Что такое безопасная дозировка биотина?

Поддерживайте здоровье ногтей, кожи и волос, употребляя разнообразные продукты, содержащие биотин.

Биотин - это витамин, который необходим вашему организму для поддержания здоровья, и его легко получить из хорошо сбалансированной диеты. Хотя дефицит биотина встречается редко, он может развиться, если у вас есть основное заболевание, вы принимаете определенные лекарства или беременны. В качестве пищевой добавки биотин, как утверждается, лечит множество состояний, включая выпадение волос, ломкость ногтей и кожные заболевания, но прием дозировки, превышающей рекомендованную, может оказаться неэффективным.

Кончик

Адекватное потребление биотина составляет 30 мкг для взрослых старше 18 лет и беременных женщин и 35 мкг для кормящих женщин.

Что такое биотин?

Биотин, также известный как витамин H или B7, является важным витамином, который помогает вашему организму расщеплять жирные кислоты и метаболизировать углеводы и белок для получения энергии. Биотин можно получить из пищи, которую вы едите, он также вырабатывается в кишечнике. Биотин жизненно важен для здоровья ваших костей, кожи и ногтей, а также для правильного функционирования печени и нервной системы. Во время беременности биотин особенно важен для нормального развития плода. Взаимодействие с другими людьми

Источники пищи биотина

Поскольку биотин растворим в воде, вам необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие этот витамин. Чтобы получить достаточно биотина, ешьте разнообразные продукты и выбирайте один из следующих хороших источников биотина:

• Мясо, рыба и субпродукты, например печень.
• Яичные желтки
• Сыр и коровье молоко
• Семена, орехи и бобовые
• Некоторые овощи, такие как цветная капуста, сладкий картофель, шпинат, морковь, грибы и брокколи.
• Цельные зерна, включая рис и зародыши пшеницы
• Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы и помидоры.

Что вызывает дефицит биотина?

Если вы здоровы, легко получить достаточное количество биотина из своего рациона в сочетании с количеством, вырабатываемым вашим организмом. Однако определенные обстоятельства могут создать риск дефицита биотина, включая наследственные состояния, такие как:

• Дефицит биотинидазы- наследственное нарушение обмена веществ, которое может вызывать дефицит биотина. Он ограничивает способность организма вырабатывать достаточно ферментов, необходимых для высвобождения биотина из пищевых белков во время пищеварения. Дефицит биотинидазы обычно возникает у младенцев в течение первых нескольких месяцев жизни или в более позднем детстве, вызывая ослабление иммунной системы и восприимчивость к бактериальным и грибковым инфекциям, говорит Институт Линуса Полинга.
• Дефицит холокарбоксилазы синтетазы (HCS)- редкое генетическое заболевание, обычно поражающее новорожденных. Организм не может эффективно использовать биотин, что приводит к серьезным симптомам, которые могут закончиться судорогами и комой.

Другое образ жизни, диета, медицинские и физические условия Может также способствовать риску дефицита биотина. Некоторые из них включают:

• Употребление сырых яичных белков - яичные белки могут связываться с биотином в кишечнике, препятствуя его всасыванию. Если вы в течение нескольких месяцев ежедневно ели два или более сырых яичных белка, у вас может развиться дефицит биотина.
• Беременность увеличивает потребность в биотине. Биотин важен для нормального роста эмбриона, что делает его важным питательным веществом во время беременности. По крайней мере, у одной трети женщин во время беременности развивается дефицит биотина.
• Потребление младенцами грудного молока с низким содержанием биотина
• Длительное внутривенное кормление без добавления биотина
• Воспалительное заболевание кишечника или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание биотина.
• Курение сигарет
• Алкогольная зависимость или употребление внутривенных наркотиков
• Противосудорожные препараты при эпилепсии
• Страдает определенными заболеваниями печени, такими как цирроз
• Получение диализа почек
• Серьезное или хроническое недоедание
• Использование антибиотиков
• Диабет

Симптомы дефицита биотина

Дефицит биотина, хотя и встречается редко, часто характеризуется «фациями дефицита биотина» с сыпь на лице Вокруг глаз, носа, рта и анальной области и необычное распределение жира на лице. Некоторые другие симптомы дефицита биотина, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, включают:

• Истончение волос Или потеря волос на теле
• Кожные инфекции, В том числе экзема
• Ломкие, раскалывающиеся ногти
• Неврологические симптомы Такие как депрессия, летаргия, галлюцинации, онемение и покалывание в конечностях
• Отсутствие координации и судороги
• У младенцев- слабый мышечный тонус, Медлительность и отложенное развитие

Какая безопасная дозировка биотина?

