" В те дни, когда я весил 297 фунтов, каждая тренировка была жестокой; другой альтернативы не было. Это уже не так. Стал ли я мягким, как бывший игрок Матча звезд, разыгрывающий многомиллионный контракт?"
– Одна миля до разрыва, часть 1
Должна признаться, мне очень понравилась эта строчка, когда я писал ее месяц назад. Проблема заключалась в том, что я ни в малейшей степени не поверил в это, но это звучало поэтично, поэтому я сохранил это. Теперь эксперимент закончен, мои глаза увидели свет (и немного славы), и я узнал гораздо больше, чем я думал, что это возможно за последние четыре недели.
1 ноябряst я встал на свои весы биоэлектрического импеданса Tanita и заметил, что мой вес составляет 219 фунтов при 10,9% жира в организме. Неплохо, но я думал, что, возможно, загнал себя в угол. При 10,9% у меня было всего 23,8 фунта жира, в то время как моей целью было сбросить 8,5 фунта. Мне пришлось сбросить более трети всего жира в организме за четыре недели, не меняя диеты и силовых тренировок!
Сработает ли эксперимент, описанный в первой части?
Самая длинная поездка на автобусе
Я был в Университете Британской Колумбии, чтобы окунуться в гидростатический резервуар и пройти второй тип теста на содержание жира в организме.
Прошел час с момента моего измерения Tanita. Всю поездку я боролся с реальностью, настраивая себя на достижение нереальной цели. Оказалось, мне не о чем беспокоиться.
После получения результатов в аквариуме я обнаружил, что набрал 19.6 фунтов жира в автобусе! Мои результаты показали, что я весил 219,2 фунта при 19,7% жира. Можно сказать, что у меня был некоторый урод. Я мгновенно оказался в Интернете в поисках Bod Pod, квалифицированного эксперта по измерению кожных складок и толстяка, который встал бы рядом со мной, чтобы доказать, что результаты неверны. Этого не может быть! Ни одна из моих фотографий не выглядела так, и я точно этого не чувствовал! Какого черта?
Вот совет: если вы готовы окунуться в гидростатический резервуар, тогда ужаснитесь полученному результату, только чтобы мчаться к первоначальной точке продажи ваших весов Tanita и пожаловаться на то, что ваши весы лгали вам в течение четырех лет, только для того, чтобы люди спросили: «Почему толстяк орет на милую продавщицу, и, Господи, он тоже плачет?» вы действительно можете быть бредовым FFB.
Я должен был признать, что позволил себе стать жертвой использования метода тестирования, который дал мне результаты, которые я хотел услышать. Я знал, что весы для измерения жира были наименее точным методом, и в тот день я понял, как много я обманывал себя. Так что я глубоко вздохнул и сказал себе: «Если ты действительно хочешь бегать по всему городу в поисках того, кто, наконец, скажет тебе, что ты не толстый, может быть, надень или два Xvest, пока будешь бегать вокруг, пока, черт возьми, не знаю, ты больше не толстый!»
Такое мышление не доказывает, что я гений. Но это может служить косвенным свидетельством того, что я каким-то образом связан с Дэном Джоном, который сказал: «Цель есть цель есть цель!» Моя цель состояла не в том, чтобы увидеть, насколько точным был мой жир; это должно было сбросить те 8,5 фунтов жира.
Первый «бег на жир»
Итак, я вернулся домой и решил сделать свой первый «жирный забег». Я надел жилет и включил секундомер. Сразу нахлынули мои старые воспоминания. Первое, что я заметил, это то, как медленно я иду. Интенсивность была, но вся весна в моем шаге исчезла.
Что-то еще показалось смутно знакомым: вернулась моя старая осанка. Я смотрел в землю, когда бежал, и едва мог стоять прямо, когда бежал. Я проехал три городских квартала, прежде чем мне пришлось остановиться. На этот раз меня не стошнило, и мне потребовалось 30 секунд, чтобы отдышаться вместо 30 минут. Неплохой прогресс за тринадцать лет.
