Вы хотите привести свой живот в форму к лету, но надоели хрусты? Нет проблем, мы знаем лучшие упражнения для стояния!
Лето здесь, наконец-то снова весело провести время на пляже или на озере. Сюда же можно отнести бикини и плавки, открывающие живот - так что пора избавляться от лишних зимних подушек. Но кто хочет делать одни и те же кранчи вечно? Мы покажем вам четыре простых упражнения, которые вы легко сможете выполнять стоя и которые действительно приведут ваш живот в форму. Упражнения стоя также задействуют всю верхнюю часть тела, а не только верхние мышцы. Все, что вам нужно, это небольшие инструменты, такие как гантели или набивной мяч.
1. круги с мячом
Первое упражнение особенно простое. Возьмите медицинский мяч и держите его над головой. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Теперь начните вращать мяч над головой вправо, максимально большими кругами. Обязательно держите верхнюю часть тела прямо и неподвижно. Затем вы повторяете это в левом направлении. Повторите все упражнение три раза
2. Боковые наклоны
Второе упражнение особенно полезно, если вы хотите привести бедра в форму. Однако важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, потому что это делает тренировку намного более эффективной. Снова встаньте на ширине бедер. В каждой руке нужно держать по гантели весом в пять-пять килограммов (если дома нет, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой!). Позвольте левой руке тянуться вниз, сгибая туловище влево. Штанга должна опуститься на высоту колена, затем вернуться в исходное положение. Предупреждение: держите шею и позвоночник как можно более прямыми. Лучше всегда смотреть вперед, а не вниз. Повторите все это двенадцать раз, затем очередь правой стороны. Этого должно быть достаточно для первой тренировки, но позже вы можете увеличить количество подходов до трех.
3. Приседания
Приседания полезны не только для ягодиц и бедер, но и для живота! Для этого упражнения вы должны встать в исходное положение на ширине бедер. Снова возьмите две гантели и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в этом положении на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз. Со временем вы можете увеличивать как частоту повторений, так и глубину и время приседания
4. Упражнение ABC
Это упражнение требует не только силы, но и мозгов. Не волнуйтесь, вам не обязательно быть одаренным, достаточно просто знать алфавит. Встаньте в исходное положение на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч и начните писать алфавит курсивом, держа мяч на уровне груди. Ваши руки двигаются во всех возможных направлениях. Вы должны держать верхнюю часть тела неподвижно, что требует больше усилий, чем кажется. Но это действительно потренирует ваш пресс.