Когда вы ребенок или, что еще лучше, малыш, ваши родители покупают вам всевозможные игрушки, чтобы стимулировать развитие мозга, чтобы вы не считали только до «картошки». Они покупают нам строительные блоки, чтобы мы могли расшифровать, хотим ли мы быть архитекторами (я полагаю), карты памяти, чтобы помочь развить нашу способность вспоминать мысли и идеи, книги, чтобы улучшить наши языковые навыки, и другие подобные предметы чтобы дать толчок развитию будущих гениев.
Когда вы ребенок или, что еще лучше, малыш, ваши родители покупают вам всевозможные игрушки, чтобы стимулировать развитие мозга, чтобы вы не считали только до «картошки». Они покупают нам строительные блоки, чтобы мы могли расшифровать, хотим ли мы быть архитекторами (я полагаю), карты памяти, чтобы помочь развить нашу способность вспоминать мысли и идеи, книги, чтобы улучшить наши языковые навыки, и другие подобные предметы чтобы дать толчок развитию будущих гениев.
Когда вы ребенок или, что еще лучше, малыш, ваши родители покупают вам всевозможные игрушки, чтобы стимулировать развитие мозга, чтобы вы не считали только до «картошки». Они покупают нам строительные блоки, чтобы мы могли расшифровать, хотим ли мы быть архитекторами (я полагаю), карты памяти, чтобы помочь развить нашу способность вспоминать мысли и идеи, книги, чтобы улучшить наши языковые навыки, и другие подобные предметы чтобы дать толчок развитию будущих гениев.
После этого этапа нашей жизни игрушки перестают собираться под елкой, поскольку мы находим их бесполезными или неинтересными. Конечно, у нас есть неполная средняя и старшая школа, чтобы стимулировать рост мозга, но для некоторых это заканчивается после школьных занятий. К тому времени, когда мы добираемся до колледжа, мы осознаем, что должны полагаться на себя, чтобы поддерживать свое когнитивное здоровье и развитие, что может быть пугающей мыслью, несмотря на отключения электроэнергии и чизбургеры.
Шутки в сторону, многие люди упускают из виду концепцию активного обращения со своим мозгом как с жизненно важным органом или мышцей, хотя на самом деле это одна из самых важных особенностей человеческого тела. Это источник контроля, помимо прочего, над нашими моторными навыками, суждениями, эмоциями, языком, восприятием, памятью, мышлением, вниманием, способностью планировать и выполнять задачи, а также способностью жить целеустремленной жизнью.
Как и другие мышцы и органы, наш мозг имеет тенденцию становиться менее острым с возрастом, что приводит к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия, которые значительно изменяют то, как мы действуем в повседневной жизни. Хотя эти заболевания возникают в более позднем возрасте, они не полностью связаны с возрастом и могут быть вызваны несколькими внешними факторами, такими как неправильное питание и образ жизни, а также наследственность.1 К сожалению, болезнь Альцгеймера стала шестой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах и пока неизлечима.
4 совета для долговременного психического здоровья: 1. Приведите себя в форму
Теперь, когда я разорвал струны вашего сердца и вылил лимонный сок на ваши раны, я хотел обсудить способы предотвращения ослабления когнитивного здоровья и призвать вас начать свой путь к тому, чтобы оставаться вечно молодым мозгом. Как и ваши квадрицепсы или пресс, ваш мозг также нуждается в питании, если вы собираетесь продержаться следующие несколько десятилетий. Как бы тщательно мы ни работали ногами и пили протеиновые коктейли после каждой тренировки, ваш мозг также требует особого внимания, чтобы обеспечить его и ваше качество жизни.2
4 совета для долговременного психического здоровья: 2. Накормите свой мозг
Как будто это недостаточно вбито в наши головы, теперь у нас есть еще одна причина, чтобы привести свои задницы или мозги в спортзал. Ваш мозг нуждается в кровообращении, кровотоке и кислороде так же, как и другие органы и мышцы, чтобы функционировать продуктивно. Соответственно, было обнаружено, что аэробные упражнения уменьшают потерю клеток головного мозга у пожилых пациентов и позволяют расти новым клеткам. Нет требований к продолжительности, если вы активно тренируетесь каждый день или регулярно.
Такие продукты, как овощи и темнокожие фрукты, способствуют отличному здоровью мозга благодаря антиоксидантам, витаминам и питательным веществам, которые они обеспечивают напрямую, а не в таблетках. Также рекомендуются орехи и холодноводная рыба из-за содержащихся в них омега-3 жирных кислот.
4 совета для долговременного психического здоровья: 3. Станьте социальной бабочкой
Исследования показывают, что диета с низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием белка и сахара может снизить риск развития слабоумия и побочных эффектов, ведущих к заболеванию. Мы все в значительной степени знаем, что такое «здоровое тело», но что такое «здоровый мозг»? Если вы придерживаетесь диеты чистого питания, вы на правильном пути. Воздержание от продуктов с высоким содержанием жира значительно снизит риск образования тромбов, поскольку они значительно повышают риск развития болезни Альцгеймера.
4 совета для долговременного психического здоровья: 4. Пусть ваш мозг работает
Оставаться рядом с друзьями и семьей, а также участвовать в общественной деятельности и социальных ситуациях может в значительной степени способствовать долголетию крепкого когнитивного здоровья.(ПРИМЕЧАНИЕ: это не пропагандирует отказ от советов 1 и 2 и только поддержание большой социальной группы!) Наряду с физическими упражнениями и здоровым питанием вы должны включать в свою жизнь мероприятия, чтобы поддерживать те социальные навыки, которые мы развили и отточили в детстве. Поддержание активности мозга во время разговора может иметь огромное значение с возрастом. Не только это, но если вы тренируетесь с другом или работаете со своим партнером, чтобы поддерживать здоровую диету, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом.
Если вы справились с советами 1-3, у вас все отлично, но с советом 4 многие люди сталкиваются с трудностями, в том числе и я. Во времена, когда вокруг нас так много технологий, трудно выключить Angry Birds или Kardashians и потратить 30 минут, чтобы погрузиться в книгу. Когда вы в последний раз разгадывали кроссворд? А Скрэбл? Использование игр, в которых вы должны использовать стратегию для участия, - отличный способ сохранить ваш мозг острым и активным внутри. Возможно, нам нужны физические упражнения, чтобы обеспечить нашему мозгу необходимый приток крови, но иногда позволяйте ему выйти из пресловутой клетки и поиграть.
Исследования показывают, что более низкий уровень образования приводит к более высокому риску болезни Альцгеймера, что, возможно, связано с меньшей умственной стимуляцией. Это не значит, что у людей с более высоким уровнем образования тоже не может развиться болезнь Альцгеймера, но исследования показали, что у этих людей болезнь развилась гораздо позже. Если вы не можете читать книгу или заниматься дзен-аутом и предпочитаете быть приклеенным к компьютеру, проведите небольшое исследование по теме, о которой вы всегда хотели узнать. Если вы собираетесь получить язвы на ягодицах от того, что пролежите на диване в течение шести часов, сделайте одно из шоу, которое вы смотрите, документальным фильмом.