Хмурая погода, мрачное настроение: близится зимняя депрессия. Помогает получить как можно больше света прямо в глаз - и вы быстро снова станете "светлым"
Каждый третий-четвертый немец страдает от зимней депрессии
Снаружи? Нет сейчас, верно? Холодный. Влажный. Серый. Войлок: бесконечная зима. Солнце рассыпалось где-то в южном полушарии, ваше настроение на Южном полюсе. Но сейчас нам нужно много света, иначе есть риск так называемой зимней хандры, которая в эти темные дни и недели охватывает каждого третьего-четвертого немца. Однако зимняя депрессия - это не просто умственная аберрация, у нее обычно есть очень конкретные причины: «Когда погода пасмурная, в мозгу повышается выработка гормона сна мелатонина», - говорит доктор. Карл Кубович, психолог из Регенсбурга (www.gap-web.de). Этот «гормон размышлений» гарантирует, что мы становимся вялыми, усталыми, вялыми, причем не только ночью, но и днем. Тем не менее, запереться дома - это совершенно неправильная тактика, чтобы избежать глупой атмосферы, потому что: «Даже при облачном небе дневной свет все равно пробивается», - знает эксперт. А это именно то, что нам нужно, чтобы в мозгу снова щелкнул переключатель.
Против зимней депрессии: шоколад, спорт и солнечный свет
" Поэтому убедитесь, что у вас есть хотя бы 30 минут дневного света каждый день." Но просто оставьте свои солнцезащитные очки в заслуженной спячке, потому что влияние света на глаза имеет решающее значение для прогона зимней хандры. «Как только свет падает на сетчатку, шишковидная железа в мозгу получает команду производить меньше мелатонина или вообще не производить мелатонин, тем самым расчищая путь гормону счастья серотонину», - говорит Кубович. Чтобы стимулировать его выработку, помогает «все, что приносит вам пользу и веселье». Это не только шоколад (он работает, потому что мы знаем его как утешитель с раннего возраста и связанное с ним ощущение благополучия сохраняется в мозгу), встречи с друзьями или воспоминания о прошедшем лете, но прежде всего спорт и много упражнений на свежем воздухе.
Лечение светом
" С одной стороны, мы расщепляем гормон стресса кортизол с помощью физических упражнений, что вредно для иммунной системы и настроения, с другой стороны, физические упражнения на улице приводят к тому, что дневной свет останавливает выработку мелатонина. В случае резких перепадов настроения, которые часто также могут быть признаком серьезной депрессии, в дополнение к спортивной программе может помочь светотерапия (см. также тему слева!). Вы подвергаетесь воздействию яркого искусственного света, имитирующего дневной свет: 10 000 люкс (освещенность) в течение получаса или 2500 люкс в течение двух часов. Свет должен попасть на сетчатку, чтобы отключить или остановить выработку мелатонина, как описано выше. Если в прошлом легкий душ использовался только в терапевтических целях, то теперь есть доступные устройства для домашнего использования.
Помогает ли посещение солярия против зимней депрессии?
Раздеться, лечь на солярий - выбраться из зимнего упадка! Звучит хорошо, но работает ли это? Искусственно генерируемый свет также вызывает эффект хорошего самочувствия, противодействующий зимней депрессии, - подвох: «Поскольку вы держите глаза закрытыми для защиты, свет не попадает на сетчатку, а выработка гормона сна мелатонина не прекращается», - говорит психолог. Карл Кубович. Риск искусственного УФ-излучения для кожи больше, чем влияние на разум.