Наше дыхание - наше основное питание. Мы можем обходиться без еды где-то от двадцати до сорока дней, а без воды мы можем обходиться значительно короче, примерно от трех до семи дней. Однако мы можем обходиться без дыхания или кислорода всего от трех до семи минут. Постарайтесь задержать дыхание, и в конце концов ваша нервная система остановит эксперимент, заставив вас потерять сознание, чтобы он мог снова вдохнуть воздуха.
Наше дыхание - наше основное питание. Мы можем обходиться без еды где-то от двадцати до сорока дней, а без воды мы можем обходиться значительно короче, примерно от трех до семи дней. Однако мы можем обходиться без дыхания или кислорода всего от трех до семи минут. Постарайтесь задержать дыхание, и в конце концов ваша нервная система остановит эксперимент, заставив вас потерять сознание, чтобы он мог снова вдохнуть воздуха.
Наше дыхание - наше основное питание. Мы можем обходиться без еды где-то от двадцати до сорока дней, а без воды мы можем обходиться значительно короче, примерно от трех до семи дней. Однако мы можем обходиться без дыхания или кислорода всего от трех до семи минут. Постарайтесь задержать дыхание, и в конце концов ваша нервная система остановит эксперимент, заставив вас потерять сознание, чтобы он мог снова вдохнуть воздуха.
Есть два основных пути развития затрудненного дыхания, которые люди могут не заметить:
- Они решают, сознательно или бессознательно, что есть такие понятия, как «хорошее» дыхание и «неприятное» дыхание.
- Их стальной пресс начинает мешать.
Хорошее дыхание и неприятный запах изо рта
Во-первых, у нас есть три основных вида дыхания - ключичное, грудное и брюшное:
То, что нам нужен кислород, хорошо известно (да). Но мы меньше говорим о том, когда люди ограничены в полном выражении своего дыхания из-за структурных компенсаций и, следовательно, получают субоптимальное клеточное питание. Вы собираетесь потерять сознание или получить повреждение мозга от такого низкоуровневого ограничения? Неа. Но как спортсмен, если у вас есть какие-то перебои в дыхании, вы будете медленнее восстанавливаться и исцеляться, и на каком-то уровне ваши результаты будут ниже среднего (например, если вы уделите немного внимания тренировке дыхания, вы, вероятно, почувствуете себя получили сверхмощную тренировочную магию).
Ключичное дыхание происходит высоко над ключицей и первыми ребрами. Оно быстро и резко поднимает плечи вверх, чтобы получить как можно больше воздуха. Это экстренное дыхание, и вы можете заметить, что оно пригодится, когда вы находитесь в конце гонки (люди, наклоняющиеся вперед, положив руки на бедра, яростно дышат, делают ключичное дыхание) или когда вам нужно быстро двигаться в чрезвычайной ситуации. (люди, которые выбегают на проезжую часть, чтобы вытащить своего ребенка из пробки, также используют ключичное дыхание). В обоих этих случаях ваша нервная система решила, что вам нужно получить как можно больше воздуха и немедленно. Это делает работу без затемнения.
Грудное дыхание происходит там, где находятся ваши легкие, то есть везде, где у вас есть ребра. Грудное дыхание происходит наиболее естественно, когда вы стоите или сидите, так как вам нужно, чтобы ваш кор и тазовое дно были более «на» в этих положениях, чтобы поддержать ваш позвоночник в вертикальном положении. Если вы форсируете дыхание животом, сидя или стоя, вы создаете своего рода эффект поршня на тазовом дне, что в конечном итоге может быть хорошо для индустрии подгузников для взрослых, но, вероятно, не очень хорошо для качества вашей жизни в долгосрочной перспективе.
Брюшное дыхание, иногда называемое брюшным дыханием, наиболее естественно происходит, когда мы ложимся или отдыхаем. Это когда из-за положения вашего тела полное выражение может произойти опускание дыхательной диафрагмы и перемещение органов вниз. Это очень расслабляющее дыхание для нервной системы, в отличие от ключичного дыхания.
