Легенда бодибилдинга Декстер Джексон, скорее всего, в ближайшее время официально не вернется на такие соревнования, как возвращающийся Masters Olympia. Однако это не означает, что бывший чемпион «Мистер Олимпия» 2008 года и чемпион «Мастерс Олимпия» 2012 года пренебрегает своей физической формой. Во всяком случае, он тренируется именно так, как и следовало ожидать от динамовца на пенсии.
14 мая 2023 года Джексон поделился видео на своем канале YouTube, где он провел эффективную, но действенную тренировку груди Для этого 54-летнего парня, который явно добивается успеха пункт, чтобы поддерживать элементы его атлетизма - по крайней мере, если различные обучающие видео на его платформах социальных сетей являются каким-либо показателем - это достойное понимание процесса создания иконы.
Упражнения на грудь Джексона не обязательно изобретают велосипед. И это не комплексная тренировка сверху вниз. Из того, как спортсмен на пенсии делает каждое движение, становится ясно, что экстенсивность не является центральным элементом. Это может быть больше связано с эффективностью и полным развитием верхней части тела. Примечание: Джексон не назвал точный вес для каждой части своей тренировки.
Вот обзор полной тренировки груди Джексона на основе подходов и повторений:
Декстер Джексон Тренировка груди | Канал YouTube, май 2023 г
- Изолирующий жим лежа на горизонтальной скамье с молотком (четыре подхода по 10 повторений)
- Жим от груди на наклонной скамье в тренажере (четыре подхода по 10 повторений)
- Арсенал Разведение рук на наклонной скамье (четыре подхода по 10 повторений)
- Разведение рук на наклонной скамье (четыре подхода по 10 повторений)
Вот краткое описание каждого упражнения на грудь, которое Джексон выполнял во время тренировки.
Жим лежа на горизонтальной скамье с изоляцией молота
Джексон начинает свою тренировку с жима лежа на горизонтальной скамье с изоляцией молотка, сложного движения. Как и в случае с несколькими упражнениями, используемыми в его общей тренировке, Джексон выполняет движение на тренажере с дисками. Джексон выполняет четыре подхода с постепенно увеличивающимся весом и рассматривает этот жим лежа на тренажере как средство, помогающее сбалансировать свою силу.
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
В плавном переходе Джексон выполняет несколько жимов от груди на наклонном тренажере. Спортсмен снова работает через четыре подхода с большим количеством повторений, сосредоточившись на выносливости и тонусе. Именно здесь Джексон рассказывает о преимуществах тренировок на тренажерах, особенно в облегчении болей в суставах для спортсмена-пенсионера вроде него.
«Все упражнения со свободными весами с тяжелыми весами, которые я раньше делал, очень, очень рвали мои суставы», - объяснил Джексон. «Поэтому, если у вас, ребята, болят суставы, и вы хотите облегчить боль, обязательно попробуйте еще немного поработать с машиной. Это снимет большую нагрузку с суставов по сравнению со свободными весами».
Arsenal Strength Incline Flye
В интересах дальнейшего развития мускулатуры верхней части груди Джексон затем выполняет несколько подходов махов на наклонной скамье с большим количеством повторений на силовом тренажере. Это также имело дополнительное преимущество, заключающееся в том, что напрягались его бицепсы, чтобы стабилизировать вес во время движения.
Отклонить кабельную муху
Чтобы завершить свою тренировку, Джексон заканчивает еще одним вариантом разведения рук, на этот раз на канатной станции, двигая руками под углом от низкого к высокому, что Джексон назвал «разведением на наклонной плоскости».” Как следует из названия, это было сделано для того, чтобы каждой части мышц груди Джексона уделялось должное внимание, в данном случае нижней части.
Ближе к концу видео Джексон вставил старый клип, на котором он выполняет восьмикратный жим лежа весом 183 кг (405 фунтов). девятый.
В наши дни, несмотря на то, что он не соревнуется на высоком и продуктивном уровне своих профессиональных бодибилдерских дней, очевидно, что Джексон по-прежнему ставит свою физическую форму на первое место. Для такого старшего персонажа, как он, также кажется очевидным, что он стремится оставить лестницу позади и вознаградить других своими знаниями о тренировках.