Убедитесь, что вы используете правильную форму при поднятии тяжестей.
Ваши плечи влияют на движение рук и обеспечивают стабильность тренировкам рук. Боль в лопатке после тренировки может не быть результатом травмы. Боль в плече может быть из-за мышечного дисбаланса, но если боль сопровождается покраснением, отеком или жаром, возможно, вы повредили плечо.
Могут ли веса вызвать боль в плече?
Всегда есть риск травмироваться при поднятии тяжестей. Однако, если вы знаете свой предел веса, сначала разминаетесь и регулярно тренируете все основные мышцы, вы можете значительно снизить риск травмы.
Травма плеча или боль в плече могут возникнуть как при работе с другими частями верхней части тела, так и при непосредственной проработке мышц плеча. Например, вы можете испытывать боль в лопатке при жиме лежа, потому что при этом задействуется больше мышц, чем только грудь.
Причина этого в том, что плечи помогают контролировать вес, когда вы опускаете его обратно к груди. Если ваши плечи не так сильны, как грудь, вы можете повредить плечо, когда вес опустится на грудь.
Кроме того, плечи помогают стабилизировать руки. Это означает, что вы можете непреднамеренно напрячь или потянуть мышцу плеча при поднятии тяжелого веса, что приведет к потере формы. Поднятие более легких весов или веса в пределах вашего уровня способностей может помочь предотвратить растяжение плеч.
Наконец, вы можете вызвать мышечную усталость, болезненность и возможные травмы, поднимая мышцы непосредственно плечевыми мышцами. Жим от плеч, подъемы в стороны и вперед, махи через плечо - все это прорабатывает различные части ваших плеч. В результате тренировки могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах и лопатках, которые могут продолжаться в течение нескольких дней после тренировки.
В некоторых случаях боль в плече может потребовать неотложной медицинской помощи. По данным клиники Майо, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если боль в плече сопровождается стеснением в груди или затрудненным дыханием. Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваш плечевой сустав явно деформирован, вы испытываете сильную боль или отек или не можете пользоваться рукой.
Как предотвратить боль в плече
Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы рискуете получить травму, например, потянув или растянув мышцу. Вот несколько общих шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить травмы во время подъема тяжестей. По данным Американской академии семейных врачей, шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск травм, включают:
- используя правильную технику подъема
- облегчение веса, если вам сложно поддерживать правильную форму
- проверка оборудования на предмет повреждений перед подъемом
- ношение поддерживающей нескользящей обуви
- держите спину прямо при подъеме
- используя корректировщика по мере необходимости
В некоторых случаях вам не удастся предотвратить боль в плече. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как дискинезия лопатки, изменение модели движений и положения лопатки может вызвать боль при поднятии тяжестей или перемещении тяжелых предметов.
Вы сможете предотвратить боль в плече, предприняв несколько профилактических шагов. Первое, что вам следует сделать перед подъемом, - это как следует разогреться. По данным клиники Майо, разминка помогает улучшить кровоток и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке, что помогает предотвратить такие травмы, как растяжение или растяжение.
Вы также должны поднять в пределах своих возможностей. По данным Австралийского института фитнеса, вы поднимаете слишком большой вес, если можете сделать только от 1 до 6 повторений с текущим весом.
Тем не менее, не стоит перебарщивать со своим весом. По данным Американского совета по упражнениям, поднятие более тяжелых весов дает больше преимуществ, чем поднятие более легких. Они указывают на то, что поднятие тяжестей может помочь улучшить вашу силу, помочь нарастить мышцы и улучшить метаболизм в состоянии покоя.
Наконец, вы должны позаботиться о том, чтобы не вызвать мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс возникает, когда одна или другая группа мышц значительно сильнее, чем противоположная группа мышц. Ваши бицепсы работают напротив трицепсов, а ваши плечи работают напротив груди во время жима лежа. Боль в лопатке от жима лежа может возникнуть, если ваши плечи не так сильны, как грудь, и вы поднимаете больший вес, чем может выдержать задняя часть плеч.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.