В тот день я останавливался еще семь раз, закончив чуть более чем за пятнадцать минут. Когда я закончил, я поднялся по длинной лестнице в свою квартиру и закашлялся, как у заядлого курильщика средних лет. Моему дыханию потребовалось около пяти минут, чтобы прийти в норму. Я снял жилеты, как только это произошло.
В течение первой недели я уже сократил время пробежки на две минуты, пробежав с 15:06 до 12:59. После той первой недели все болело. Мои лодыжки, бедра и трапеции сильно пострадали. Однако основной удар приняла на себя моя поясница.
Когда вы надеваете один Xvest поверх другого, вы не можете натянуть второй достаточно туго, без серьезного затруднения дыхания. Так что второй жилет был немного свободен, что приводило к удару по почке при каждом шаге. Другой побочный эффект свободного жилета заключается в том, что верхний жилет соскальзывает назад, не так незаметно душив вас во время бега. По крайней мере, той родинки на моей шее больше нет.
Приходи в ад в прямом смысле
Сегодня ноябрь, а я живу в Канаде, не лучшее время для прогулок на улице в паре жилетов. Честно говоря, я специально ждал до осени. Изначально я начал бегать, чтобы похудеть, осенью 1993 года. Я хотел измерить свою волю в таких же условиях. Я и не подозревал, что стихия подвергнет мою силу воли множеству испытаний.
4 ноябряth в Ванкувере выпало два дюйма дождя. Проливные дожди вызвали вздутие четырех местных рек, что привело к эвакуации сотен жителей. Несмотря на все это, на второй неделе я сокращал еще 35 секунд за пробежку. На той неделе я набирал в среднем около 12:25 в четырех пробежках и сократил количество остановок до семи раз за пробежку. Я добавил к жилету еще четыре фунта и заметил, что для того, чтобы надеть этот жилет, требуется много силы воли. Я откладывал это до последней минуты. Мои бедра были довольно плохи, а поясница была не слишком счастлива.
На этой неделе я начал новый метод подготовки. Я убрал свою свободную волю из уравнения. Как только я вошла в дом, я надела жилеты и выбежала прямо за дверь. Это было ключевым для меня; Я исключил из этого процесса практику «настраивать себя». Это было непросто.
Выполнять эти пробежки очень похоже на то, как если бы вы пришли в спортзал и начали с одноповторного максимума. Вы получаете полную интенсивность, как только начинаете. Я физически держался там, но морально было тяжело.
На третьей неделе появилась новая непредвиденная проблема. Три миллиона жителей Ванкувера выучили новое слово: мутность. Проливные дожди, выпавшие за последние пятнадцать дней, привели к попаданию осадка в водохранилища, заставив весь город перейти на бутилированную воду.
С моей собственной свободой воли это была еще одна заноза в заднице, в которой я не нуждался. Затем ударил еще один ураган, отключивший электроэнергию для 210 000 жителей, поваливший деревья и даже разрушивший строящийся многоквартирный дом. Я все же пробежал четыре раза на той неделе, прибавил в жилете еще два фунта и даже сумел сократить время пробежки еще на 25 секунд, снизившись до 12:01.
На четвертой неделе мое время пробежки увеличилось более чем на две минуты за пробежку! Я сгорел? Мои травмы начали негативно сказываться на моей игре? Неужели моя свобода воли иссякла? Был ли я укушен законом убывающей отдачи? Были ли это три дополнительных фунта, добавленные к жилетам на этой неделе? Что стало новым искажающим фактором в моем эксперименте?
Возможно, в те выходные выпало 11,4 дюйма снега.
Водителей призвали держаться подальше от дороги. К счастью, для спринтеров на тротуаре такого предупреждения не было. Первый заезд прошел хорошо, густой снег увеличил интенсивность, несмотря на то, что замедлил меня. Два дня спустя температура упала до -12 C (10 градусов по Фаренгейту), превратив весь этот снег в лед.
