Увеличьте уровень тестостерона с помощью правильных жиров
Чем больше жира вы едите, тем больше тестостерона вырабатывается. Это основной и неопровержимый факт физиологии человека. Конечно, если вы весь день питаетесь китовым жиром или его эквивалентом по калорийности, вы скоро сами растолстеете, что сведет на нет все эффекты повышения уровня тестостерона.
Жир тела является основным хранилищем ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген. Итак, много жира, много ароматазы; много ароматазы, мало тестостерона. Вы не можете сходить с ума от жира, но жир, который вы потребляете, должен быть выбран с умом, так как некоторые жиры повышают уровень тестостерона намного больше, чем другие.
Исследование
Ученые из Instituto de Investigaciones Bioquimicas de La Plato проверили влияние четырех диетических жиров на самцов крыс. Крысам давали соевое, оливковое, кокосовое масло или масло из виноградных косточек (в смеси с кормом) в течение 60 дней.
Оливковое масло и кокосовое масло привели к увеличению выработки тестостерона у крыс, а также к утяжелению яичек. Соевое масло и масло из виноградных косточек были полным провалом, не приводя ни к значительному увеличению тестостерона, ни к более тяжелым орехам.
Кстати, не сбрасывайте со счетов это исследование, потому что оно проводилось на крошечных зверюшках. Вот почему.
Как это делается?
Это работает, потому что клетки Лейдига в яичках превращают холестерин в тестостерон. Употребление большого количества кокосового или оливкового масла помогает клеткам Лейдига поглощать больше холестерина.
Кроме того, оливковое масло и кокосовое масло повышают активность фермента, участвующего в выработке тестостерона.
Что это значит для меня?
Если вы хотите повысить уровень тестостерона, сделайте кокосовое или оливковое масло основным источником жира. Готовьте на любом из этих масел, добавляйте их в протеиновые коктейли, сбрызгивайте приготовленные овощи оливковым маслом, добавляйте кокосовое масло в кофе или даже съедайте столовую ложку любого из них между приемами пищи. Помимо того, что вы можете производить больше тестостерона, это также поможет подавить чувство голода.
Также убедитесь, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3, которые также могут оптимизировать уровень тестостерона и привести к улучшению репродуктивного здоровья. Подробнее здесь.