“Йога для тела”. Это термин, который вы часто слышите в наши дни. Он может вызывать в воображении образы стройных ног в штанах для йоги, пресса с шестью кубиками, выжимающего стойку на руках, или (мы не можем забыть) знаменитой попы йоги.
После примерно семнадцати лет занятий йогой, иногда более последовательно, чем другие, я могу определенно сказать, что мое тело изменилось. Но не по тем причинам, о которых вы могли подумать.
Я, практикую уттхита хаста падангуштхасану или позу вытянутой руки к большому пальцу ноги
Похудение изнутри наружу
Для большинства людей йога приравнивается к физической практике выполнения поз йоги. С повальным увлечением силовой йогой практика может быть довольно строгой, конечно. Так что может показаться очевидным, что йога поможет людям похудеть и обрести баланс тела.
Для меня это было десять лет моей практики, когда я прошел свой первый тренинг для учителей, когда я действительно почувствовал изменения изнутри, которые привели к устойчивому балансу в моих пищевых привычках и моем весе. Теперь, после шести лет преподавания, я могу оглянуться назад и понять, как и почему это произошло.
Я думаю, что мы находимся в месте, где старая модель баланса веса не работает. Альберт Эйнштейн определил безумие как «делать одно и то же снова и снова и ожидая других результатов».
Если это правда, я бы сказал, что в общепринятых представлениях о диетах и похудении много безумия. Мой опыт научил меня, что работа изнутри наружу более мощная, чем работа снаружи внутрь. Я напоминаю студентам на своих занятиях йогой, что энергия, приводящаяся в движение на коврике для йоги посредством пратьяхары, пранаямы и асан, продолжает работать еще долго после того, как мы скатаем коврик.
«Для меня способность асан культивировать осознанность и выявлять притупленность ума больше связана с поиском баланса, чем с физическими аспектами»
Сколько бы традиционные представления ни предполагали, что физическое напряжение и потливость практики силовой йоги являются ключом к похудению,Я считаю, что именно внутренние практики обеспечивают долгосрочные изменения.
Асана
Практика перемещения тела в различные физические положения с внимательностью к выравниванию - в частности,поиск идеального баланса между устойчивостью и легкостью (стхира и сукха, как это упоминается в Йога-сутрах).
Хотя эта практика может варьироваться от восстанавливающей (чрезвычайно нежной) до силовой (очень строгой), ее роль в восьмиступенчатом пути йоги заключается в освобождении тела, чтобы она не отвлекала. Для Для меня способность асан культивировать осознанность и выявлять притупленность ума больше связана с поиском баланса, чем с физическими аспектами.
Пратяхара
Каждое известное мне занятие йогой начинается и заканчивается с закрытыми глазами хотя бы на несколько мгновений. Это приглашает студентов (независимо от того, знают они это сознательно или нет) в состояние пратьяхары или внутреннего сосредоточения. Для многих людей в современном быстро меняющемся мире это может быть единственный раз, когда они закрывают глаза в бодрствующем состоянии. Таким образом, контраст, предлагаемый этими несколькими моментами, очень важен для современного практикующего йогу.
«Хоть традиционные представления и предполагают, что физическое напряжение и потливость практики силовой йоги являются ключом к похудению, я считаю, что именно внутренние практики обеспечивают долгосрочные изменения»
Затем ученикам предлагается сосредоточиться на своем дыхании, сделав его объектом медитации. Это позволяет ученику оставаться внутри себя, не слишком отвлекаясь на собственную болтовню.
Пранаяма
Оттуда дыхание направляется по шаблону. В большинстве классов потока виньяса техника дыхания - уджайи, но это не обязательно. Важно дышать осознанно и контролируемо. Это пранаяма, и есть много видов.
ПРОЧИТАЙТЕ: Простое дыхательное упражнение для уравновешенного ума
Научно доказано, что то, как мы дышим, влияет на разум и нервную систему. Замедление дыхания и ритмичное дыхание в течение длительного периода времени формирует осознание связи между разумом и телом.
Тапас
Три йогические практики, упомянутые выше, вызывают нечто, называемое тапасом. В «Йога-сутрах» тапас является одной из трех практик, которые, как утверждается, уменьшают силу страдания. Это слово обычно переводится как «сжигать или создавать тепло».
Как мы знаем, тепло превращает вещи из одной формы в другую - лед в воду, воду в пар и так далее. Таким образом, тапас (самодисциплина и самоочищение - другие нюансы определения), культивируемый во время практики йоги, действует как катализатор преобразования нашего внутреннего (ума) в наше внешнее (тело).
