастфуд?
Поскольку я действительно люблю есть пирожные, мне действительно больше не нужно ничего сладкого. Я почти никогда не покупаю сладости, а если мне хочется, то я просто покупаю печенье, жевательные конфеты или что-то еще, что мне хочется. Я смотрю на калории? Точно нет! Еще до того, как я начал бегать, я так часто смотрел на счетчик калорий, что иногда просто сходил с ума, потому что у меня в голове были только цифры. В то время мне это совсем не помогло из-за отсутствия физических упражнений.
Я также лично признаю, что сегодня я отношусь к себе гораздо больше, чем раньше, и я не виню себя за штаны и одежду - наоборот, я продолжаю худеть. То же самое и с фаст-фудом. Я редко захожу в Макдональдс и, кроме того, вообще не люблю бургеры. Но я тем более любитель картофеля фри и время от времени ем его понемногу. Я думаю, пока все остается в рамках, можно просто побаловать себя, ведь у тебя и так достаточно на тарелке. Кроме того, у каждого из нас есть любимая пицца или бургер.
Едите ли вы вообще что-нибудь во время тренировки?
Да, на самом деле. Для подготовки к марафону я всегда беру с собой гель, чтобы хотя бы пополнить запасы углеводов. Но я также слежу, чтобы мне не было слишком сладко, иначе мой желудок будет жаловаться. Когда я катаюсь на велосипеде, я всегда беру с собой гель и углеводный батончик. Бар всегда особенно хорош для меня во время длительных поездок, и это также была отличная еда на велосипеде для моего Ironman 70.3, В противном случае я обязательно покупаю сладкий газированный напиток или настоящую колу по пути. Это не только полезно для вас, но и дает много энергии!
Значит, вы почти не обращаете внимания на свой рацион?
Да, конечно. Я слежу за тем, чтобы питаться сбалансированно, прежде всего, чтобы я ел достаточно фруктов и овощей. Я просто держу все в равновесии и не ем слишком поздно. Конечно, время от времени я также люблю пробовать полезные рецепты.
Это не большой секрет, но я просто хочу показать, что можно себя чем-то побаловать. Я очень хорошо живу с ним уже почти 4 года и больше не чувствую дискомфорта, и я похудела на 15 кг сама по себе. Кроме того, большинство из нас не являются профессиональными спортсменами, а занимаются этим ради спортивной радости. Тогда почему бы тебе просто не разрешить нанести удар?