Ах, курортный сезон. Время покупать подарки, проводить время с близкими и иметь дело с бесконечным количеством выпечки, сладостей и конфет. Любой офис в это время года начинает заполняться корзинами с калорийными вкусностями, а на праздничных вечеринках обязательно лежат тонны кексов, печенья и леденцов. В сочетании с сезонными стрессами неудивительно, что многие из нас, даже те из нас, кто ведет невероятно здоровый образ жизни, в конечном итоге употребляют сахар гораздо больше, чем обычно
Какие стратегии мы можем использовать, чтобы избежать этой ловушки удовольствия?У меня есть несколько решений, которые хорошо сработали для меня в прошлом, и я хотел бы поделиться ими с вами.
Совет №1: сократите потребление кофеина и алкоголя
Американские горки уровней энергии и гидратации, вызванные употреблением кофеина утром и алкоголя вечером, могут сделать любого человека более восприимчивым к тяге к сладкому, поэтому наблюдение за потреблением этих жидкостей может помочь контролировать ваше желание сладкого. Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление кофе может ухудшить способность организма контролировать уровень глюкозы1
Совет №2: Пейте больше воды
Этот совет идет рука об руку с предыдущим советом, поскольку обезвоживание иногда может проявляться в виде тяги к сладкому. Если вы обнаружите, что смотрите на тарелку с печеньем на кухне в офисе, выпейте стакан воды и подождите несколько минут, чтобы убедиться, что вы все еще тоскуете по сладкому.
Совет №3: Ешьте больше фруктов и сладких овощей
Натуральные сахара в цельных продуктах, таких как ягоды, яблоки и сладкий картофель, могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а высокое содержание клетчатки поможет вам насытиться. Эти натуральные сладкие продукты намного лучше, чем кондитерские изделия и выпечка.
Совет №4: Воздержание - лучшая политика
Если вы действительно можете съесть одно печенье или конфету и оставить остальные, дерзайте, но большинство из нас не могут этого сделать. Оказывается, употребление продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать привыкание и голод. лучше вообще держаться подальше от сладкого
Совет №5: Займитесь тренажерным залом, трейл-боксом или кроссфит-боксом
Постоянная физическая активность помогает сбалансировать уровень сахара в крови, снижает напряжение и повышает энергию. Все это снижает тягу к сахару.
Совет №6: Найдите время, чтобы расслабиться и выспаться
Продолжительность и качество сна влияет на нашу восприимчивость к чрезмерно вкусным продуктам. Чем хуже мы спим, тем больше вероятность того, что мы переедаем.3Так что, какими бы напряженными ни казались каникулы, не забудьте сделать полноценный сон своим приоритетом.
Совет №7: Найдите сладость в своей жизни
Это может звучать нелепо, но тяга не всегда может быть признаком того, что вашему организму нужны сахар или сладости. Тяга иногда имеет психологические составляющие, поэтому потратьте некоторое время на самоанализ и внесите соответствующие коррективы Обретение баланса в вашей жизни может помочь сбалансировать вашу тягу к сахару.