Turn your household chores into a fun way to get more steps.
Испытание ежедневных шагов помогает вам больше ходить пешком в течение дня. Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию об испытании.
Возможно, вы слышали, что вам следует стремиться проходить 10 000 шагов в день. И хотя это не совсем точно - не существует универсального идеального количества шагов в день, но есть свои преимущества в том, чтобы заставить себя встать со своего места и немного больше ходить.
Хорошей отправной точкой является определение вашей базовой линии или того, сколько вы уже ходите за день, с помощью трекера активности, шагомера или трекера шагов на вашем телефоне.
Затем поставьте перед собой цель, даже если это не 10 000 шагов в день. Может быть, вы добавите 2000 шагов в день к своему базовому плану. Или посмотрите, сможете ли вы достичь 7 500: именно тогда польза для здоровья от ежедневных шагов стабилизируется, согласно исследованию, проведенному в мае 2019 года в JAMA Internal Medicine. Взаимодействие с другими людьми
Нужна мотивация, чтобы достичь своей цели? Воспользуйтесь этими советами, чтобы записать больше шагов.
Простые способы больше ходить
Для начала гуляйте везде, где можете. «Мы гуляем с собаками, гуляем за кофе», - говорит Александра Вайснер из bRUNch Running. «У нас даже есть« прогулки ». Все, что находится в радиусе 3 миль, для нас считается «мы идем туда» ».
Есть множество мелочей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы посмотреть, как растет число на вашем фитнес-трекере. Некоторые могут казаться меньше других, но каждый шаг на счету. И если вы примените несколько из них в свой день, вы будете удивлены, как быстро вы достигнете своей цели по количеству шагов.
Кончик
Подарите себе веселую, яркую и удобную обувь для ходьбы. Хорошая пара прослужит от 350 до 500 миль, что, вероятно, займет от шести до девяти месяцев.
- Ходите по ванной, пока чистите зубы.
- Прогуляйтесь по кухне, пока варится кофе.
- «Припаркуйте машину на другом конце стоянки от работы или магазина, так что вам придется идти дальше, чтобы добраться до здания», - говорит Кортни Логан из bRUNch Running.
- Если у вас есть более одной ванной комнаты, используйте ту, которая находится подальше (или даже одну на другом этаже, поэтому вам придется подниматься по лестнице).
- Прогуляйтесь в обеденный перерыв.
- Ходите и говорите: если у вас телефонный звонок или встреча, прогуляйтесь, пока вы это делаете. «Это отлично подходит для конференц-связи, когда вам не нужно делать заметки или если вам нужно встретиться с коллегой, чтобы обсудить идеи», - говорит Вайснер. «Это не только улучшит ваш звонок или встречу, но и вы сможете выйти на улицу на свежий воздух».
- Возьмите пушистого друга на более длительную прогулку, чем обычно, или предложите выгуливать собаку соседа или друга.
- Если вам нужно быстро выполнить какое-либо поручение, а магазин находится достаточно близко, идите туда.
- Сделайте перерыв на послеобеденный кофе в близлежащем кафе, в котором можно пройти пешком.
- Поиграйте в теги (или в какую-нибудь другую игру, требующую много движения) со своими детьми на заднем дворе. Или гуляйте, пока они едут на велосипеде или скейтборде. «Таким образом, ходьба будет не столько рутиной, сколько занятием, во время которого вы можете проводить время вместе», - говорит Вайснер.
- Включите музыку и потанцуйте (или погуляйте) по кухне, пока готовите еду.
- По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Носите сумки с покупками из машины в дом по одной, так что вам придется совершать несколько поездок.
- Ходите по комнате во время рекламы во время просмотра телевизора.
- Пройдите долгий путь к принтеру, чтобы забрать свои бумаги, к почтовому ящику, чтобы оставить письмо, или на кухню, чтобы наполнить свой стакан водой.
- Собирайте мусор в окрестностях.
- Уберите свой дом или квартиру.
- Поработайте во дворе. Косите газон, вырывайте сорняки, сгребайте листья и т. Д.
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше (или садитесь на одну остановку позже).
- Если у вас есть беговая дорожка, используйте ее для простых задач, таких как телефонные звонки или ответы на электронные письма.
- Найдите подкаст, который вам нравится, и слушайте его только во время длительных прогулок, чтобы побудить вас выйти из него.
- Измените свой маршрут, чтобы вам не терпелось отправиться в новое место. «Прогуляйтесь по окрестностям, местному парку или школьной трассе», - говорит Вайснер. «Если вы живете рядом с парком или тропой, как только почувствуете себя комфортно, добавьте различные петли и походы».
- Соревнуйтесь с собой, чтобы оставаться преданными. «Начните с малого и постоянно увеличивайте расстояние или время, - говорит Логан. «По мере того, как вы наращиваете выносливость, вы можете добавить расстояние и скорость».