В настоящее время Дориан Йейтс счастливо проводит большую часть своего времени на заслуженной пенсии в Бразилии. Однако было время, когда шестикратный чемпион Мистер Олимпия (1992-1997) построил одну из величайших трасс в истории бодибилдинга. По мере того, как 61-летний спортсмен продолжает уходить в закат, он делится все большим и большим количеством фактов о тренировках, которые помогли бывшей суперзвезде стать живой легендой.
7 июня 2023 года Йейтс зашел на свою страницу в Instagram, чтобыразобрать довольно простую, но эффективную тренировку пресса в период своего расцвета на Олимпии. Йейтс утверждал, что когда-то его вдохновляло телосложение легендарного Брюса Ли, у которого, по мнению Йейтса, был «отличный пресс».
В общем, основная программа Йейтса для пресса, вероятно, не изобретает велосипед. Даже на первый взгляд он кажется довольно стандартным и доступным для спортсменов любого уровня подготовки. Все, что действительно нужно для тренировки пресса Йейтса, - это целенаправленная приверженность тренировкам.
Это выглядит следующим образом:
Дориан Йейтс | «Простая» тренировка пресса
- Скручивания с собственным весом - Два подхода до отказа
- Обратные скручивания с собственным весом - Два подхода до отказа
Йейтс уточнил, что каждое повторение выполнялось с «жестким сокращением» и большим выдохом воздуха на пике сокращения, чтобы максимизировать потенциальные преимущества. Йейтс писал, что в начале своей карьеры он уделял больше внимания силовым тренировкам с помощью пресса. Это, в свою очередь, привело к «блочному» виду, который ему не понравился, и в результате он перешел к работе, ориентированной на сокращение, используя только вес своего тела.
В конце концов, Йейтс положился на то, что, по его мнению, было природным даром, правильным питанием и низким содержанием жира в организме, что позволило ему уделять своему прессу необходимое внимание, не заходя слишком далеко.
«На мой взгляд, не так уж важно было тренировать пресс, поскольку он всегда был виден из-за низкого содержания жира в моем теле круглый год», - написал Йейтс. «И моя генетика действительно сыграла здесь свою роль, помогая мне оставаться стройной. У всех есть пресс. Это просто тот случай, когда их можно выявить, снизив жировые отложения».
В таком жестком и требовательном виде спорта, как бодибилдинг, может существовать естественная тенденция полагать, что каждый этап подготовки должен быть сложным. Как доказывает Йейтс, глядя на то, как он выточил свой пресс, некоторые тренировки могут быть очень простыми и в любом случае помочь спортсмену достичь своих целей.