Ты умный парень, да? Вы уже некоторое время участвуете в железной игре, вы следите за новостями, посещая такие веб-сайты, как T Nation, вы ведете тренировочный журнал - и вы получаете хорошие результаты, чтобы показать это.
Что, если я скажу вам, что вы, вероятно, принимаете не самые лучшие решения, по крайней мере, в некоторых случаях? Также вероятно, что вы излишне избегаете полезных методов, философии и инструментов. И даже более того, если вы похожи на большинство из нас, успех, которого вы достигли, может быть вызван не теми факторами, которым вы его приписываете.
Я, безусловно, виновен во всем вышеперечисленном, и некоторые из самых ярких тренеров и спортсменов, которых я знал на протяжении многих лет, признают, что допускают те же ошибки. Так ты думаешь, ты действительно невосприимчив ко всему этому?
Прежде чем ответить на этот вопрос, взгляните на мои 8 основных причин, по которым люди делают глупости. Как оказалось, вы не всегда можете доверять своей интуиции, которая приведет вас к истине.
1 «Если это отстой, значит, это пойдет мне на пользу»
Иногда плохие представления коренятся в правде, и это отличный пример. В конце концов, всякий раз, когда вы занимаетесь самосовершенствованием, вам необходимо выйти из зоны комфорта. И это, по простому определению, связано с дискомфортом, верно?
Проблема в том, что мы часто заходим слишком далеко в этой логике и начинаем оценивать ценность наших тренировок по тому, насколько они болезненны. Обычно это приводит к принятию неверных решений.
Пример: почти все, что люди делают в тренажерном зале
Средний новичок в фитнесе предполагает, что следующие 3 упражнения являются абсолютно обязательными компонентами здоровой фитнес-программы: бег трусцой, приседания и статическая растяжка.
Несмотря на то, что любой или все эти действия могут иметь место в соответствующем контексте, по большей части, они все сильно переоценены для большинства людей - и я не делаю ничего из этого сам. Пострадал ли я от этого решения? Возможно, но в свои 52 года я совершенно здоров, у меня нет болей, и я способен сделать 500-фунтовую становую тягу и выполнить подход из 15 строгих подтягиваний, просто для начала.
Список сомнительных вещей, которые мы делаем во имя боли, действительно длинный: форсированные повторения, тренировки до отказа, длительный бег трусцой, бикрам-йога, P90X, комплексные сеты, гигантские сеты, дроп-сеты, время под напряжением, многоповторные олимпийские подъемы на время, 21-й, повторения без локаута, тренировки натощак, сверхмедленные тренировки, стоит ли продолжать?
Пожалуйста, не упустите мою мысль - все в этом списке может быть потенциально полезным при правильных обстоятельствах и в правильном контексте. Проблема в том, что чаще всего решение делать такие вещи редко принимается по рациональным, основанным на фактах причинам - мы находим их привлекательными, потому что они причиняют боль, и, черт возьми, если это причиняет боль, это должно быть хорошо для нас.
Как заметил легендарный тренер по спринту Лорен Сигрейв: «Спортсмену легко причинить боль, но трудно сделать его быстрым». И именно поэтому самый распространенный выход некомпетентных коучей и инструкторов - причинять боль своим клиентам - это легко и обычно ожидается клиентами.
На самом деле, один из самых частых вопросов, которые знающие тренеры задают мне (обычно в частном порядке): «Чарльз, все мои клиенты, кажется, хотят, чтобы они чувствовали себя так, как будто им надрали задницу, но я хочу улучшить их физическую форму. Как мне правильно тренировать их и удовлетворять их желание быть наказанными одновременно?»
Я всегда пытаюсь объяснить своим клиентам, что фитнес похож на ведение бизнеса, в том смысле, что вам платят за то, что вы производите, а не за то, сколько боли было связано с процессом. Другими словами, когда вы выполняете (в течение серии тренировок) больше работы, вы становитесь лучше. Да, иногда эта работа может причинять боль, но это не главная цель - по крайней мере, если вы умны.
