Женщина: «Боюсь, что из-за поднятия тяжестей я располнею».
Мужчина: «Как мне уже набрать массу?»
Мы любим ломать стереотипы, но иногда они довольно точны За 10 лет работы тренером по фитнесу в MadLab School of Fitness в Ванкувере стереотип, который говорит о женщинах боятся набрать вес, а мужчины хотят набрать мышечную массу, подтверждается снова и снова.
Женщина: «Боюсь, что из-за поднятия тяжестей я располнею».
Мужчина: «Как мне уже набрать массу?»
Мы любим ломать стереотипы, но иногда они довольно точны. За 10 лет работы тренером по фитнесу в школе фитнеса MadLab в Ванкувере стереотип о том, что женщины боятся набрать вес, а мужчины хотят набрать мышечную массу, снова и снова доказывал свою правоту.
Правда в том, что поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу. Но еда в сочетании с поднятием тяжестей помогает гораздо больше. 10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы - это неизменный фаворит посетителей Breaking Muscle.
В то время как многие женщины не понимают, сколько им на самом деле нужно съесть, чтобы «набрать массу», мужчины часто думают, что они уже едят достаточно, и удивляются, почему это не помогает им набрать массу.
Мы любим ломать стереотипы, но иногда они довольно точны За 10 лет работы тренером по фитнесу в MadLab School of Fitness в Ванкувере стереотип, который говорит о женщинах боятся набрать вес, а мужчины хотят набрать мышечную массу, подтверждается снова и снова.
Наращивание мышечной массы и «массы» требует осознанных усилий по потреблению пищи
Вот пять лучших продуктов для набора мышечной массы (извините, веганы, вы можете пропустить этот):
Топ-5 продуктов для набора массы: 1. Мясо животных
Действительно сложно набрать массу, не получая достаточного количества белка. Два проверенных способа - говядина и курица.
Однажды мой клиент-мужчина сказал мне, что он так много ест и не набирает массу. Я спросил его, что он ел сегодня утром на завтрак - что он считает «слишком много». Он сказал: два яйца, два кусочка бекона, половинка авокадо и немного апельсинового сока. Есть ряд правил для хардгейнеров, но в большинстве случаев все сводится к чему-то очень простому.
Курица - еще один отличный источник высококачественного белка, который играет важную роль в восстановлении и поддержании мышечной массы.
Топ-5 продуктов для набора массы: 2. Морские существа
Хотя многие питают отвращение к морепродуктам, мы не просим вас проглотить здесь дюжину сырых устриц. Начните с рыбы-воротника, такой как тунец, который богат жирными кислотами омега-3. Омега-3 особенно полезны для оптимального функционирования вашего метаболизма.
Креветки - еще один отличный продукт, так как это почти чистый белок. Каждая порция весом 3 унции содержит 18 граммов белка и ноль углеводов. В нем много аминокислот, особенно лейцина, важного для роста мышц.
Топ-5 продуктов для набора массы: 3. Яйца
Забудьте, что мама говорила вам о яйцах и холестерине. Эта теория уже давно развенчана как миф. Яйца являются отличным источником белка и содержат все девять незаменимых аминокислот, а также полезные жиры, витамин D и холин. Если в меню есть омлет из 4 яиц, закажите его.
5 лучших продуктов для набора массы: 4. Протеиновые добавки
Говядина богата железом, цинком, витаминами группы В и креатином, которые способствуют росту мышц. Он также имеет высокий уровень аминокислот, что также способствует росту мышц. Это исследование 2014 года выявило корреляцию между потреблением нежирной говядины и поднятием тяжестей. Результат: набор сухой мышечной массы.
5 лучших продуктов для набора массы: 5. Мммм жир
Как мы теперь знаем, жир - это не дьявол, а сахар. Жир также важен, если вы хотите набрать мышечную массу. Это также важно для производства гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые необходимы для набора мышечной массы.
Некоторые отличные способы получить здоровый жир включают жирную рыбу, орехи и масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло, а также семена льна и авокадо.
Месса просто так не бывает
Если стейк весом 20 унций и 6 яиц на завтрак кажутся неразумным количеством пищи, подумайте о добавлении протеинового порошка. Это полезно для увеличения мышечной массы и предотвращения распада мышц и содействия восстановлению мышц. Просто убедитесь, что нет добавленного сахара, поэтому используйте хороший ресурс, чтобы найти что-то подходящее для вас.