Плавание в бассейне упрощает подсчет времени.
Плавание на 100 м за две минуты может быть лучшим или худшим временем. Вы можете начать как начинающий взрослый пловец, просто благодарный за то, что преодолеете дистанцию без остановки. Благодаря улучшенной технике и выносливости, ваше время плавания улучшится, равно как и ваше недовольство предыдущими результатами. По состоянию на 2011 год олимпийский рекорд в заплыве на 100 м составляет чуть более 47 секунд. Прежде чем судить о своей работе, подумайте о факторах, влияющих на ваше время.
Длина бассейна
Международная федерация плавания ограничивает соревновательные бассейны точными размерами, потому что размер бассейна может определять время соревнований. Небольшие бассейны дают более быстрое время, потому что вы можете сильно оттолкнуться от стены и, как правило, быстрее плавают под водой, прежде чем всплыть на поверхность. Размеры олимпийских бассейнов составляют 50 м, поэтому для заплыва на 100 м нужно сделать один поворот, чтобы преодолеть дистанцию. В 25-метровых бассейнах вы отталкиваетесь от стены трижды. Как правило, ваше время на 100 м в 25-метровом бассейне меньше, чем в 50-метровом бассейне.
Основы работы с интервалами
Время плавания зависит от возраста и способностей. В общем, среднестатистические пловцы в 100-метровом бассейне с комфортом завершают заплыв на 100 метров за две минуты. Пловец, у которого есть легкий интервал в две минуты, считает очень хорошей пробежку на 100 м в одну минуту 30 секунд. Соревновательная пловчиха, которая проплывет безостановочную милю с интервалом 100 м за одну минуту 10 секунд, скорее всего, расстроится, если она не сможет завершить спринтерский круг на 100 м менее чем за одну минуту.
Гонка против кругов
Ваше время на дистанции 100 м, вероятно, будет меньше, чем интервал круга на 100 м, потому что в гонке вы обычно выполняете прыжок на старте. Погружение и связанная с ним подводная скорость сокращают время плавания. Отталкивание от стены, когда часы достигают «вершины» или четной минуты в начале дистанции 100 м, дает более медленное время, чем начало прыжка. Например, бег на 100 м может составлять одну минуту 30 секунд, а время круга может составлять одну минуту 35 секунд.
Повороты
Флип-повороты помогут сэкономить время при заплыве на 100 метров. Плотное, быстрое сальто и сильное отталкивание от стены - самый эффективный способ изменить направление движения в бассейне. Однако плохой поворот замедляет вас и работает против вас. Слишком ранний поворот оставляет вам слишком много места, чтобы занять плотное, свернутое положение для отталкивания, а слишком позднее перевороты могут оставить вас без места для маневра. Используйте открытые повороты или те, в которых вы просто беретесь за стенку бассейна и меняете направление над водой, если ваши сальто проваливаются или если вам трудно задерживать дыхание во время подводных поворотов.