К концу года многие люди борются с зимним жиром, но есть определенные хитрости, которые можно использовать, чтобы не набрать вес в холодное время года.
Приближается зима, и это не только означает, что температура падает, а дни становятся короче - для многих из нас происходят и неприятные изменения на весах. В то время как для впадающих в спячку это нормально питаться жировыми запасами, нежелательным побочным эффектом холодного сезона для нас, людей, является набор веса. Но вы можете предотвратить это с помощью определенных трюков.
Ешьте больше бобовых
Ежедневная порция фасоли, гороха или чечевицы поможет следить за своим весом. Согласно исследованию, опубликованному в специализированном журнале «Ожирение», бобовые дольше сохраняют чувство сытости и, таким образом, могут предотвратить тягу к еде, которая часто одолевает нас зимой. Низкий гликемический индекс, а также клетчатка и белок, содержащиеся в бобовых, обеспечивают более длительное их переваривание.
Вставать одновременно
Если вы хотите похудеть, вы должны не только убедиться, что вы высыпаетесь, время, когда вы встаете с постели по утрам, также влияет на массу вашего тела. Ученые из Университета Бригама Янга в США обнаружили, что женщины, которые встают в разное время, имеют больше жира, чем женщины, которые каждое утро встают с постели в одно и то же время. Последний обеспечивает более сбалансированный гормональный баланс, что положительно сказывается на весе.
Закуски с высоким содержанием белка
Вместо калорийных бомб между приемами пищи следует есть нежирные, но богатые белком продукты. Исследования показывают, что они могут насытить вас в долгосрочной перспективе, что приводит к меньшим порциям позже во время обеда или ужина. Греческий йогурт особенно богат белком и очень вкусен. Лучше всего подавать его с зимними фруктами (например, яблоками или грушами)!
Выключение телевизора во время еды
Многие из нас привыкают к еде перед телевизором или компьютером, не осознавая, насколько это вредно! Программа по телевизору или в Интернете отвлекает от собственно приема пищи, что приводит к бездумному потреблению. Вы просто сгребаете свою еду и рискуете не только съесть слишком быстро, но и съесть слишком много. Если вы хотите эффективно переваривать пищу, не создавая жировых отложений, садитесь за обеденный стол осознанно и не отвлекаясь.