Хорошо проветриваемое помещение, отдых и расслабление важны для хорошего сна. Но ваша диета также влияет на качество вашего сна. Вы должны есть эти продукты перед сном, чтобы помочь вам заснуть и крепко спать.
Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном, у некоторых даже развивается хроническая бессонница.
Приятный микроклимат в помещении, устранение электронных устройств из спальни, затемненная атмосфера, расслабление и тишина перед сном могут помочь.
Вы также можете помочь с правильным питанием. По мнению экспертов по сну, это продукты, которые вы чаще всего едите перед сном.
1. Молочные продукты
Молоко и молочные продукты богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой. Он вырабатывает серотонин в организме человека, что, в свою очередь, способствует здоровому сну. Эти основные компоненты белков оказывают решающее влияние на гормон мелатонин, контролирующий ритм дня и ночи и обеспечивающий спокойный сон.
Йогурт, сыр и другие продукты также содержат много магния и витаминов группы В, которые поддерживают активность и доступность гормона сна в организме.
2. Орехи
Не только молочные продукты, но и орехи являются важными источниками витаминов группы В и триптофана, поэтому они являются идеальным перекусом вечером.
Совет: перед сном приготовьте творог с орехами, такими как миндаль, грецкие орехи или кешью, и немного меда. Закуска быстро готовится, не слишком тяжела для желудка и облегчает засыпание.
3. Рыба
Сардины идеально подходят для ужина, потому что рыба богата магнием. Но другие виды рыбы, такие как лосось, сельдь или рулетики, также снабжают ваш организм триптофаном и витамином B12.
Те, кто не любит есть морских существ, будут есть мясо. Потому что курица, говядина и другие продукты также содержат ингредиенты, улучшающие сон.
4. Вишня
Этот фрукт отлично помогает заснуть, потому что вишня содержит много мелатонина. Это важно, потому что гормон высвобождается в вашем организме, например, когда темно, а это значит, что ваше тело может подготовиться ко сну.
Таким образом, чем больше мелатонина вы принимаете, тем больше вы устаете.
5. Авокадо
Авокадо содержит много магния, этот активный ингредиент в организме гарантирует, что мышцы могут снова расслабиться после сокращения.
Дефицит магния делает мышцы и нервы более возбудимыми, что затрудняет засыпание.
6. Чай
Чай может быть отличным подспорьем, если у вас есть проблемы с засыпанием. Лучше всего подходят, например, ромашковый, лавандовый или валериановый чай. Известно, что все три штамма обладают успокаивающим эффектом.
Ромашка, например, содержит антиоксидант апигенин, который связывается с различными рецепторами в мозгу, вызывая сон.
Валериана повышает уровень нейротрансмиттера под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в организме. Когда этот нейротрансмиттер присутствует в большом количестве, он может усиливать расслабление и сонливость.
7. Овсянка
Овес - еще один естественный источник, из которого организм может получать мелатонин и тем самым способствовать высвобождению серотонина.
Овес также содержит много витамина D. Дефицит витамина D, например, вызывает нарушения сна.
Фотогалерея: С помощью этих 11 идеальных советов вы можете улучшить качество своего сна - никогда не лежать без сна долго и не просыпаться ночью снова
8. Бананы
Бананы действительно универсальны, когда дело доходит до сна, потому что они содержат магний, калий, важную аминокислоту триптофан и множество витаминов.
Бананы имеют самое высокое содержание магния среди своих фруктов. Магний снижает температуру мозга и регулирует уровень гормонов, облегчая расслабление тела.
В сочетании с калием магний также улучшает сон, так как обеспечивает здоровое пищеварение и может снизить высокое кровяное давление.
Конечно, аминокислота триптофан также имеет решающее значение, ведь без нее организм не может вырабатывать серотонин и мелатонин. Однако эти два гормона необходимы для регулирования нашего биоритма и контроля гормонального баланса.
Вам следует избегать этих продуктов
Перед сном особенно важно избегать всех продуктов, которые могут стимулировать организм. К ним относятся прежде всего продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, некоторые виды чая или энергетические напитки.
Также следует избегать продуктов, которые трудно перевариваются, так как они отнимают много энергии. К таким продуктам относятся, например, перец, листья салата или мясо. Прежде всего, вам следует избегать сырой пищи.
Также важно, чтобы ваша печень отдыхала ночью и могла восстанавливаться. Этому особенно противодействует кормление перед сном, с которым у нее просто слишком много дел. Например, это может быть жареная пища, а также алкоголь и сладости (шоколад, мороженое и т. д.).
Общее правило: никакого обильного основного приема пищи, только легкие блюда из упомянутых продуктов.