Эффективное обучение должно быть подготовлено и продолжено. Важную роль в этом играет диета. Какие продукты лучше всего есть до, во время и после тренировки HIIT?
Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок организм за очень короткое время доводится до пикового расхода калорий и умело объявляется борьба с жировыми отложениями.
Для этой требовательной формы тренировок нашему телу нужно достаточное количество и, прежде всего, правильного топлива, чтобы быть в состоянии дать полную мощность.
Это вопрос времени и выбора еды, объясняет freeletics.
Подготовка к высокой производительности
Короткие и высокоинтенсивные тренировки, чередующиеся с фазами восстановления - это HIIT.
Фазы стресса связаны с максимально возможной интенсивностью тренировок при максимальной частоте сердечных сокращений, чтобы организм работал на пределе своих возможностей.
Из-за постоянного сочетания пиковых нагрузок и коротких циклов восстановления тренировка на выносливость с HIIT не только более эффективна, но и короче.
Обычно это не занимает больше 15-20 минут и может быть интегрировано в повседневную жизнь.
Но пусть краткость тренировки не вводит вас в заблуждение!
Ваш организм достигает высоких показателей за короткий промежуток времени, и к этому нужно подготовиться с помощью правильно спланированного питания.
Перед тренировкой
Достаточное поступление питательных веществ в преддверии тренировки особенно важно для HIIT.
Но не непосредственно перед тренировкой: за несколько часов до тренировки идеально также употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как мультизерновой хлеб, овсянка и орехи.
Также хорошим препаратом служат белки, но только в относительно небольшой пропорции к углеводам. Идеальное соотношение здесь примерно 3:1.
В нашей галерее представлены подходящие источники белка
Вам лучше держаться подальше от продуктов, богатых клетчаткой, потому что они трудно перевариваются и поэтому могут вызывать метеоризм и спазмы в животе во время тренировки. Кстати, то же самое относится и к жиру.
Во время тренировки
Есть во время HIIT - не лучшая идея. Вы сами увидите, что вам будет слишком тяжело дышать, чтобы думать о еде.
Тело слишком занято, используя короткие перерывы, чтобы дышать, чтобы иметь возможность нормально переваривать пищу в то же время.
Негазированная вода, конечно, разрешена. Просто убедитесь, что фазы восстановления не слишком затягиваются из-за перерывов на выпивку.
После тренировки
В течение двух часов после тренировки вы должны обеспечить свой организм углеводами, белками и небольшим количеством сахара.
Это важно для восполнения запасов энергии и восстановления поврежденных мышц. Здесь, например, доступны цельнозерновые продукты, яйца или рыба.