Конечно, ни один из этих типов дыхания не происходит изолированно, так что это скорее вопрос того, что вы делаете больше всего в любой момент времени. Вы также можете заметить, что ни один из этих видов дыхания не является плохим. Просто некоторые из них более подходят для определенных обстоятельств, чем другие. ваш ребенок вне движения не принесет вам или вашему ребенку никакой пользы (поскольку вы потеряете сознание до того, как доберетесь туда из-за нехватки кислорода, чтобы выполнить работу).
Иногда мы выбираем «хорошее» дыхание и «плохое» дыхание и убеждаем себя, что мы должны дышать только одним способом, и привержены этому. Это может происходить сознательно, если у вас был учитель, который в какой-то момент сказал вам, что есть святой Грааль дыхания. Это может произойти бессознательно, если у вас есть ограничения в мягких тканях из-за травм, паттернов движения или травм как эмоционального, так и физического характера.
Когда хороший пресс становится плохим
На самом деле, мы хотим иметь возможность дышать всеми способами и во всех измерениях, а затем оставить принятие повседневных решений нашей нервной системе. Я ни в коем случае не выступаю против использования определенных видов дыхания для тренировок - будь то более бодрящее дыхание в пауэрлифтинге или исследование дыхания, называемое пранаямой, в йоге - но мы не должны думать о своем дыхании большую часть времени. время. Мы должны просто свободно говорить и приспосабливаться и позволить нашей нервной системе выбирать, что будет наиболее полезным.
Теперь к стальному прессу. Будь то пресс с шестью кубиками, измельчение, постоянное ношение капюшона кобры в виде пресса или перманентный корсет, который пропагандируют некоторые формы пилатеса и танцев, постоянное наложение шины может вызвать проблемы. Наше ядро, то есть твердые и мягкие ткани живота, позвоночника и тазового дна, не должно быть похоже на ношение жесткого металлического корсета на внутренней стороне кожи.
Познакомьтесь со своей дыхательной диафрагмой
Наше ядро является центром нашей структуры и обладает таким великолепным потенциалом движения, и на то есть веские причины. Ядро на самом деле предназначено для того, чтобы функционировать как канал движения, переводя информацию через наш центр в наши конечности, верхнюю и нижнюю часть тела. Жесткое закрытие отключает многие возможности, включая наше дыхание.
Хотя дыхание сложное, в целях добавления небольшой тренировки дыхания в вашу домашнюю работу, давайте поработаем над высвобождением емкости дыхательной диафрагмы. Дыхательную диафрагму можно рассматривать как босса дыхания, если хотите. Она говорит, что происходит сначала, а все остальное следует за ней.
Поскольку вашу дыхательную диафрагму нельзя тренировать так, как, скажем, ваши бицепсы (хотя я бы с удовольствием посмотрел, как кто-нибудь снимает видео «Дыхательные диафрагмы из стали»), становится не просто сделать ее «сильнее», а больше. о том, чтобы сделать его отзывчивым и позволить всем другим тканям, на которые он влияет, реагировать на его движение. Нам нужна сильная и подвижная мускулатура корпуса.
Диафрагмальную мышцу можно представить себе как зонтик, который живет в форме купола высоко под вашими ребрами. поверхности нижних шести ребер, а также прикрепляется у верхних двух-трех поясничных позвонков и внутренней части мечевидного отростка на грудине. Его вставка немного странная, потому что он сам по себе, через центральное сухожилие (ручка зонта для визуальных целей, хотя она совсем не работает как ручка зонта). Всякое дыхание происходит за счет изменения внутреннего давления, и это изменение происходит, когда центральное сухожилие натягивается вниз, увеличивая объем грудной полости, что втягивает воздух в легкие и смещает органы вниз (это вздутие живота при брюшном дыхании).).