Каждый человек рано или поздно страдает от запоров, но для некоторых запоры становятся повседневной проблемой. У нас есть несколько советов для улучшения пищеварения.
Хронические запоры не только раздражают, но и могут оказывать серьезное влияние на психику. Но почему именно вы просто не можете сходить в туалет и что с этим делать?
Запор: Когда кишечник становится вялым
Почти каждому в какой-то момент приходится иметь дело с закупоркой пищеварительного тракта, но самое позднее, когда кишечник просто отказывается работать, пора действовать. Запор считается хроническим, если он длится не менее трех месяцев и вызывает такие симптомы, как метеоризм, постоянное чувство переполнения, спазмы в животе, общее недомогание и, что не менее важно, затрудненная дефекация.
По данным Немецкого общества питания (DGE), от 10 до 15 процентов взрослых в Германии страдают от хронических запоров (медицинский термин, обозначающий запор).
Запор: все дело в диете
Если вы хотите избежать постоянного приема лекарств и слабительных средств, вы должны быть готовы адаптировать свой образ жизни к своему состоянию. Диета с высоким содержанием клетчатки является обязательной и должна состоять избольшого количества овощей(желательно три порции или 400 граммов в день),много фруктов(два порций в день) иЦельнозерновые. Пищевые волокна неперевариваемы и поэтому вызывают движение кишечника. Однако следует избегать продуктов, приготовленных из белой муки, так как они только усугубляют симптомы запора. Когда дело доходит до пасты и риса, всегда используйте цельнозерновую версию!Кисломолочные продукты, такие как йогурт, пахта, простокваша или кефир, также могут творить чудеса при вялом пищеварении. Содержащаяся в них лактоза обеспечивает благоприятный климат в желудочно-кишечном тракте и позволяет размножаться полезным бактериям. Людям с хроническими запорами всегда следует питьмного воды, так как это оказывает стимулирующее действие на кишечник. Рекомендуется не менее 1,5 литров в день.
Активный образ жизни для активного кишечника
Если вы проводите много времени сидя, вам придется считаться с тем, что это также делает ваше пищеварение вялым. Поэтому важно регулярно заниматься физическими упражнениями. В спортзале, в собственных четырех стенах или на свежем воздухе.
Бег трусцой, йога, силовые тренировки или быстрая ходьба - лучше всего, чтобы ваши тренировки были сбалансированными.
Это не только стимулирует работу кишечника, но и укрепляет мышцы живота, что, в свою очередь, облегчает опорожнение кишечника. Если вы не чувствуете себя слишком дискомфортно, мы также рекомендуем массаж живота, при котором вы можете ослабить затворы круговыми движениями.
Натуральные средства от запоров
Если вы все еще боретесь с запорами, вам следует приобрести добавки с клетчаткой (например, шелуху подорожника или пшеничные отруби) в магазине здоровой пищи или аптеке и использовать их для улучшения пищеварения. Если ничего не помогает, вам обязательно следует обратиться к врачу и, при необходимости, принять лекарства для противодействия вашим симптомам.