2 Это неестественно
Ах, как мы поклоняемся всему естественному и поносим все, что создано руками человека.
Конечно, тот факт, что у вас есть достаточно свободного времени, чтобы беспокоиться о таких вещах (см. Причину №3 ниже), связан с рядом явно «неестественных» достижений в области здравоохранения, медицины и науки.
В конце концов, люди, живущие во многих слаборазвитых регионах мира, не теряют сна из-за того, есть ли ртуть в их зубных пломбах или яйца, которые они едят, от куриных цыплят, не содержащихся в клетках.
Как избалованные подростки, бунтующие против родителей, которые дали им такую легкую жизнь, что им стало скучно, мы восстали против того, что дало нам роскошь интеллектуальной мастурбации: научных технологий.
Пример: Тренировка босиком
О самом раннем появлении обуви в истории человечества известно немногое, вероятно, потому, что использованные материалы плохо сохраняются на протяжении веков. Самому старому из когда-либо обнаруженных «ботинок» было около 9000 лет, однако антропологи подозревают, что люди носят обувь того или иного типа уже как минимум 40 000 лет.(1)
Можно привести хороший аргумент в пользу того, что обувь настолько важна для развития нашего вида, что по важности она стоит, пожалуй, только после огня и колеса. В конце концов, человеческая стопа уникально уязвима для всевозможных опасностей окружающей среды, включая экстремальные температуры, ядовитых существ и острые камни, и это лишь некоторые из них.
Кто мог тогда предположить, что одной из самых популярных тенденций в фитнесе за последние 10 лет станут тренировки босиком? В пользу такой практики могут быть веские аргументы, но точно так же, как мужчины оправдывают покупку сексуального спортивного автомобиля безопасностью или хорошим расходом топлива, нас часто сначала привлекает конкретная идея, основанная на иррациональных причинах, а затем мы пытаемся оправдать ее на более рациональных основаниях.
Так обстоит дело с тренировками босиком. Сторонники утверждают, что использование обуви (во всяком случае, традиционной обуви) значительно снижает проприоцептивную обратную связь, ухудшая безопасную и эффективную работу. Другое утверждение состоит в том, что обувь со временем фактически «деформирует» стопу различными способами, что приводит к множеству проблем, включая не только проблемы со стопой, но и более «глобальные» проблемы, такие как постуральная дисфункция и нарушения походки..
Хотя я не компетентен давать рекомендации о том, следует ли вам ходить босиком во время следующей тренировки приседаний, я вполне способен придать некоторую перспективу обсуждению.
Во-первых, существуют очевидные социальные опасения, опасения по поводу безопасности и общественного здравоохранения, связанные с ходьбой босиком в общественных тренировочных центрах. Один небольшой несчастный случай (например, падение 25-килограммовой тарелки на мизинец) или подхват неприятного грибка или паразита может отодвинуть ваши тренировки на несколько недель или даже месяцев.
Во-вторых, по крайней мере для некоторых людей привычка ходить без обуви может привести к таким проблемам, как подошвенный фасциит и уменьшение естественного свода стопы.
Наконец, ряд упражнений с отягощениями (например, приседания) становятся более безопасными и эффективными, если выполнять их в соответствующей обуви, например, в обуви для тяжелой атлетики с высокой боковой устойчивостью и приподнятой пяткой. Например, на лондонских Олимпийских играх я не видел ни одного тяжелоатлета в трусах Чака Тейлора, хотя они совершенно не противоречат правилам.
Любопытно (и вопреки приведенной ниже Причине № 7), мы стали свидетелями появления специализированной обуви, такой как линия обуви для фитнеса Vibram «Five Fingers», популяризированной другим недавним феноменом фитнеса, кроссфитом.
Производители этой обуви (которые часто делят каждый палец на отдельные «пальцы») утверждают, что их продукция помогает сохранить преимущества тренировок босиком, сохраняя при этом защитные свойства более традиционной обуви. Правда это или нет, вне моей компетенции, но если вы спросите меня, почему я их не ношу, то это просто потому, что я никогда не чувствовал, что меня каким-то образом ущемили или обманули, нося более традиционные кроссовки.
