Вообще говоря, боевые спортсмены – это ужасные силовые спортсмены. Догма о том, что мы «связаны мышцами», все еще широко распространена в мире боевых искусств, но, как читатели этого сайта хорошо осведомлены, только потому, что вы поднимаете и опускаете тяжелые предметы, это не обязательно означает, что вы не можете хорошо двигаться.
К счастью, с появлением UFC и BJJ как более популярных видов спорта, а также с притоком силовых тренеров, которые хотят тренировать спортсменов ММА, ситуация постепенно начинает меняться, но мы еще не совсем достигли этого.. Спортсмены-боевики до сих пор избегают тренировок с отягощениями, часто предпочитая больше кардио. Я всегда буду помнить один случай, когда я провел двух бойцов ММА в легчайшем весе с приличным рейтингом на их первой тренировке сессию со мной, и ни один из них не смог поднять 135 фунтов.с хорошей формой. На самом деле ни один из них не мог нормально отжаться!
Если это про вас, то пора браться за железо.
Зачем спортсменам-боевикам нужна мускулатура? Дополнительная мускулатура дает бойцам несколько существенных преимуществ, в том числе:
Добавлена сила и мощь
Во-первых, как боец, вы хотите быть сильным и мощным, и мышцы (частично) ответственны за это. Быть сильнее соперника - это решающее преимущество, которое может помочь вам во всех аспектах борьбы, от борьбы до борьбы и нанесения ударов.
Вы случайно не видели бой Жоржа Сен-Пьера против Ника Диаса? GSP полностью доминировал над Ником благодаря своим борцовским навыкам в сочетании со значительным преимуществом в силе. Он удержал Диаса, предотвратил множество попыток разворота и подсечки, диктовал, куда пойдет бой, и в конечном итоге выиграл 5 раундов до 0.
Улучшенный нокаут-потенциал
С увеличением силы и мощи улучшается нокаутирующая способность. Посмотрите на всех великих специалистов по нокауту в единоборствах – у большинства из них мускулистый каркас, на котором они строили свою силу. Такие парни, как Гектор Ломбард, Джуниор Дос Сантос и Джонни Хендрикс, - ходячие примеры этого.
Лучшая защита от тейкдауна
Для парней, занимающихся ММА, дзюдо или BJJ, увеличение мышечной массы улучшит вашу базовую силу, затруднит противникам победить вас, а вам будет легче победить их. Не только это, но и большая мускулатура (особенно в нижней части тела) дает вам более низкий центр тяжести, а это означает, что вы с большей вероятностью будете диктовать, где будет происходить бой.
Снижение риска травм
Думайте о своих мышцах как о доспехах, защищающих ваше тело от неприятных травм. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас брони, защищающей вас. Это не значит, что вы не можете получить травму, когда вы мускулистый парень (или девушка), но вы определенно будете лучше защищены слоем сильной мышечной ткани, покрывающей жизненно важные органы, такие как ваши почки, в отличие от ничего, кроме кожи.
Fight Night Weight Advantage
Нравится вам это или нет, но сгонка веса является частью единоборств. Больше мышц дает бойцу возможность перевесить своего противника (иногда на значительную величину) в ночь перед боем. Реальность в таких ситуациях такова, что у вас может быть значительно более тяжелый парень, который очень хорошо сбрасывает вес, против парня, который ежедневно ходит с весом своего дивизиона, и в ночь боя между ними может быть разница в 15-20 фунтов.
GSP, как сообщается, его вес при ходьбе примерно на 20 фунтов тяжелее, чем его вес. То же самое касается Джона Джонса и Андерсона Сильвы. Все они значительно снизили вес, чтобы оставаться на вершине своей весовой категории и никогда не позволять другому бойцу иметь преимущество в весе.
Правила набора мышечной массы у спортсменов-единоборцев
Несмотря на то, что наращивание мышечной массы важно для спортсменов-боевиков, для этого не нужно брать ближайший журнал Flex и следовать последней программе Фила Хита.
Нет, есть определенные правила, которым вы должны следовать, чтобы ваши спортсмены не потеряли свои спортивные способности или не стали большими только ради того, чтобы стать большими. Помните, как тренер, ваша цель всегда состоит в том, чтобы сделать их лучшими бойцами - так уж случилось, что иногда это означает набирать вес.
- Будьте осторожны со сверхвысокой громкостью: Спортсмены-боевики обычно тренируются до упора. Философия «чем больше, тем лучше» определенно прочно вошла в отрасль. Хотя я не согласен с таким мышлением, эта традиция, похоже, не скоро умрет. Имея это в виду, часто бойцы приходят в спортзал, уже чувствуя себя переутомленными и немного измученными. Последнее, что им нужно, это тренировочная программа со смехотворно большим объемом, что приведет к еще большему истощению.
- Наращивайте мышцы там, где они будут иметь наибольшее значение: Давайте проясним: спортсменам-боевикам не нужны бицепсы размером со Шварценеггера или трапеции, чтобы соперничать с Эверестом.. Вот почему программы бодибилдинга для них не работают. Когда вы пытаетесь увеличить вес боевого спортсмена, вам нужно предпочтительно добавлять его в те области, где они получат наибольшую пользу. С моей точки зрения, это ноги, бедра (ягодицы), корпус, верхняя часть спины и плечи.
- Если время не ограничено, выбирайте медленную сборку: Никогда не добавляйте слишком много лишнего веса спортсмену, находящемуся слишком близко к бою. Им нужно дать время, чтобы привыкнуть к лишним килограммам. Любой, кто прибавил в весе за короткий промежуток времени, подтвердит, что, по крайней мере вначале, вы замедляетесь, пока тело приспосабливается к новому весу. Если вы занимаетесь технически интенсивным видом спорта, иногда может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить правильное время, поэтому действуйте медленно.
- Всегда помните об их весовой категории и о том, насколько они похудели в прошлом: Это довольно очевидно, но об этом нужно сказать. Вы не хотите добавлять бойцу так много веса только для того, чтобы его поймали на том, что он не может набрать вес, или, что еще хуже, он прибывает на бой полностью истощенным, потому что ему пришлось слишком резко сократить вес. Если необходимо, сделайте пробную сгонку веса перед реальной сгонкой веса, просто чтобы быть уверенным, что вы это сделаете, и что у бойца все еще будет энергия, чтобы драться в своих лучших проявлениях.
- Если боец собирается подняться в весовой категории, убедитесь, что между боями достаточно времени: На мой взгляд, худшее место для боевого спортсмена – это в более легком конце своей весовой категории. Это касается ММА, БЖЖ, дзюдо или тайского бокса - дисциплина не имеет значения. Каждый раз, когда вы отказываетесь от преимущества в весе, вы недооцениваете себя. Это становится тем важнее, чем выше ранги, которые вы получаете.
Так что, если вы боец, который хочет перейти в более тяжелую весовую категорию, дайте себе достаточно времени между матчами, чтобы добавить достаточный вес, чтобы вы могли комфортно сидеть в более высокой весовой категории..
Иногда, будучи спортсменом-боевиком, вам придется серьезно задуматься о том, чтобы увеличить вес своего тела. Убедитесь, что вы построили его правильно с первого раза, и не совершайте каких-либо распространенных ошибок, которые делают наращивание мышечной массы помехой, а не столь необходимым повышением ваших боевых навыков.