Если вы еще не убеждены, что йога может быть хорошим дополнением к вашей программе тренировок, рассмотрите этот самородок доказательств от Sports Illustrated:
Если вы еще не убеждены, что йога может быть хорошим дополнением к вашей программе тренировок, рассмотрите этот самородок доказательств от Sports Illustrated:
За последнее десятилетие все больше и больше игроков НБА и профессиональных спортсменов из всех видов спорта начали заниматься йогой и, что более показательно, открыто обсуждали, насколько важна эта практика для их игры. Наиболее заметным среди йогов НБА является Леброн Джеймс, который недавно похвалил раннее утреннее занятие за его способность побеждать судороги во второй игре финала НБА против «шпор». Бессменный лидер лиги по количеству минут Карим Абдул-Джаббар также откровенно говорит о своем рвении к йоге, говоря, что это была главная причина, по которой он смог играть так долго и успешно. Кроме того, Кевин Лав, Дуэйн Уэйд, Кевин Дюрант и Кевин Гарнетт открыто говорят о своей практике йоги и часто говорят о ее пользе для баскетбола.
Автор продолжает обсуждение использования йоги для улучшения спортивных результатов у спортсменов НФЛ и НХЛ. Если профессионалы видят преимущества йоги, есть вероятность, что каждый получит хороший прирост производительности, добавив в свой распорядок дня небольшую собаку.
Йога - это не мое
Когда я впервые познакомился с йогой, я был настроен немного скептически. Моя подруга-новичок в йоге постоянно говорила о том, насколько лучше она себя чувствует с тех пор, как начала регулярно заниматься йогой, и если честно, это немного раздражало. К тому же, подумал я, разве йога не для людей, страдающих от стресса? Разве вам не нужно зажигать благовония, воспевать и воздерживаться от дезодоранта?
С тех пор я узнал, что йога может предложить гораздо больше, отчасти потому, что она так применима к широкому кругу потребностей и целей. Тренер Эрик С. Стивенс попал в самую точку, когда описал, чему может научить вас йога, независимо от вашего происхождения:
Йога делает это, потому что она выдвигает на первый план принцип равновесия. Проявление того, что происходит в физическом движении наших тел, как я узнал из боевых искусств и бокс с годами происходит через баланс. Баланс означает слияние наших энергий - мужской и женской, внутренней и внешней, нашего внутреннего тела и дыхания и того, как мы двигаем нашу внешнюю форму. Йога, как и боевые искусства, учит как внутренне, так и внешне.
Еще одна привлекательность йоги заключается в том, что она бросает нам другой вызов, чем интенсивные занятия, такие как бег, пауэрлифтинг и бокс. Йога заставляет меня найти признание в дискомфорте тишины.
Прочитайте советы Эрика по организации практики йоги в его статье «Почему парень, не занимающийся йогой и не хиппи, думает, что вам следует заниматься йогой».
Зачем спортсменам нужна йога
Вы можете подумать про себя: «Неподвижность? Принятие? Баланс? Это скучно." Если это так, я призываю вас оставаться в позе вороны или даже в позе собаки вниз в течение длительного времени. Йога может проверить ваше тело и довести его до предела, одновременно развивая намеренное дыхание, умственную концентрацию и неподвижность. Это палка о трех концах.
. вы спортсмен, йога может внести новый баланс в ваши тренировки, помогая предотвратить травмы, как отметила инструктор по йоге и спортсменка Джули Рейдер:
Йога также важна для предотвращения травм. Когда я слышу о спортсменах с травмами паха, подколенного сухожилия или ахиллова сухожилия, я всегда задаюсь вопросом, можно ли это предотвратить с помощью последовательной практики йоги. Конечно, есть некоторые травмы, такие как разрывы передней крестообразной связки и сотрясения мозга, которые йога не предотвратит. Но бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а в некоторых видах спорта и плечи сильно нагружаются во время тренировок и повторяющихся движений. Без растяжения и удлинения этих групп мышц со временем неизбежно возникнут травмы.