3 Слишком много свободного времени
Во многих странах простое выживание является более или менее работой на полный рабочий день: отражение угрожающих жизни опасностей, таких как голод, преступность, стихийные бедствия, болезни и бедность, заставляет людей быть слишком занятыми, чтобы беспокоиться о таких вещах, как постуральная дисфункция, BPA и «пшеничный живот».
В Северной Америке, однако, все совсем по-другому. Например, мы здесь настолько богаты, что даже большинство людей, живущих за чертой бедности, все еще водят машины и носят смартфоны. Тогда неудивительно, что у нас пачкаются трусики из-за относительно незначительных забот.
Пример: Увлажнение и чистота воды
Тридцать лет назад, когда я только начинал свою карьеру в фитнесе, идея платить за бутилированную воду показалась бы среднестатистическому человеку такой же сумасшедшей, как, ну, выполнение многократных толчков на время.
Сегодня все по-другому. На самом деле, в зависимости от того, какой тип воды вы покупаете и где вы ее покупаете, вода часто может стоить дороже, чем бензин, который мы все считаем слишком дорогим. И это несмотря на то, что по всем рациональным стандартам бесплатная питьевая вода, доступная нам через наши кухонные краны, совершенно полезна для здоровья.
Так почему же многие из нас готовы платить такие высокие цены за товар, который якобы ничем не лучше того, что продается бесплатно?
Две причины:
Во-первых, те, кто зарабатывает себе на жизнь распространением страха, убедили нас в том, что обычная водопроводная вода совершенно опасна по ряду причин, в первую очередь из-за фторирования водопроводной воды.
Несмотря на то, что масса научных данных не поддерживает идею о том, что фтор представляет опасность для здоровья в том виде, в каком его потребляет большинство людей (2), многие из нас неграмотны с научной точки зрения (см. причину № 8 ниже) и склонны к эмоциональным и иррациональным интерпретациям мира, в котором мы живем.
Во-вторых, за последние несколько десятилетий мы были практически парализованы мыслью о том, что практически все мы хронически обезвожены и, как прямой результат, страдаем от множества болезней.
Теперь давайте проясним - действительно возможно быть хронически обезвоженным или недостаточно гидратированным, особенно если вы занимаетесь выносливостью и/или живете в засушливом климате, как я. При этом, однако, количество прессы, которую собирает эта воображаемая эпидемия, почти непостижимо по сравнению с реальными опасностями.
Так что, да, гидратация важна, по крайней мере, в том смысле, что если вы никогда не будете пить жидкости, вы умрете. Но идея о том, что качество воды убивает нас или что никто из нас не пьет достаточно воды, полная чепуха.
На личном уровне я вообще редко пью воду, и по всем общепринятым оценкам (цвет мочи, эластичность кожи и т. д.) я более чем достаточно увлажнен. Я действительно понятия не имею, из-за чего весь этот шум.
4 Обезьяна видит, обезьяна делает
Не случайно компании, занимающиеся вопросами здоровья, фитнеса и питания, используют поддержку знаменитостей для продвижения своей продукции. Наш мозг более иррационален, чем рационален, и даже самые циничные из нас склоняются к спортсмену, который выглядит так, как вы хотите выглядеть или выступать.
Пример: кинезио тейп
Вновь возвращаясь к недавним летним Олимпийским играм в Лондоне, трудно не заметить большое количество спортсменов, заклеенных разноцветными полосками ленты по всему телу. Эта гибкая разноцветная лента, разработанная японским мануальным терапевтом Кензо Касе, предназначена, среди прочего, для уменьшения боли и увеличения диапазона движений.
Наука, однако, остается в нерешительности. Хотя одно исследование (3) подтвердило идею о том, что тейп действительно соответствует заявлениям производителя, более поздний обзор 2012 года (4) показал, что было мало доказательств, подтверждающих идею о том, что кинезиотейп имеет какие-либо преимущества перед более традиционными спортивными тейпами.