Лесли Каминофф, преподаватель йоги и эксперт по анатомии, проливает еще больше света на то, как тапас может повлиять на пищевые привычки и контроль веса. Он называет тапас «готовностью действовать за пределами ваших привычных паттернов». Таким образом, тапас начинает вмешиваться и перехватывать наши привычные паттерны еще долго после того, как мы сошли с коврика для йоги.
«Три йогические практики, упомянутые выше, вызывают нечто, называемое тапасом. В «Йога-сутрах» тапас является одной из трех практик, призванных свести к минимуму силу страдания. Это слово обычно переводится как «сжигать или создавать тепло»
Именно эта преобразующая энергия начинает корректировать психику в ее корнях. Подобно перемещению плит под земной поверхностью, тапас карабкается по знакомым канавкам, которые не соответствуют нашей истинной природе. Установив связь с этим, мы начинаем делать другой выбор. Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать, что мы идем против своей природы, употребляя пищу правильного качества и в нужном количестве, это начинает казаться нормальным. Тогда нам больше не нужна диета, потому что жизнь, основанная на нашей сущности, - это наш образ жизни.
Я занимаюсь йогой на свежем воздухе
Мой опыт
В моем случае это определенно было правдой. До йоги я жил в теле, вес которого регулярно колебался от десяти до тридцати фунтов. Я сел на свою первую диету, когда Мне было девять лет. С тех пор большая часть моей жизни была посвящена похудению или безуспешным попыткам не набрать его обратно. Я тренировался и сидел на диетах - некоторые из них были экстремальными, а все временными. Когда моя диета закончилась, все старые привычки остались, и вес вернулся - и еще немного.
«Научно доказано, что то, как мы дышим, влияет на разум и нервную систему. Замедление дыхания и ритмичное дыхание в течение длительного периода времени способствует осознанию связи между разумом и телом»
Я рад сообщить, что не сидел на диете и не вставал на весы более десяти лет. От того, кто жил на обоих концах спектра, от тридцати фунтов избыточного веса до двадцати фунтов меньше, это то, что нужно отпраздновать. У меня минимальная тяга, и если я переборщу, я не корю себя. Я просто возвращаюсь к своей практике, и баланс быстро восстанавливается.
Наука о йоге и похудении
Медицинский исследователь и йог Алан Кристал провел исследование в 2005 году, которое подтвердило, что йога является фактором, способствующим снижению веса. Его оценка результатов указывает на осведомленность, а не строгость. По его словам, «модным словом здесь является осознанность - способность наблюдать за тем, что происходит внутри, не реагируя на происходящее. Именно это помогает изменить отношение ума к телу и, в конечном счете, к еде и еде».
Два других исследования, процитированных в журнале Prevention Magazine, связывают потерю веса и сжигание жира с восстановительной йогой и дыхательными практиками Кроме того, Джиллиан Прански - известный учитель йоги, которая приписывает эту практику от нежной йоги к постоянной потере веса для себя и многих своих учеников.
Почему йога работает
Тот факт, что вы можете похудеть, не вспотев, конечно, противоречит нашим нынешним моделям. Но воздействие йоги как на симпатическую, так и на парасимпатическую нервную систему приводит к:
- Приносит более глубокое расслабление (что означает лучший сон)
- Замедление пульса
- Перенаправление кровотока в пищеварительную систему (улучшение пищеварения)
- Вызывает меньшую реакцию на стресс, что приводит к снижению уровня кортизола (непосредственно связанного с жиром на животе)
- Развивайте внимательность, чтобы лучше осознавать, что вы едите, почему и как это на самом деле ощущается в вашем теле.
Со временем, потратив от шестидесяти до девяноста минут на кусок ткани размером 24×72 дюйма, мы обязательно сможем увидеть и почувствовать то, что иначе пропустили бы в ритме современной жизни
Выпустите своих маленьких энергетических гремлинов
Внутренняя работа йоги, тапаса или силы трансформации, вызываемая пратьяхара, пранаямой и асаной, действует как то, что я люблю называть маленькими энергетическими гремлинами внутри нас. Эти озорные маленькие парни приводят в движение наше вмешательство в бег на коврике для йоги, когда мы движемся по дням, перенаправляя нас, часто неожиданным образом.
Когда мы обнаруживаем, что реагируем на ту же ситуацию по-новому, думая перед тем, как неосознанно положить еду в рот, или спонтанно делаем совершенно новый выбор в отношении того, что мы едим, мы можем быть уверены, что эти гремлины работают.. И пока мы продолжаем практиковаться, они будут продолжать работать, преображая нас изнутри.