Рекламная функция
Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности конкурса
Чтобы создать отличный живот, нужно потрудиться. Некоторые люди от природы одарены круглыми мускулистыми плечами, острыми бицепсами или ромбовидными икрами, но ни у кого нет от природы хорошего пресса. Роман Лансфорд - ведущая фитнес-модель, тренер по трансформации и чемпион по телосложению - его тело, особенно пресс, теперь признано во всем мире, и его тело - это его жизнь. Как вы можете видеть, он идет вперед, вот его советы по созданию точеного живота.
+ ПРАВИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
“Вы не можете желать себе отличного пресса. Когда вы сидите на диете, нужно много внимания, чтобы не сбиться с пути, потому что вы будете голодны, и будут дни, когда вас нельзя будет беспокоить. Это займет время, так что наберитесь терпения. Я вешаю на холодильник картинку того, чего хочу достичь, и смотрю на нее каждый день. Включитесь в игру, и вы увидите результаты всего за 4 недели».
+ СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
«Слой жира над сильным прессом скрывает их от мира. Это не ракетостроение, поэтому следите за общим потреблением калорий и сжигайте лишние калории с помощью упражнений и кардио. Это не обязательно должен быть бег на беговой дорожке - выбирайте то, что вам нравится, будь то спорт, скакалка, интервальная тренировка, бокс или даже степпер, но сжигайте эти калории и посвящайте этому по крайней мере 40 минут в день в течение как минимум 4 дня в неделю. Этот жир не исчезнет сам по себе, не так ли?»
+ ПОЛУЧИТЕ ОТЛИЧНЫЙ АБС
“Дело не только в ограничении потребления калорий, но и в том, что вы едите. Мы все заняты, но я контролирую то, что ем каждый день, и увеличиваю потребление белка с помощью еды и коктейлей EFECTIV Whey, чтобы поддерживать общее количество белка на высоком уровне. Это помогает мне дольше чувствовать себя сытым, а также я использую его как лакомство, когда чувствую тягу к сладкому. Ниже приведен пример моего личного ежедневного потребления пищи во время соревнований.»
ЕДА 1
50 г каши с 2 мерными ложками EFECTIV Whey
ЕДА 2
Куриная грудка, сладкий картофель и салат, Мультивитамины PRO-VIT
ЕДА 3
Куриная грудка, сладкий картофель и салат
ЕДА 4
40 минут перед тренировкой EFECTIV Сывороточный коктейль в воде
ЕДА 5
Лосось с брокколи, 2 мерные ложки напитка AIM BCAA
ЕДА 6
Обезжиренный греческий йогурт с сывороткой EFECTIV (мой десерт)
+ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ 6 ПАКЕТОВ ABS
" Помните, что мышцы живота косвенно активируются, когда вы тренируете другие части тела, особенно когда вы выполняете упражнения со свободными весами, такие как приседания и жимы, поэтому вам не нужно тренировать их каждый день. Поэтому выбирайте правильные упражнения и выполняйте их. их максимум 3-4 раза в неделю». Вот персональная тренировка Романе, которая занимает не более 15 минут. Это схема суперсета из 5 подходов по 20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами. Добавляйте веса, когда чувствуете, что хотите добавить больше напряжения по мере того, как ваш пресс становится сильнее. в ближайшие недели.
ВИСЯЩАЯ НОГА ПОДНИМАЕТ СОВЕТ
Не раскачивайтесь и не контролируйте подъемник
КАБЕЛЬ ХРУСТИТ СОВЕТ
Держите живот напряженным и напрягайте пресс, не используйте руки для опускания вниз
СОВЕТ ОТКАЗАТЬСЯ от ПРИседаний
Держите набивной мяч прямыми руками вверх
СОВЕТ ПО ВЫКАТЫВАНИЮ ПЕРЕДНЕГО АБС
На выкатке досчитайте до 5
+ ТАК НАЧНЕМ
Роман и его спонсоры EFECTIV NUTRITION готовы поспорить, что, следуя этим простым советам, вы сможете внести существенные изменения в свою среднюю часть тела. Поделитесь с нами своими результатами, чтобы получить шанс
ВЫИГРАЙТЕ ГОДОВОЙ ЗАПАС ЭФФЕКТИВНОГО СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
1 Сфотографируйтесь с газетой за этот день, чтобы подтвердить дату
2 Следуйте советам Романа выше
3 Через 4 недели повторите шаг 1 с EFECTIV Whey на картинке
4 Опубликуйте фотографии в инстаграме @efectivnutri
Побеждает лучшая трансформация. Победитель будет объявлен 30 ноября на @MensFitnessUK и @efectivnutri
Применяются правила и условия. Покупка не требуется
efectivnutrition.com