Подробнее о преимуществах йоги для спортсменов читайте в статье Джули «Интеграция йоги для спортсменов: что действительно нужно спортсменам».
Йога также может принести пользу при определенных упражнениях и видах деятельности. При правильном сочетании поз вы можете создавать потоки для целевых групп мышц и навыков, специфичных для вашего вида спорта. Вот лишь некоторые из последовательностей, которые мы рассмотрели в статьях и видео:
Последовательность йоги для бегунов
Если вы бегун, добавьте эту последовательность из статьи эксперта по йоге Миндита Рахмата «5 основных поз йоги для бегунов» в свою программу бега:
Используйте эту последовательность, чтобы раскрыть икры, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовый пучок и сгибатели бедра. Практикуйте эти позы после тренировки или бега. Ваше тело должно быть слегка теплым, прежде чем вы погрузитесь в позу йоги. Оставайтесь в каждой позе по 10-15 вдохов.
- Собака мордой вниз
- Поза сидящего голубя
- Выпад Полумесяца
- Наклон вперед из положения стоя
- Поза голубя
Для получения дополнительной информации о том, как йога может улучшить ваш бег, не пропустите статьи «3 обезболивающие позы йоги для бегунов на длинные дистанции» инструктора по йоге Бетани Инес и «25 поз йоги, которые сделают вас лучшим бегуном» от йоги. и бегунья Уиллоу Райан.
Последовательность йоги для подвижности над головой
Чувствуете, что застряли в прогрессе в приседаниях над головой?Йога может творить чудеса с подвижностью над головой. Инструктор по йоге и спортсменка Бетани Инес в своей статье описала три ключевые позы, которые нужно выполнять перед работой над головой. 3 позы йоги для увеличения подвижности плеч над головой.
- Собака у стены
- Вокруг света у Стены
- Наклон вперед с широкой ногой и растяжкой плеч
Последовательность йоги для приседаний-пистолетов
Борьба с приседаниями-пистолетами? Попробуйте этот метод йоги от йога Симы Тамаддон, прежде чем делать следующую попытку:
Последовательность йоги для силовых спортсменов
Наконец, вот инфографика, описывающая поток йоги, который поможет силовым атлетам всех дисциплин:
Прочитайте статью «Увеличение силы за счет интеграции йоги: 10 основных поз для силовых спортсменов» от инструктора по йоге и силового тренера Брэндона Хофера, чтобы получить более подробную информацию о каждой позе и узнать, как йога может помочь силовым спортсменам.
Начало работы
Вам может быть интересно, как начать заниматься йогой. Со всеми возможными вариантами может быть трудно выбрать стиль и решить, как интегрировать йогу в уже - существующая фитнес-программа. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом, от Джули Рейдер:
Как и все остальное, йога дает вам больше преимуществ, чем больше вы занимаетесь. Если вы хотите включить йогу в свою программу кросс-тренировок или для общего фитнеса, стремитесь проводить как минимум два-три занятия йогой в неделю. Если три занятия кажутся недостижимыми, тогда стремиться к двум занятиям в неделю. Если это так, дополнительно посвящайте двадцать минут растяжке дома три раза в неделю.
Примерное недельное расписание занятий йогой:
- Занятия силовой йогой или Виньяса Флоу в выходной день
- Виньяса-флоу или занятие хатха-йогой в световой день
- Занятие Инь-йогой после интенсивной тренировки.
Что я должен знать, чтобы не выглядеть новичком?
- Приходите в студию йоги на десять минут раньше, чтобы заполнить новые студенческие документы.
- Носите удобную эластичную одежду. Также имейте в виду, что вы можете быть вверх ногами с поднятой ногой, поэтому помните, что вы полностью закрыты во всех нужных местах.
- Йогой лучше всего заниматься натощак. Вы можете съесть что-нибудь легкое за час до занятия, но дайте себе три-четыре часа после плотной еды.
- Не пользуйтесь тяжелыми духами, так как весь класс будет глубоко дышать.
- Самое главное, расслабьтесь и получайте удовольствие!
Вы занимаетесь йогой? Как это повлияло на другие аспекты вашего обучения?