Закуски поздно вечером могут помочь вашему ребенку спать всю ночь, не просыпаясь голодным до утра.
Многие дети просят перекусить прямо перед сном, особенно если они ужинают рано вечером и до отхода ко сну прошло несколько часов. Ночные закуски могут иметь место в здоровом питании вашего ребенка, если они включены в его ежедневное потребление калорий, чтобы он не ел больше, чем ему нужно. KidsHealth сообщает, что традиционные ночные закуски, такие как картофельные чипсы, высококалорийны и содержат мало питательных веществ, что может вызвать переедание. Если вы даете ребенку питательные перекусы, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном.
Переедание
Если дать ребенку привыкнуть есть нездоровую пищу непосредственно перед сном, это может превратить переедание в привычку.
По словам Эйлин Бехан, автора книги «Подходящие дети: воспитание физически и эмоционально сильных детей с помощью настоящей еды», ночные закуски являются одним из основных факторов, способствующих полноте и ожирению взрослых. Если позволить вашему ребенку привыкнуть есть нездоровую пищу непосредственно перед сном, это может превратить переедание в привычку, которая последует за ним во взрослой жизни. Если ваш ребенок рано ужинает, накормите его поздно вечером, чтобы обуздать чувство голода в течение ночи, но важно предлагать низкокалорийную пищу, которая не приведет к превышению дневного лимита калорий. Если научить ребенка есть небольшие питательные закуски, это поможет предотвратить нездоровое переедание по мере взросления.
Нарушенный сон
Детям, которые не высыпаются, может быть труднее учиться и участвовать в социальных взаимодействиях.
Многие продукты, особенно острая или сладкая, могут насытить вашего ребенка, но могут нарушить его сон, из-за чего он будет чувствовать себя усталым и слабым по утрам. Детям, которые не высыпаются, может быть труднее учиться и участвовать в социальных взаимодействиях. Рената Риха сообщает в своей книге «Сон: ответы на ваши вопросы», что наблюдение за тем, что ест ваш ребенок перед сном, может привести к более глубокому, продолжительному и более спокойному сну. Избегайте продуктов и напитков с кофеином, таких как газированные напитки или шоколад, потому что из-за этого вашему ребенку будет труднее заснуть. Жирная пища, такая как мороженое или цельное молоко, также может вызывать нарушения, вызывая расстройство желудка или дискомфорт.
Преимущества поздних закусок
Быстрый и питательный перекус перед сном может принести вашему ребенку пользу.
Быстрый и питательный перекус перед сном может принести вашему ребенку пользу. Если ваш ребенок мало ест в течение дня, возможно, он не получает все витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Предлагая здоровую закуску, вы можете увеличить потребление множества различных питательных веществ и дополнить пищу, которую он ест в течение дня. Вечерние закуски также могут быть встроены в распорядок сна вашего ребенка, чтобы он воспринимал свою закуску как сигнал, чтобы начать успокаиваться и готовиться ко сну.
Варианты здоровых закусок
Миска со свежими ягодами или тарелка морковных палочек утолят голод.
Держите под рукой несколько вариантов здорового питания, чтобы ваш ребенок мог самостоятельно выбрать себе позднюю закуску. Свежие фрукты и овощи - это низкокалорийные продукты, которые содержат такие питательные вещества, как клетчатка и калий. Миска со свежими ягодами или тарелка морковных палочек утолят голод. Чаша цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком или овсяных хлопьев быстрого приготовления с изюмом также является полезным выбором. Воздушный попкорн, тосты из цельнозерновой муки или крекеры - это дополнительные низкокалорийные и высокопитательные варианты.