Повышенное сжигание калорий - это преимущество силовых тренировок.
Фунт жира и фунт мышц весят одинаково, но у них разные потребности в энергии. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Люди с высокой мускулатурой обычно имеют высокий базальный уровень метаболизма, или BMR, что означает, что они сжигают значительное количество калорий даже во время отдыха.
Вашему телу нужна энергия
Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаетесь, но ему также нужна энергия, чтобы поддерживать себя. Например, ваши легкие используют энергию, когда вы дышите, а ваше сердце использует энергию, чтобы биться. Вы даже сжигаете калории на клеточном уровне, поскольку клетки растут и восстанавливаются. Различные процессы в организме требуют разного количества энергии, поэтому конкретный состав вашего тела влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении повседневных дел.
Мышцы и сжигание калорий
По данным Американского совета по упражнениям, исследования показывают, что 1 фунт мышц сжигает от семи до 10 калорий в день, а 1 фунт жира сжигает только 2-3 калории. В нем отмечается, что разница невелика, поэтому набор от 3 до 5 фунтов мышечной массы - типичные результаты программы силовых тренировок, рассчитанной на несколько месяцев - дает только чистый калорийный эффект сжигания на 15-30 калорий больше в год. день.
Мужчины против. Женщины
Мужчинам обычно требуется больше энергии для поддержания веса, чем женщинам. Отчасти причина в том, что мужчины мускулистее женщин. Относительно больше мышц создает большую потребность в энергии, что приводит к увеличению потребности в калориях в рационе. Однако не все женщины и мужчины обладают одинаковыми физическими характеристиками, поэтому любые рекомендации по ежедневному потреблению калорий следует рассматривать как приблизительные оценки.
Состав вашего тела
Врач может провести измерения для анализа состава вашего тела, а затем использовать результаты, чтобы порекомендовать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Тесты состава тела включают измерения кожных складок и тесты на вытеснение воды, которые врачи используют, чтобы определить, какая часть веса вашего тела связана с жировыми отложениями. Как правило, самый здоровый образ жизни - поддерживать высокий процент мышц и низкий процент жира в организме.