Наклон беговой дорожки обычно указывается в процентах, а не в градусах.
Использование беговой дорожки - это эффективный способ начать тренировку, когда погода не способствует бегу или ходьбе на открытом воздухе или если вы предпочитаете бегать по более мягкой поверхности. Многие моторизованные беговые дорожки предлагают бонус в виде возможности выбора точной скорости, а также наклона деки, что позволяет имитировать подъем по устойчивому уклону.
Обоснование использования функции наклона
Хотя бег или ходьба в гору более утомительны, чем ходьба по плоской поверхности, они обладают уникальным преимуществом, так как позволяют добиться очень высокой частоты сердечных сокращений, не требуя высоких скоростей. Это снижает ударное напряжение. Кроме того, бег по холмам на улице требует, чтобы вы неоднократно бегали трусцой вниз сверху. Часто на асфальте эти факторы не только подвергают ноги большему стрессу, но и прерывают часть тренировки, связанную с лазанием, что не является проблемой для беговой дорожки.
Механика
Большинство беговых дорожек можно настроить на уклон не менее 10 процентов, обычно с шагом в один градус, но в некоторых моделях они могут быть установлены с шагом в половину градуса; некоторые модели допускают 15-процентную оценку. Для справки, максимально допустимый уклон на большинстве автомагистралей между штатами составляет 6 процентов, в то время как средний уклон 7,6-мильной гонки Mount Washington Road Race, одной из самых популярных гонок в гору в стране, составляет около 12 процентов. Для большинства людей беговая форма заметно ухудшается при уклонах более 10 процентов, в то время как 5 процентов, как правило, достаточно сложно для бегунов и пешеходов в средней физической форме.
Процентная оценка: что это?
Если вы не тратите время на то, чтобы заново пережить свои школьные годы геометрии, термин «процентная оценка» может мало что значить. Но вы можете вспомнить концепцию уклона, которая представляет собой просто «подъем через пробег» или пройденное расстояние по вертикали, разделенное на пройденное расстояние по горизонтали. Например, если вы поднимаетесь по пандусу с 40-футовым основанием и в процессе набираете 10 футов, уклон будет 10/40 или 0,25. Чтобы преобразовать в процентное содержание, просто умножьте наклон на 100. Таким образом, в этом примере процентное содержание составляет 0,25 x 100 = 25 процентов.
Преобразование из процентной оценки в градусы
Переходя от геометрии к тригонометрии, наклон также совпадает с тангенсом угла возвышения. Это означает, что тангенс A = (подъем / спуск) или обратный тангенс (подъем / спуск) = A, где A - интересующий угол. Если вы хотите найти угол наклона 15-процентного уклона с помощью калькулятора, вы найдете арктангенс 0,15, который окажется примерно 8,5 градуса. С другой стороны, если вы знаете, что угол составляет 10 процентов, вы просто находите тангенс этого угла, который оказывается 0,176, что дает процентное отклонение 17,6. Таким образом, угол наклона в 10 градусов немного выше, чем на стандартной беговой дорожке. Если вы не хотите проводить расчеты, в Интернете есть таблицы преобразования степеней в классы (см. Ресурсы).