Это был последний забег для меня, и мне было труднее всего достичь необходимой интенсивности. Лед был слишком скользким. Мне повезло, что это был последний забег, так как на следующий день разразилась вторая метель, из-за которой было практически невозможно ходить, не говоря уже о том, чтобы куда-то бежать.
К концу месяца Ванкувер пережил самый влажный и холодный ноябрь за всю историю наблюдений, когда выпало более 14 дюймов дождя и 17,3 дюйма снега. Несмотря на все это, я выполнил свою цель - 16 спринтов на одну милю за четыре недели.
Счёт
29 ноябряth я во второй раз окунулся в гидростатическую ванну, чтобы посмотреть, достиг ли я своей цели - 8,5 фунтов жира без изменения диеты или режимов силовых тренировок. Вот окончательный результат.
| Метод | Свидание | Жир % | Толстые фунты | Всего потерянного жира |
| Гидростатический бак | 1/1/06 | 19.7 | 43.0 | - |
| Весы измерения жира Tanita | 1/1/06 | 10.9 | 23.4 | - |
| Кожаная складка Precision Nutrition | - | - | - | - |
| Гидростатический бак | 29.11.06 | 17.6 | 37.1 | 5,9 фунта |
| Весы измерения жира Tanita | 29.11.06 | 9.4 | 19.9 | 3,5 фунта |
| Кожаная складка Precision Nutrition | 29.11.06 | 12.7 | 26.9 | - |
Очевидно, что результаты разбросаны по всему миру, но, поскольку гидростатический резервуар считается наиболее надежным из трех методов, я буду использовать эти цифры для своих сравнений и в качестве наказания за то, что слишком много лет верил шкале Tanita.
В середине месяца доктор Джон Берарди выпустил свой трекер результатов для участников Precision Nutrition, поэтому я начал использовать этот метод, потому что, честно говоря, мне трудно поверить, что у меня 32-дюймовая талия, в то время как у меня 37 фунтов жира на моем 212-фунтовом теле. Итак, в конце дня у меня от 17,6 до 9,4% жира.
Извлеченные уроки
Первым открытием для меня стал процент жира в моем организме. Я могу честно сказать, что понятия не имею, что это такое на самом деле. С этого момента я буду использовать все три метода раз в месяц, пока один из этих методов не окажется менее точным/точным, чем два других. Честно говоря, я знал, что мои весы Tanita не так уж надежны, и я действительно стал жертвой того, что хотел услышать то, что хотел услышать.
Я думал, что смогу интуитивно держать себя в узде, насколько уходит жир. Теперь я пришел к выводу, что «мужская интуиция» идет сразу после лепреконов в «Книге вещей, которых не существует». Я забронировал ежемесячные посещения гидростатического резервуара на следующий год и буду продолжать усердно использовать трекер Precision Nutrition.
Во-вторых, у меня еще хватило силы воли выйти на улицу под дождем, ветром и снегом, чтобы выполнить работу. Эта снежная буря была для меня настоящим ударом. Я не бегал по снегу с тех пор, как весил 297 фунтов. Старая поговорка о том, что «выполнение действий, которые не сделает никто другой, даст вам результаты, которых не смог бы достичь никто другой», верна до глубины души.
Психологический аспект пробега действительно закончился после первого дня. После этого у меня больше не было воспоминаний о толстяках. Конечно, люди смотрели на меня с любопытством и опаской, но на самом деле это уже не действовало на меня. Толстого парня, которым я когда-то был, больше не существует.
Каждый заезд был жестоким, но я чувствовал себя хорошо. Все время, которое я проводил в прежние времена, когда мне действительно нужно было подводить итоги, больше не требуется. Самое главное, когда пробег закончился, я сбросил свои 90 фунтов «жира», сбросив жилеты на пол. Этим все сказано.
Со временем свобода воли сыграла значительную роль. Как только я узнал, насколько трудным и требовательным становится этот эксперимент, мне пришлось сократить время, необходимое для того, чтобы настроиться, и вместо этого надеть жилеты, как только я пришел домой. По сути, я сократил время, необходимое для принятия решения.