Так к чему вся эта шумиха? Я подозреваю, что это просто результат эффективных маркетинговых процедур, и не более того. В своей популярной книге «Влияние: психология убеждения» профессор маркетинга ASU Роберт Чалдини отмечает, что отзывы о продуктах, особенно когда они исходят от людей, которыми мы восхищаемся и/или с которыми себя идентифицируем, чрезвычайно ценны и действительно являются важным компонентом эффективного маркетинга.
Как выяснилось, несмотря на то, что кинезиотейп использовался олимпийскими спортсменами с 1988 года, его популярность стала вирусной, когда компания пожертвовала рулоны физиотерапевтам для использования на спортсменах на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Пока олимпийские спортсмены, одетые в яркие полоски, шествовали по экранам телевизоров по всему миру, вскоре онлайн-продажи компании утроились.
Теперь такие команды, как Green Bay Packers, и такие спортсмены, как Лэнс Армстронг, клянутся этим, а это значит, что вам будет интересно попробовать это на себе. И у меня с этим нет никаких проблем, если 1) вы можете позволить себе такие расходы и 2) понимаете, что известные спортсмены добиваются успеха по причинам, которые даже они сами часто не понимают.
5 Путают корреляцию с причинно-следственной связью
Эта распространенная ошибка на самом деле является составной частью причины № 8, приведенной ниже. Вот как это происходит.
Допустим, вы смотрите профессиональный баскетбольный матч и не можете не заметить, что почти все игроки на площадке исключительно высокого роста. Затем вы заключаете, что игра в баскетбол (которую мы назовем «А») вызывает высокий рост (которую мы назовем «Б»).
На самом деле (и это очевидно в этом примере, но, поверьте мне, не так очевидно во многих других), баскетбол не вызывает высокий рост, а скорее ассоциируется с ним. Поскольку высокие люди, как правило, более успешны в игре в обруч, часто можно увидеть, как высокие люди и баскетбол происходят в одном и том же месте в одно и то же время, и поэтому вы ошибочно полагаете, что А вызывает Б.
В иррациональном мире фитнеса многие, многие неправильные решения в отношении упражнений и питания основаны на этой ошибке.
Пример: бег трусцой
Я знаю, что рассматривал этот вид деятельности в разделе «Причина № 1» выше, но бег трусцой заслуживает особого внимания из-за очень плохого соотношения пользы и вреда для большинства людей, а также потому, что это отличный способ проиллюстрировать мою точку зрения о причинно-следственной связи и корреляции.
Доказательств против бега трусцой настолько много, что нет нужды приводить их здесь, но достаточно сказать, что бег трусцой, вероятно, является наиболее эффективной формой безоперационной смены пола, доступной тем из вас, кто жаждет исследовать свою женскую сторону.
Бег снижает силу, мощность и мышечную массу. Он увеличивает выработку катаболических гормонов, наказывает суставы и, в целом, снижает все общепринятые маркеры мужественности.
Помимо неоспоримого фактора боли, большинство людей бегают трусцой, потому что многие бегуны, которых они видят, худые, и поэтому считают, что бег трусцой вызывает худобу. Конечно, реальность такова, что бег трусцой нравится только худым людям, примерно так же, как сильные люди любят поднимать тяжести, а гибкие люди любят растяжку.
6 Вина
Одним любопытным артефактом жизни в развитом обществе является преобладание простой вины, которая проявляется рядом интересных способов. Просто у нас это чертовски легко, и мы не можем отделаться от мысли, что наш роскошный образ жизни должен иметь какие-то последствия. Поэтому мы находим способы наказать себя, а затем оправдываем это наказание всевозможными псевдонаучными, этическими и/или экологическими причинами.
Пример: сыроедение
Если я позволю себе на мгновение быть совершенно серьезным, почему кого-то привлекает идея воздержания как от продуктов животного происхождения, так и от приготовления пищи? Одно дело быть вегетарианцем, который, по крайней мере, допускает такие вещи, как вкусная тарелка овсянки на завтрак или вкусная паста на ужин.
