Врач разговаривает с женщиной.
Вам нужно определенное количество калорий для основных функций организма, так называемого основного метаболизма или BMR. Вам также нужны калории для повседневной деятельности, например, для приготовления еды, складывания белья или чистки зубов. Большинство людей, которые не делают никаких дополнительных упражнений, потребляют от 1 800 до 2 600 калорий в день в зависимости от пола и размера. Итак, 1500 калорий в день - это низкий уровень - вы, скорее всего, похудеете с такой скоростью. Перед тем, как начинать такой низкокалорийный режим, посоветуйтесь с врачом.
Базальная скорость метаболизма
Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы питать сердце, печень и другие органы. Физические функции, такие как рост и восстановление клеток, дыхание и замещение гормонов, также требуют определенного количества калорий. Эти калории измеряются как ваш основной уровень метаболизма или BMR, и это потребности вашего организма в калориях в состоянии покоя. По данным клиники Майо, BMR сжигает от 60 до 75 процентов ваших общих калорий - и он варьируется в зависимости от размера, пола и возраста. Например, 30-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов и весом 110 фунтов потребует около 1 238 калорий для поддержания своего BMR, согласно BMRCalculator.org.
Калорий
Количество необходимых калорий будет зависеть от вашего BMR и количества упражнений. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, сидячей женщине в возрасте от 19 до 30 лет потребуется от 1 800 до 2 000 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как активной женщине потребуется 2 400 калорий в день. день. Мужчинам требуется в среднем на 600 калорий больше, чем женщинам в этом возрасте. Если вы 19-летняя женщина, которая не занимается спортом, и вам требуется 1800 калорий в день для поддержания веса, вы создадите дефицит в 2 100 калорий в неделю, если будете потреблять 1500 калорий в день. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3 500 калорий, поэтому вы будете терять примерно 2/3 фунта в неделю с такой скоростью, даже до тренировки.
Диета и упражнения
Еще один важный фактор при определении того, является ли потребление калорий слишком низким, - это типы калорий, которые вы получаете. Например, если вы едите много нездоровой пищи или фаст-фуда, вы едите «пустые калории» - калории без каких-либо питательных веществ. Вашему организму необходимы цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как постное мясо, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить вам правильное питание. Если вы занимаетесь спортом, вам потребуется больше калорий, чтобы обеспечить свое тело топливом. Например, умеренно активный 19-летний мужчина будет потреблять на 200-400 калорий больше, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Если вы не занимаетесь спортом, вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, прорабатывают мышцы, снижают стресс и помогают уснуть - все это важные проблемы для общего состояния здоровья. Физические упражнения также помогают снизить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и некоторые формы рака.
Соображения
По данным MedlinePlus, рекомендуемая минимальная калорийность составляет 1500 для мужчин и 1200 для женщин. Обычно предполагается, что эти цифры должны быть такими низкими только в течение короткого периода времени во время программы похудания. Хотя в некоторых случаях ваши потребности в калориях будут ниже нормы, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший план для вас. Потребление 1500 калорий в течение длительного периода времени может привести к проблемам со здоровьем, потому что у вас могут возникнуть трудности с удовлетворением основных потребностей своего организма.