Несмотря на то, что для биотина не существует рекомендуемой нормы диеты (RDA), Национальный институт здоровья перечислил ежедневное адекватное потребление(AI) для суточной потребности в биотине, в зависимости от вашего возраста:

• Младенцы от рождения до 6 месяцев - 5 мкг
• Младенцы от 7 до 12 месяцев - 6 мкг
• Дети от 1 года до 3 лет - 8 мкг
• Дети от 4 до 8 лет - 12 мкг
• Подростки от 14 до 18 лет - 25 мкг
• Взрослые от 19 лет и старше - 30 мкг
• Кормящие женщины - 35 мкг

Читать далее: Биотин и грудное вскармливание.

Назначенные высокие терапевтические дозы биотина часто вводятся в количествах, превышающих рекомендуемую дозу. Например, для лечения дефицита биотинидазы пероральные добавки с От 5 до 10 миллиграммов Биотина ежедневно назначают.

Лечение дефицита холокарбоксилазы синтетазы (HCS) часто требует фармакологических доз биотина, которые могут быть От 10 до 80 миллиграммов. Для коррекции дефицита биотина у взрослых и младенцев дозировка может составлять до 10 миллиграммов.

Читать далее: Можно ли принимать биотин во время беременности?

Добавки, отпускаемые без рецепта

Если у вас дефицит биотина, вы беременны или кормите грудью, добавки могут быть полезны и доступны во многих формах. Некоторые поливитаминные и мультиминеральные добавки, а также некоторые добавки B-комплекса содержат биотин. Пероральные добавки, содержащие биотин, выпускаются в форме таблеток, капсул, жидкости и порошка. Стандартные препараты выпускаются в дозировках 250, 300, 500 И 1, 000(Расширенный выпуск) микрограммы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок биотина, поскольку они могут помешать некоторым лабораторным тестам и дать ложные показания, например, для гормонов щитовидной железы. В противном случае риск, связанный с приемом биотиновых добавок, очень невелик, потому что они не связаны с токсичностью или передозировкой.

MedlinePlus утверждает, что для здоровья кожи биотин, используемый в продукте, содержащем От 0,0001 до 0,6 процента биотина, Вероятно, безопасно. Местные аппликации в жидкой форме и шампунях для предотвращения выпадения волос содержат дозы в диапазоне от 0,002 миллилитра На 1 миллилитр до 0,06 миллилитра На 100 миллилитров.

Некоторые из альтернативных названий биотина, которые могут появляться на этикетках добавок:

• Биотина
• Биотин
• Биотин-Д
• Коэнзим R
• D-биотин
• Витамин B7
• Витамин H
• W-фактор

Читать далее: Признаки слишком большого количества биотина в вашем организме

Биотин для роста волос

Биотин часто используется для лечения выпадения волос или улучшения здоровья волос, кожи и ногтей. Но данные большинства научных исследований нет Поддерживают биотин как эффективный для лечения выпадения волос, состояний ногтей и кожи, за исключением людей, рожденных с дефицитом или имеющих определенные заболевания. В одном из примеров, полученных от Национального института здоровья, говорится, что высокие дозы биотина могут улучшить редкое заболевание волос у детей или кожную сыпь у младенцев, дефицитных по биотину.

Исследование, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders в 2017 году, показало клиническое улучшение от добавок биотина у пациентов с основным заболеванием, вызывающим плохой рост волос или ногтей. Введение биотина в дозе 2, 500 или 3000 мкг За день улучшилась прочность и твердость ногтей. Исследователи отметили, что люди, у которых был дефицит биотина, вызванный генетическими факторами или заболеваниями, такими как синдром ломкости ногтей, могут получить некоторые положительные результаты от биотина. Однако этот вывод не подтвердил, что добавки биотина в высоких дозах приносят пользу здоровым людям.

Взаимодействие и риски

Прием высоких доз биотина может помешать проведению многих различных анализов крови, что приведет к ложным результатам. Это может привести к пропущенному или неправильному диагнозу. Низкая дозировка биотина в большинстве поливитаминов вряд ли повлияет на анализы крови, но для уверенности проконсультируйтесь с врачом.

Прежде чем принимать биотин, поговорите со своим врачом, потому что многие лекарства могут взаимодействовать с биотином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Прием биотина и пантотеновой кислоты (витамин B5) вместе или альфа-липоевой кислоты и биотина вместе может вызвать снижение абсорбционной способности вашего организма.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить уровень биотина в крови и могут потребовать корректировки дозировки. Согласно MedlinePlus, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые изменяются печенью, биотин может снизить их эффективность.