У меня болело колено, но я все равно хотел продолжать тренироваться, поэтому я обратился к этой силовой тренировке для нижней части тела, в которой отсутствуют приседания и выпады
Мои еженедельные тренировки работают регулярно, как часы. Я бегаю в установленное время, всегда провожу силовые тренировки нижней части тела по вторникам и всегда отдыхаю по субботам. Эта программа помогает мне сосредоточиться, но чтобы было интересно, мне нравится пробовать новые тренировки для ног в дни в спортзале.
На прошлой неделе я пару дней испытывал сильную боль в колене, и хотя последнее, что мне хотелось сделать, это усугублять ее еще больше, я также не хотел нарушать свой распорядок дня, если только в этом нет крайней необходимости.
15-минутное упражнение Роксаны Рассел с гирями пришло на помощь. Я считаю, что за видео-тренировками Рассела на YouTube легко следить, а эту тренировку для нижней части тела называют «дружественной к коленям», поскольку в ней отсутствуют приседания и выпады. Это означало, что я мог придерживаться своего графика и дать коленям отдохнуть. Я соединил это видео с короткой тренировкой пресса.
Посмотрите тренировку нижней части тела Роксаны Рассел, удобную для коленей
Рассел использует различные гири, в том числе более легкую гирю с небольшой ручкой, которую можно использовать для сгибаний ног лежа. Я следил за этой тренировкой, когда был в тренажерном зале, поэтому мог менять веса для разных упражнений, но если у вас дома есть регулируемая гиря (такая, которую вы найдете в нашем руководстве по лучшим гирям), вы сможете следовать этой тренировке, хотя размер ручки будет означать, что вам придется пропустить сгибание ног. Вы всегда можете заменить другое упражнение на подколенные сухожилия, например, махи гирей.
Тренировка занимает 15 минут, но уделите себе больше времени, потому что она не включает в себя разминку и заминку (которые мы ведь не пропускаем, верно?).
Как только мои проблемы с коленями пройдут сами собой, я буду проводить вторники, защищая свои колени, укрепляя мышцы вокруг них, используя эту тренировку коленей бегуна, эти упражнения для укрепления коленей и эту тренировку для укрепления коленей с низкой нагрузкой.