Температура поднимается до 30 градусов, но вам не хочется тренироваться в воде? С этими правилами тренировки на свежем воздухе работают, несмотря на жару.
Плавание в одиночестве в бассейне не для вас, и вам не нравится идея аквааэробики, потому что вы просто не водяная крыса? Конечно, вы не хотите пропускать свою любимую тренировку, даже когда солнце безжалостно палит с неба снаружи. Без всего не обойтись, но стоит учесть несколько моментов, прежде чем окунуться в спортивную схватку в жару.
Перенесите тренировку
Даже если вы обычно любите бегать в парке во время обеденного перерыва: вам следует воздержаться от этого, если слишком жарко. Особенно нещадно палит полуденный зной. Наслаждайтесь прекрасными летними днями по максимуму: ведь солнце встает рано и заходит поздно - достаточно времени для небольшой утренней тренировки или вечерней тренировки, чтобы выключить.
Одежда для жары
Дышащая свободная одежда популярна для горячих спортивных стелек. Лучше всего в светлых тонах, чтобы не сохранялось тепло. Кепка защищает от солнечного удара, а если штаны и футболка не плотно прилегают к телу, а. пот лучше отводится и b. Можно предотвратить появление волдырей или натирания.
Также очень важно: наносите солнцезащитный крем перед тренировкой!
Пить, пить, пить
Потеря жидкости представляет собой огромный риск при тренировках на открытом воздухе летом. Поэтому необходимо иметь при себе питьевую бутылку с изотоническим спортивным напитком или водой. Старайтесь пить не только во время тренировки, но и по возможности в течение дня. Это позволяет организму лучше усваивать жидкость. Так что не ждите, пока вам захочется пить!
Тренировка - пожалуйста, с учетом температуры
В наших краях не так уж часто бывают по-настоящему жаркие дни. Но если солнце светит на нас широко, мы должны помнить о том, чтобы защитить себя. В длительном беге в парке нет ничего плохого, он может быть напряженным, но интенсивные интервальные тренировки лучше отложить до более прохладного дня. Он обязательно придет!