Но теперь мы убираем вариант приготовления пищи (который почти каждый антрополог с любой репутацией назвал бы одним из трех главных достижений в истории человечества, наряду с колесом и развитием языка), и мы пришли к, возможно, самому суровому режиму питания из возможных.
Сыроед (и не сыроедение) веганы заявляют о пищевых, этических и экологических причинах своего отказа от самой здоровой и вкусной пищи, но ни один из них не выдерживает научной проверки.
Это очень обширная тема, но для тех, кто интересуется очень вдумчивым и трезвым анализом того, «предназначены» ли мы для потребления мяса, пожалуйста, ознакомьтесь с превосходной статьей доктора Майкла Идеса из трех частей «Мы мясоеды или вегетарианцы?»
Еще один обязательный к прочтению роман Льерра Кейта «Вегетарианский миф», где автор, бывший веган, описывает, среди прочего, как группа эко-веганов настаивала на строительстве забора через африканский континент с целью отделения хищников от их добычи (например,г., львы с одной стороны, зебры с другой).
Вопреки желанию более радикальных сыроедов, я позволю вам свободу делать свой собственный этический выбор, но достаточно сказать, что жизнь может существовать только тогда, когда она эксплуатирует окружающую среду, и это включает в себя пищу.
Даже ограничение вашего рациона растениями включает в себя некоторую форму сельского хозяйства, которое происходит за счет животных, либо потому, что животные погибают во время сельскохозяйственного процесса, либо потому, что растения, которые обычно съедались другими животными, теперь поедаются людьми.
В качестве последнего подтверждающего доказательства стоит вспомнить, что плотоядность является настолько превосходной стратегией питания, что ее практикуют даже десятки видов растений.
7 Недоверие к технологиям и корпоративная жадность
Это на самом деле "двойной", потому что они оба идут рука об руку. Как вид, у нас, кажется, есть инстинктивное недоверие к технологиям, и я подозреваю, что это в основном потому, что мы ненавидим мысль о том, что какие-то жадные ублюдки наживаются на этом процессе.
На самом деле, многие из самых популярных фильмов ужасов основаны на темах о «технологическом провале»: фильмы о Франкенштейне, Годзилла и почти бесконечное количество фильмов и телевизионных программ о зомби - лишь несколько примеров этого. Современные богатые люди любят страх, и когда бояться нечего, мы просто придумываем поводы для беспокойства.
Пример: аспартам/диетическая газировка
Ни один вопрос о питании не вызывает больше слепой паники, чем диетическая газировка. Даже политические и религиозные споры редко достигают остроты дебатов о диетической газировке. Большинство, если не все аргументы против этого чуда пищевой химии совершенно неправдоподобны и научно несостоятельны.
Один из моих знакомых в Facebook сказал мне, что «аспартам настолько опасен, что пилотам авиакомпаний запрещено его пить». Другой рассказал мне, что ее мать недавно умерла от рака, который, по словам ее врача, был вызван употреблением диетической газировки.
Недавно я посоветовал своей подруге перевести ее сына с избыточным весом с газированных напитков с полным содержанием сахара на диетические газированные напитки. За 3 недели он потерял 15 фунтов без каких-либо других изменений в диете или уровне активности. Узнав о его обращении, один из друзей-подростков предупредил мальчика, что «эти диетические газированные напитки вредны для вас, вы знаете, они полны химикатов».
Люди любят утверждать, что диетическая сода обезвоживает вас (это не так), может удалить ржавчину с металла (это может быть, но кого это волнует - ваша пищеварительная система не из металла) и вызывает все: от головных болей/мигреней, головокружения, судорог, тошноты, онемения, мышечных спазмов, увеличения веса, сыпи, депрессии, усталости, раздражительности, тахикардии, бессонницы, проблем со зрением, потери слуха, сердца сердцебиение, затрудненное дыхание, приступы тревоги, невнятная речь, потеря вкусовых ощущений, шум в ушах, головокружение, потеря памяти и боль в суставах, до дыр в вашем мозгу.
