Прием слишком большого количества шелухи подорожника слишком рано может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
Вы все время слышите, что «клетчатка - ваш друг», так что вы, возможно, добавили шелуху подорожника в свой ежедневный режим, чтобы получить импульс. Но если вы испытываете побочные эффекты шелухи подорожника, такие как газы и вздутие живота, вам не нужно их сдерживать - есть способы избежать этих проблем и при этом получить больше клетчатки.
Читать далее: Вредно ли ежедневное употребление шелухи подорожника в качестве слабительного?
Побочные эффекты шелухи подорожника
Если вы принимаете шелуху псиллиума, то, как отмечает Mount Sinai, вы можете знать, что это натуральное растительное волокно, доступное в виде порошка, таблеток, капсул и вафель, с множеством полезных для пищеварения и общего здоровья.
Вилланова, штат Пенсильвания, Лиза Дэвальд, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и диетолог, а также руководитель программы Центра профилактики ожирения и образования имени Макдональда (COPE) в Университете Вилланова, говорит, что слишком быстрое наращивание объемов шелухи псиллиума может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как:
- Газ.
- Вздутие живота.
- Спазмы в животе.
«Большинство людей могут очень хорошо переносить шелуху псиллиума в нормальных размерах порции, а дополнительная доза клетчатки может помочь достичь ежедневных целей по клетчатке», - говорит Дэвальд. Но «большее количество шелухи псиллиума может иногда вызывать [эти] неприятные, но обычно временные побочные эффекты», - говорит она.
Клиника Мэйо соглашается, отмечая, что вздутие живота, спазмы и метеоризм более вероятны, когда вы начнете с высокой дозы.
Как предотвратить вздутие живота и газы
Чтобы предотвратить вздутие живота, газы и спазмы, Дэвальд рекомендует постепенно принимать в пищу шелуху подорожника - и гидратировать, гидратировать, гидратировать. «Чтобы предотвратить побочные эффекты, постепенно вводите небольшие количества шелухи псиллиума в свой хорошо сбалансированный рацион и подождите, пока ваше тело приспособится, прежде чем увеличивать количество, которое вы употребляете», - говорит она.
Клиника Мэйо соглашается, но предупреждает, что вы не должны употреблять больше 50 граммов пищевых волокон в день, поскольку это может повлиять на усвоение питательных веществ вашим организмом.
«И всегда комбинируйте подорожник с большим количеством воды для лучшей переносимости», - говорит Дэвальд. Поэтому, когда возникают побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота и спазмы, немного ослабьте шелуху псиллиума, выпейте больше H2O и возобновите меньшее, более постепенное дозирование клетчатки. «Для немедленного облегчения газов или вздутия живота попробуйте прогуляться или передвигаться, чтобы облегчить симптомы, или попробуйте потереть эту область», - говорит Дэвальд.
Вам следует обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся, - говорят в клинике Майо.
Безопасность шелухи подорожника
Для справки, клиника Майо советует женщинам в возрасте 50 лет и младше ежедневное потребление клетчатки не менее 25 граммов (и 21 грамм для женщин старше 51 года), а если вам 50 лет - пожилым или молодым мужчинам вам необходимо 38 граммов клетчатки в день (и 30 граммов для мужчин старше 50 лет).
Хотя клиника Майо рекомендует в первую очередь стремиться получать ежедневную клетчатку из своего рациона, она признает, что это связано с тем, что большинство пищевых добавок содержат только один тип клетчатки (растворимую или нерастворимую), в отличие от бесчисленных волокон и микроэлементов, которые могут вам понадобиться..
В этом смысле, по мнению клиники Майо, употребление разнообразной пищи является идеальным. Но если ваша диета не соответствует требованиям, и вы увеличиваете потребление клетчатки, тогда добавка может сыграть полезную вспомогательную роль - а шелуха псиллиума содержит оба вида клетчатки, утверждает клиника Майо.
Хотя клетчатка, в том числе шелуха подорожника, безопасна для ежедневного приема, согласно клинике Майо, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом или фармацевтом, поскольку клетчатка может снизить способность вашего организма усваивать некоторые лекарства, в том числе те, которые лечат:
- Заболевания щитовидной железы.
- Депрессия.
- Сахарный диабет.
- Высокое содержание холестерина.
- Судороги.
- Различные сердечные недуги.
На самом деле, как утверждает клиника Майо, даже такие распространенные безрецептурные препараты, как ибупрофен и аспирин, могут пострадать от повышенного потребления клетчатки. Чтобы противодействовать этому взаимодействию, клиника Мэйо рекомендует принимать лекарства через 1-2 часа после приема клетчатки.
Рекомендации по употреблению пищевых волокон
Однако важно отметить, что «нет необходимости полагаться исключительно на шелуху псиллиума для увеличения количества клетчатки», - говорит Дэвальд. Она отмечает, что продукты с высоким содержанием клетчатки «могут содержать достаточно клетчатки для достижения повседневных целей», в том числе:
- Черные бобы.
- Бананы.
- Брюссельская капуста.
- Ячмень.
- Авокадо.
- Сладкая картошка.
- Яблоки.
- Груши.
И, в конечном итоге, ваш врач - ваш помощник, чтобы убедиться, что вы выбираете самую безопасную добавку, дозировку и время.
Читать далее:8 лучших натуральных средств от запора, согласно доктору GI
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.