Когда жизнь помешала походу в спортзал, я вместо этого использовал этот короткий сеанс, и он стал новым фаворитом
Когда я решил добавить в свои тренировки больше тренировок на пресс, я был рад узнать, что эффективные упражнения не обязательно должны быть такими длинными. Кто действительно хочет потратить 30 минут или больше на скручивания, планку или русские скручивания? (Если вы подняли руку, извините, но вы врете себе.)
Вот почему мне нравятся видео сертифицированного личного тренера Роксаны Рассел. Они эффективны, им легко следовать и, прежде всего, их легко вписать в ваш график. На этой неделе время ускользнуло от меня, и мои обычные тренировки в тренажерном зале отошли на второй план, но, чтобы сдержать данное себе обещание включить больше упражнений на пресс на неделе, я схватил коврик для упражнений и гантели и приступил к делу.
Примечание: если у вас нет гантелей, Рассел говорит, что вы можете сделать это и с гирями.
Движения в тренировке пресса от Роксаны Рассел
- Мертвый жук, правая сторона
- Мертвая ошибка слева
- Скручивание с прямыми ногами
- Приседание с ударом гантели
- Приседание с поворотом
- Русский поворот
- Наклонное скручивание пальцами правой стороны
- Наклонный скручивание пальцами ноги в левую сторону
- Перетягивание планки
- Планковая щука
Продолжительность упражнения всего 10 минут, но есть длинные интервалы работы и минимальные перерывы (50 секунд работы, за которыми следует 10 секунд отдыха). Из-за отсутствия у меня тренировки пресса и корпуса (по крайней мере, на данный момент), это определенно не моя сильная сторона, поэтому я все время придерживался довольно легких гантелей. Конечно, вы можете усложнить задачу, выбрав более тяжелый вес.
К концу тренировки у меня горел пресс. Мое лицо было неприятного красного оттенка, и, хотя я был в наушниках, поэтому не могу сказать наверняка, я почти уверен, что мое дыхание было достаточно громким, чтобы его услышали соседи снизу.
Движения, которые мне показались самыми сложными, - это одиночные дохлые жуки, пасы на планке и планка (я ненавижу планку), но с моим легким весом гантели я смог справиться со всеми 50 секундами работы.
Что касается коротких тренировок на пресс, то это, наверное, одна из моих любимых тренировок. Всего через 10 минут работы моя основная часть была чрезвычайно утомлена, но я не возражал, потому что чувствовал себя действительно сильнее. Независимо от того, мало у меня времени или нет, с этого момента эта тренировка будет регулярно появляться в моем распорядке дня.
Если вы хотите попробовать еще несколько коротких тренировок на пресс, у Coach их много. Эта пятиминутная тренировка на пресс и эта 10-минутная тренировка на пресс укрепят ваши мышцы в кратчайшие сроки. И вы можете эффективно использовать гантель в этой домашней тренировке пресса и тренировке пресса с гантелями.