Йога для опрокидывания колен может улучшить работу.
Йога может быть полезна при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе при поражении коленями. Удар колена - это скелетно-мышечная деформация, приводящая к плохому выравниванию колена, влияющему на верхнюю часть ноги, включая бедренную и большеберцовую кости ног, а также связанные с ними ткани. При регулярном использовании позы йоги могут помочь переобучить мышцы и улучшить общий уровень функционирования. Сначала посоветуйтесь с врачом.
Факты
По данным журнала Yoga Journal, удар коленями может возникнуть в результате остеоартрита, что приводит к неравномерному износу коленных суставов. Избыточная нагрузка на внутреннюю ткань колена в сочетании с чрезмерным давлением на боковой картридж вызывает чрезмерное растяжение внутренней ткани колена, которое формирует состояние, известное как колени, которые сгибаются внутрь.
Преимущества
Йога для опрокидывания колен дает много преимуществ. Йога известна как деятельность ума и тела, которая увеличивает осознанность тела, уровни концентрации и внимательности. Йога обеспечивает естественное расслабление и снижает уровень стресса, что может снизить уровень боли. Групповая йога может уменьшить изоляцию и способствовать социализации, развивая чувство общности. Универсальность йоги дает еще одно преимущество. Позы йоги можно выполнять на ковриках, на стульях, стоя или лежа, поэтому есть что-то доступное для большинства уровней физической подготовки. Согласно ArthritisToday.org, к другим преимуществам относятся улучшение осознания настроения, повышение внимания и чувствительности, повышение уровня переносимости боли или дискомфорта, гибкость суставов и контроль веса. Йога также улучшает здоровье колен, обучая правильному расположению тела с опорой на вес.
Пример позы йоги
Ослабление внутренних мышц бедра играет важную роль в повышении гибкости тазобедренного сустава, что необходимо для улучшения положения колен, сообщает "Yoga Journal". Поможет поза, известная как жим большим пальцем ноги. Лягте спиной на коврик для упражнений, ноги прямые. На выдохе медленно поднимите правую ногу и поднесите колено к области живота, положив руки на колено, чтобы усилить растяжку. Поставьте правую ногу в центр ремешка, придерживая его конец обеими руками. Мягко вдохните, медленно выпрямите правое колено и поднимите правую пятку к потолку. Выпрямите локти, поднимая руки вверх по ремню. Поднимите ногу перпендикулярно поверхности. Прижмите лопатки к полу, расширяя ключицу. Почувствуйте, как растягивается задняя часть пятки, затем продолжайте растяжку в области большого пальца ноги, чтобы ослабить бедренную кость в области таза. Удерживайте эту растяжку в течение одной минуты.
Соображения
Подумайте о том, чтобы использовать йогу для удара по коленям, даже вне студии. Повысьте свое понимание йоги, обращая внимание на то, как вы выполняете повседневные действия, такие как подъем и спуск по лестнице, подъем или спуск, ходьба, а также садитесь на стулья и вставайте с них. Пейте воду на протяжении всего занятия йогой, чтобы поддерживать смазку тела и суставов.