В конце концов, в течение четырех недель у меня возникли проблемы с тазобедренным суставом, ограничивающие движения, и в течение следующего месяца или около того мне потребуется АРТ. DVD Кресси и Робертсона «Великолепная мобильность» держал меня в целости и сохранности весь ноябрь, и я им благодарен. Я также добавил Flameout в свой арсенал добавок Spike и Metabolic Drive без кофеина, чтобы помочь с восстановлением.
В защиту «100 тренировок» доктора Лоури
Должна сказать, что моей целью никогда не было «вызвать» доктора Лоури или его принципы обучения. Его достижения и образование говорят сами за себя. Из его статьи «100 тренировок» следует, что целью доктора Лоури было привить постоянство. Я полностью согласен с тем, что средний тренирующийся, который не получает желаемого результата, будет иметь значительное отсутствие последовательности в своих тренировках, диете и жизни в целом. Я согласен с тем, что согласованность - это золотое правило, которое чаще всего игнорируют.
Во-вторых, вся идея публикации статьи доктора Лоури в феврале заключалась в том, чтобы пробудить чувство срочности в том, чтобы похудеть к лету, и дать читателю раннее начало этого процесса.«100 Workouts» больше о развитии этих важнейших ежедневных привычек, чем о быстрой потере жира. Было рассмотрено управление временем, хотя вставать в 5 утра через день, чтобы справиться с этим, не мой любимый метод. Вместо этого моя статья была сосредоточена на том, чтобы получать больше отдачи в минуту.
Доктор. Лоури явно пытался помочь читателю сформировать хорошие привычки; мой эксперимент не имел ожидаемого эффекта. И все же результат этого эксперимента вдохновил именно на это. Я оставлю высокоинтенсивные упражнения в качестве основного средства для потери и контроля жира, но я не буду продолжать использовать этот экстремальный пример. Вместо этого я буду использовать интервалы «Бегущего человека» Кристиана Тибодо в качестве шаблона для дальнейшего сжигания жира. Я бегаю на беговой дорожке три раза в неделю с Xvest весом 40 фунтов в качестве нового метода сжигания жира.
Окончательные результаты
| Потраченное время | Календарное время | Похудение | Потеря жира за тренировку | |
| 100 тренировок | 100 часов (100%) | 28 недель | 8,5 фунтов (100%) | 0,085 фунта |
| Одна миля | 3 часа 2 минуты (3%) | 4 недели | 5,9 фунта (69%) | 0,37 фунта |
Исходя из предположения, что 100% калорий, сожженных во время упражнений, поступают из накопленного жира.
Итак, я не достиг цели похудеть на 8,5 фунтов за четыре недели. Я могу признать это и высоко держать голову. Эксперимент доктора Лоури потребует 100 часов вашего времени; моя заняла чуть больше трех часов. Чего нельзя упустить, так это получения более двух третей желаемого результата за на 97 % меньше времени, чем в оригинальной статье "Разорванный город".
Окончательный результат показал мне, что это правильный путь. Я считаю, что это будет более эффективным в долгосрочной перспективе, чем любой марафон, низкоинтенсивная работа на выносливость.
Но мы с доктором Лоури согласны, что есть несколько способов содрать шкуру с кошки; вместе мы предоставили два способа (бедный кот!). В конце дня вы можете выбрать, какой метод будет работать лучше всего для вас.
Дополнительные примечания: Xvest Illuminations
- Не пытайтесь обогнать желтый свет в 90-фунтовых жилетах.
- Если вы оставите 90 фунтов жилетов на диване на ночь, то к утру диван будет выглядеть как гамак.
- Не надевайте два жилета, пока не поймете, что ваша обувь не на ногах, а внизу лестницы.
- Воодушевление, маленькие собаки - хороший стимул для улучшения вашей скорости, или вместо этого вы можете упасть на них сверху.
- Снеговики не дразнят вас, когда вы пробегаете мимо них, так что не кричите на них маниакально. Кроме того, они все равно толще тебя.