Прошли десятилетия с тех пор, как Арнольд Шварценеггер стоял на вершине мира фитнеса как династический Мистер Олимпия. С тех пор он заработал голливудскую репутацию знаменитого «Терминатора», стал губернатором штата Калифорния и вообще превратился в выдающуюся личность. Тем не менее, даже в свои 75 лет он все еще знает, чего стоит накачать ваше тело в спортзале.
24 мая 2023 года Шварценеггер появился в видеоролике, созданном совместно с Men’s He alth. В клипе легенда фитнесараздает короткую тренировку рук, тренировку плеч и некоторые из своих любимых секретов тренировок.
Во время тренировки в знаменитом зале Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния, Шварценеггер преодолел типичную для него повседневную тренировку рук и плеч.
“Это то, что я делаю каждое утро. Я прихожу сюда [Gold’s Gym] и делаю от 25 до 30 подходов за полчаса», - сказал Шварценеггер. «Раньше мы делали 30 подходов для плеч. Теперь я делаю 15 подходов».
Арнольд Шварценеггер | Тренировка рук и плеч, май 2023 г
Вот обзор тренировок Шварценеггера для рук и плеч:
Тренировка рук
- Машинное сгибание рук: Один подход по 30 повторений, четыре подхода по 10-12 повторений
- Отжимания на тренажере: Один подход по 30 повторений, четыре подхода по 10-12 повторений
Тренировка плеч
- Жим над головой в тренажере: Пять подходов по 10-12 повторений
- Подъемы в стороны на тренажере: Пять подходов по 10-12 повторений
- Разведение задних дельт на тренажере: Пять подходов по 10-12 повторений
Шварценеггер объяснил, что заканчивает каждый сет пятисекундной задержкой последнего повторения.
Что касается совета Шварценеггера о правильном подходе к тренировкам, он утверждал, что речь идет о постоянной самоотверженности и всех преимуществах, которые она может дать. По словам Шварценеггера, при условии, что спортсмен остается приверженным своему распорядку, он в конечном итоге увидит результаты. В качестве доказательства он рассказал анекдот о своих пиковых днях в фитнесе.
«Когда вы тренируетесь, ваше тело не только накачивается и стимулируется кровью, но и ваш разум, и вы гораздо более позитивно смотрите на день и на жизнь после того, как вы потренировались. насос позади вас, - начал Шварценеггер. «Я был в хорошей форме [в 1980-х]. Я занимался по два часа в день. Потому что после нескольких операций на сердце, а затем операций на плечах и коленях и тому подобного, важно одновременно защищать свое тело и заниматься лечебной физкультурой.
Другими словами, Шварценеггер сказал не переусердствовать и продолжать тренироваться в спортзале, независимо от ваших невзгод.
«Если вы хотите каждый день ходить в спортзал и кататься на велосипеде, тренироваться каждый день, то вы выкатываетесь из постели и не думаете», - сказал Шварценеггер. «Важно не думать, а делать».