Декстер Джексон не будет соревноваться ни в каком профессиональном контексте, как возвращающийся Мастерс Олимпия в ближайшее время. Однако это не означает, что Мистер Олимпия 2008 года не следует строгому плану питания и тренировок. Во всяком случае, 53-летняя легенда, кажется, пыхтит в спортзале так же, как и в расцвете сил.
2 июня 2023 годаДжексон поделился сложной тренировкой рук на своем канале YouTube, продолжая раскрывать подробности своего общего тренировочного процесса всем, кто достаточно мудр, чтобы слушать.
Вот краткий обзор последней тренировки рук Джексона, сосредоточенной на его бицепсах и трицепсах. Примечание. Точное количество повторений, сетов и весов не обязательно документировалось в точной степени для каждого сегмента.
Перетаскивание локонов
Джексон признался, что сгибание рук с перетаскиванием является одним из его любимых упражнений, поэтому вполне уместно, что он начал с них эту тренировку. Разновидность сгибаний рук со штангой. Джексон изобразил, как спортсмен может правильно выполнять сгибания рук с перетаскиванием.
“Ты называешь это сгибанием рук по той причине, что хочешь тянуть штангу вверх по животу, хорошо?” - сказал Джексон. «И вы сгибаетесь вот так [гриф скользит вверх по передней части тела], локти назад, насколько они могут. Вы сжимаете его сверху. Вы хотите хорошее пиковое упражнение? Вот оно, прямо здесь».
Бодибилдер выполнил большое количество повторений в каждом из четырех подходов, прежде чем двигаться дальше.
Сгибания рук на тросе над головой сидя
Следующая часть тренировки Джексона заключалась в том, что икона вставляла тросы в несколько сгибаний на бицепс, сидя, раскинув руки в стороны. Сокращенная позиция напоминала фирменную позу бодибилдера «поза двойного бицепса спереди». Он сделал упор на положение над головой, чтобы уделить внимание короткой головке своего бицепса. Джексон снова пробежал четыре сета, прежде чем перейти к другому движению.
Сгибание рук с гантелями в форме молота
Проверенное и верное упражнение на бицепс. Джексон работал над некоторыми традиционными сгибаниями рук с гантелями, чтобы улучшить общий размер своего бицепса. Еще раз, четыре подхода с большим количеством повторений были его стандартной задачей.
Отжимания на трицепс на тросе, отжимания сидя, отжимания на тренажере с поддержкой и отжимания на трицепс на канате
В завершение своей тренировки Джексон выполняет что-то вроде «четырехглавого» суперсета, в котором он выполняет движения с отжиманиями на трицепс в блоке, отжиманиями сидя на тренажере, отжиманиями с использованием сиденья тренажера для отжиманий с помощником и отжиманиями на трицепс с канат в три витка. Джексон утверждал, что он использовал этот формат для своих тренировок трицепсов примерно десять лет на момент создания видео.
Вот общий обзор упражнений Джексона на бицепс и трицепс:
Декстер Джексон | Июнь 2023 Тренировка бицепса, трицепса
- Drag Curl - 4 x 10
- Сгибания рук со штангой над головой - 4 x 10
- Сгибание рук с гантелями в виде молота - 4 x 10
- (Суперсет) Отжимания на трицепс на блоке, Отжимания сидя, Отжимания на тренажере с поддержкой, Отжимания на канате для трицепса - 3-4 x 10, каждое движение без отдыха
То, что Джексон не выйдет на сцену в ближайшем будущем, не означает, что он не может или, по-видимому, не будет продолжать работать над своим массивным телосложением. Для таких легенд, как он, тренировочный процесс, по-видимому, является частью страсти и радости, которые они продолжают культивировать даже после соревнований.