Лично я выпиваю эквивалент 10 банок диетической колы в день с тех пор, как она вышла 30 лет назад - и я до сих пор не испытал ни одного из этих симптомов.
Я призываю вас делать то же самое? Вовсе нет - я бы первым сказал вам, что вам лучше пить воду. Но вот проблема: если вы скажете 100 любителям диетических газированных напитков, что их маленькая неприятная привычка убьет их, большинство из них не перейдут на воду, потому что, честно говоря, вода скучна.
Вместо этого они с большей вероятностью перейдут на газированные напитки с высоким содержанием сахара или фруктовые соки. И то, и другое намного хуже, чем диетическая газировка, из-за высокого содержания сахара. Таким образом, почти так же, как неэтично преувеличивать опасность авиаперелетов (это заставляет некоторых людей вместо этого садиться за руль, что гораздо опаснее), я считаю безответственным делать диетическую газировку козлом отпущения.
Исследований аспартама (который является основным виновником, на который нацелены антидиетические содовые паники) много, и их можно найти всего в нескольких кликах через Google Scholar или Pub Med. Вот хороший обзор для начала: Аспартам: обзор безопасности
8 Научное невежество
Это согласуется с предыдущим пунктом, поскольку мы склонны бояться того, чего не понимаем. Многие из нас не понимают механизма или ценности науки, и когда это происходит, мы остаемся уязвимыми для менее рациональной стороны нашего мозга. Гораздо менее рационально, должен добавить.
Наглядный пример: браслеты "Сила"
Один конкретный вид мошенничества, который всплывает на поверхность каждые несколько лет в немного разных масках, - это так называемый «браслет силы». Как правило, производители этих ярких браслетов заявляют о широком спектре преимуществ, от лучшего баланса до уменьшения боли при артрите.
(Кстати, вы заметили здесь узор с "ярко окрашенной" темой?)
Недавно в Школе наук о здоровье при RMIT исследователи сообщили о результатах исследования одного типа «голографических» браслетов, предназначенных для улучшения баланса спортсмена.
Используя независимое, рандомизированное и контролируемое исследование с двойным слепым дизайном, они не обнаружили абсолютно никакой разницы в балансе между людьми, использующими «настоящий» голографический браслет, и теми, кто носил плацебо. (5)
Те из вас, кто проводит слишком много времени на Facebook, наверняка видели один из новых типов браслетов питания, который продается неискушенным потребителям фитнеса, «ионный браслет».
На веб-сайте одного производителя вы узнаете лишь некоторые из многих предполагаемых преимуществ ионного браслета:
" Недавно доктор Оз говорил о преимуществах ионной терапии. Доказано, что она работает, и она очень научно обоснована.
" Браслеты, наполненные ионами, а также минералы, потенциально помогают при:
- Лучший баланс
- Больше энергии
- Ускоренное восстановление после тренировки/тренировок
- Улучшение сна
- Улучшение настроения
- Меньше беспокойства
Однако исследование, проведенное клиникой Мэйо в 2002 году, быстро опровергло заявления об ионных браслетах, не показав никакой разницы в уменьшении боли между ионным браслетом и плацебо, и пришел к выводу, что браслеты относятся к той же категории, что и астрология, ченнелинг, чтение мыслей, гадание, гадальные жезлы, исцеление верой и кристаллы, все из которых являются легко опровергаемой ерундой, основанной на суевериях.(6)
Доказательства против суеверий: выбор за вами
Я надеюсь, что эта статья побудила вас развить здоровое отношение к скептицизму, и я также надеюсь, что вы поймете ценность того, чтобы дважды подумать, прежде чем просто принять идею, не прибегая к критическому мышлению.
В конце концов, многие общепринятые идеи, которые всего несколько десятилетий назад воспринимались как истина, теперь отвергаются как комичные примеры человеческого невежества. Стоит задуматься над тем, какие нынешние обычаи и верования постигнет та же участь.