Этот простой, но вкусный бублик, содержащий 50 г белка, дает вам все необходимое для набора серьезных мышц
Поднятие тяжестей - это лишь часть уравнения, когда дело доходит до набора серьезных мышц. Вам также необходимо снабжать свой организм углеводами медленного высвобождения, качественным белком и большим количеством витаминов, чтобы справиться с нагрузкой, которую на вас возлагают тренировки. Все это вам даст этот простой в приготовлении обед.
Идеальный обед, если вы следуете плану тренировок для наращивания мышечной массы. Эту высокобелковую еду также можно включить в план питания Coach для похудения для женщин или в наш план диеты для похудения для мужчин - просто поменяйте его местами. для еды аналогичной калорийности. А если вы предпочитаете выпить протеин после тренировки, ознакомьтесь с нашими рецептами протеиновых коктейлей.
Рецепт бублика из грудки индейки на гриле
560 калорий
Ингредиенты (на одну порцию)
- 190г индейки, приготовленной на гриле
- Бублик из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка сливочного масла
- Небольшая горсть салата
- 1 средний помидор, нарезанный ломтиками
- Горсть нежирного тертого чеддера
- 1 чайная ложка горчицы
Метод
Можно использовать уже готовую индейку, но полезнее приготовить на гриле свежую грудку индейки. Нарежьте его и нарежьте тонкими ломтиками помидор. Смажьте бублик маслом или покройте его нежирным спредом. Поместите немного салата на нижнюю половину бублика. Добавьте ломтики индейки и помидоров, а также горсть тертого сыра, а затем посыпьте бублик хорошей каплей горчицы, прежде чем закрывать крышку.
Питание
Мы использовали Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы оценить пищевую ценность этого рецепта. Этот бублик из индейки содержит около 560 калорий и содержит 50 г белка, 41 г углеводов, 21 г жира и 6 г клетчатки.
Бублик из цельнозерновой муки
Углеводы помогают поддерживать высокий уровень гликогена (энергии, хранящейся в мышцах), поэтому ваше тело использует его, а не запасы белка в качестве топлива. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами группы B, которые способствуют сжиганию жира.
Грудка индейки
Индейка - это постный и низкокалорийный способ нарастить мышечную массу благодаря большому содержанию белка. Он также богат триптофаном, который ваш организм использует для выработки гормона счастья - серотонина. Итак, протеин и заменитель прозака - все в одном.
Помидоры
Помидоры снабдят вас витамином С, который необходим вашему организму для снижения уровня кортизола, гормона стресса, вызывающего атрофию мышц, уровень которого увеличивается при тренировках с отягощениями. Большую часть витамина С вы найдете в клейкой оболочке семян.
Нежирный чеддер
Это обеспечивает высокий уровень белка и кальция без слишком большого количества калорий. Кальций в чеддере жизненно важен для эффективного функционирования мышц и сердца.
Салат
Латук, являющийся основой многих нежирных начинок для сэндвичей, содержит витамин Е, который предотвращает повреждение мышечных волокон и улучшает восстановление. Выбирайте более темные сорта листьев, так как они более питательны.