В офисе часто труднее питаться здоровой пищей, чем дома. Везде перекусы, кофе-брейки с вкусной выпечкой и почти не двигаешься. С помощью нескольких советов по здоровому питанию и физическим упражнениям вы можете убедиться, что килограммы падают, даже когда вы сидите за рабочим столом.
Многие люди проводят большую часть своего рабочего времени сидя. Движение вступает в игру только тогда, когда вы идете к кофеварке или туалету.
А когда стресс становится слишком сильным, в ящике стола уже есть плитка шоколада.
Конечно, все это совсем не полезно, если вы хотите следить за своим весом и правильно питаться.
Но вы также можете успешно и гибко похудеть в офисе, если обратите внимание на несколько вещей.
1. Ставь будильник на 20 минут раньше
Несмотря на то, что первые несколько дней трудно встать с постели, вставая раньше, вы снизите уровень стресса в долгосрочной перспективе.
Если вы каждое утро ставите будильник примерно на 20 минут раньше, у вас появляется больше времени для утренней рутины, вы можете долго завтракать, читать книгу или спокойно собираться.
Это может помочь вам избежать эмоционального переедания, вызванного стрессом.
2. Лестница вместо лифта
Конечно, заманчиво утром подняться на лифте на третий этаж. Но для баланса калорий лучше подниматься по лестнице.
Это само по себе не заставит вас похудеть, но станет прекрасным дополнением к регулярным физическим тренировкам и улучшит кровообращение с утра.
3. Используйте перерывы, чтобы прогуляться
После обеда лучше пройти несколько метров, хотя бы вокруг квартала, вместо того, чтобы сесть выпить еще кофе.
Таким образом, вы также расслабите уставшие мышцы и повысите умственную работоспособность. Старайтесь делать около 10 000 шагов в день.
Исследователи предполагают, что это регулярное упражнение даже лучше, чем просто пробежка два раза в неделю.
4. Осознанно наслаждайтесь закусками
Пока вы сидите перед ноутбуком, вы можете быстро раздавить пачку печенья или мармеладных мишек.
Если вы проголодались между ними, найдите время и перекусите на кухне или в столовой. Это поможет вам есть более осознанно. Здоровый перекус, например, натуральный йогурт с фруктами.
Галерея: 20 полезных перекусов для похудения
5. Домашний обед
К сожалению, еда в столовой обычно совсем не способствует отрицательному балансу калорий. Так что лучше брать с собой еду. Это дает вам возможность готовить здоровую пищу, о которой вы точно знаете, что в ней содержится.
Если у вас есть время и кухня в офисе, в перерывах можно приготовить что-нибудь свеженькое. Не менее важно установить фиксированное время для обеда, которого вы сможете придерживаться каждый день. Так вы избежите стрессового переедания в течение дня.
6. Зеленый чай против аппетита
Вы не просыпаетесь утром без кофе? Попробуйте с зеленым чаем. Он также содержит кофеин, который пробуждает вас.
Кроме того, зеленый чай снижает потребление жиров и предотвращает тягу к сладкому – идеальный напиток для устойчивого похудения.
7. Награда является частью этого
Конечно, это тоже часть самовознаграждения.
Есть очень простой трюк, который гарантирует, что награды не превратятся в неконтролируемые оргии с закусками. Один или два раза в неделю готовьте небольшую тарелку любых сладостей или закусок, которые вам нравятся. Затем вы можете баловать себя ими в течение дня.
Если миска пуста, значит больше нет.