Вы должны знать сразу, что наши спортсмены в Академии ВВС США не тренируются так, как будто они готовятся к соревнованиям силачей. Концепция специфичности тренировок ясно показывает, что между соревнованиями силачей и соревнованиями в футболе, баскетболе или хоккее мало общего.
Мы подчеркиваем использование штанги и гантелей, выполнение различных многосуставных упражнений с замкнутой кинетической цепью в программах тренировок наших спортсменов, при этом основной приоритет отдается выполнению тяжелоатлетических движений (например,g., взятия на грудь, толчки, рывки и связанные с ними тренировочные упражнения).
|
Однако так же, как тренеры по силовой и физической подготовке заимствуют у пауэрлифтинга и тяжелой атлетики при разработке программ для своих спортсменов, мы также можем позаимствовать у занятий, связанных с силовой тренировкой. Следует помнить, что нужно брать те аспекты силовых тренировок, пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, которые могут быть успешно применены в спорте, к которому вы готовитесь, и игнорировать все остальное.
Это подход, который мы использовали в Военно-воздушной академии в программах тренировок наших спортсменов. Точно так же, как наши спортсмены выполняют толчки и рывки (как тяжелоатлеты), приседания и жимы лежа (как пауэрлифтеры), они также переворачивают шины и поднимают различные снаряды, наполненные водой и песком (как стронгмены), чтобы улучшить спортивные результаты. Эта смесь тренировок обеспечивает лучший путь к улучшению спортивных результатов.
Хотите заглянуть внутрь, как мы это делаем? Читайте дальше.
Орудия, которые мы используем и почему
Ниже приведен список снарядов, которые мы интегрируем в тренировочные программы наших спортсменов, и объяснение того, почему мы решили использовать именно эти снаряды.
Шины для грузовиков/тракторов
Мы уделяем особое внимание выполнению тяжелоатлетических движений с нашими спортсменами, в первую очередь, как способ улучшить силовые возможности нижней части тела. Взрывное тройное разгибание лодыжки, колена и бедра, необходимое для выполнения этих упражнений, хорошо переносится на различные движения, встречающиеся в легкой атлетике. Такое же взрывное тройное растяжение происходит при переворачивании шины с некоторыми дополнительными преимуществами.
Во-первых, движение включает в себя комбинацию вертикальных и горизонтальных сил, потому что шина движется как вверх, так и вперед, а не строго вертикальное движение, связанное с толчками, толчками и рывками. Подумайте о нападающем, который вырывается из своей стойки, чтобы заблокировать соперника, или о хоккеисте, выполняющем чек. Теперь вы можете понять преимущество горизонтального движения, необходимого при переворачивании шины, по сравнению со строго вертикальным движением при выполнении движений с отягощениями.
Во-вторых, вам не нужно ловить шину после того, как вы ее перевернули, в отличие от толчка, толчка и рывка, которые включают фазу ловли. Несмотря на преимущества выполнения этой фазы ловли, возможность полностью сосредоточиться на фазе взрыва упражнения без фазы ловли также полезна.
В результате, в дни, когда наши спортсмены выполняют взятия на грудь с гантелями, им разрешается заменить один или несколько наборов гантелей переворотом шины. Тем спортсменам, которые получили травму и не могут схватить штангу или гантели из-за травмы спины, плеча, локтя или запястья, также рекомендуется перевернуть шину, если они могут сделать это безболезненно.
У нас в Академии пять шин. Шины находились в мастерской по ремонту грузовых шин, готовые к вывозу на свалку, и были бесплатными по запросу. Их вес варьируется от 275 до 400 фунтов. Они были модифицированы таким образом, чтобы спортсмены могли размещать дополнительный вес в центре шины. Это позволяет им регулировать вес в зависимости от их индивидуального уровня силы, а не выбирать только из пяти разных весов.
|
Бочки
У нас есть кеги от 30 до 260 фунтов. Бочонки, как и шины, были подарены нам. Хотя в настоящее время я не знаю исследований, подтверждающих ценность снарядов, наполненных водой, имеет смысл, что тренировка с динамическим сопротивлением (т. е. вода движется внутри бочонка во время упражнения) дает определенные преимущества, которые не может дать более традиционное статическое сопротивление (штанга, гантели или тренажер).
Например, многие спортсмены во время соревнований сталкиваются с активным сопротивлением в виде соперника, а не со статическим сопротивлением. Из-за этого кажется, что спортсмены, которые дополняют свои тренировки упражнениями с динамическим сопротивлением, будут лучше подготовлены к решению задач, возникающих во время соревнований, по сравнению со спортсменами, которые тренировались только со статическим сопротивлением.
Выполняем различные упражнения с бочонками. Почти все упражнения, выполняемые со штангой или гантелями, можно выполнять и с бочонком (за исключением тяжелоатлетических движений). Это означает, что мы выполняем упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады и становая тяга с прямыми ногами, и упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа, наклоны и тяги в наклоне с бочонками.