Последняя неделя тренировок перед соревнованиями имеет решающее значение, но спортсмены часто расправляются с ней. Спортсмены часто сводят концы с концами в своей жизни, прежде чем готовиться к загородной поездке, а это означает, что тренировки на этой последней неделе могут носить поверхностный характер.
Это напоминает старую дихотомию силовых тренировок, состоящую в балансировании тяжелой работы и необходимого восстановления. У лифтеров совершенно разные мнения относительно того, сколько тяжелых тренировок и сколько отдыха нужно в течение последней тренировочной недели. Как решить эту вечную головоломку?
Начнем со спорта. Олимпийские тяжелоатлеты не должны искать ответ на этот вопрос в блогах или публикациях по пауэрлифтингу, поскольку у этих двух видов спорта разные потребности в восстановлении. Силовые мальчики имеют больший эксцентрический компонент в своих тренировках и перемещают гораздо больший вес. Поэтому им нужно больше времени на восстановление между тренировками любого конкретного упражнения.
Это особенно заметно, когда вы смотрите на упражнения приседаний тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Пауэрлифтеры часто тренируются приседаниями только раз в неделю, чтобы восстановиться целую неделю. Штангисты часто тренируют приседания на каждой тренировке, но со значительно меньшим весом. Из-за меньшего эксцентрического компонента тяжелоатлеты могут тренироваться с большей нагрузкой по мере приближения к соревнованиям.
Отдых для тела или успокоение ума?
Тем не менее, тяжелоатлеты до сих пор расходятся во мнениях относительно идеального способа тренировки в последнюю неделю. С одной стороны, многие делают свою последнюю тяжелую тренировку за неделю до соревнования и вообще ничего не делают в течение последней недели. Идея состоит в том, чтобы перегрузить тело на предпоследней неделе, а затем полностью восстановиться. Эта стратегия популярна среди лифтеров категории Masters age, потому что чем вы старше, тем дольше восстановление. время вам понадобится. Этот метод чаще встречается у пауэрлифтеров, но некоторые тяжелоатлеты также используют его.
Успешные упражнения на неделе подготовки запрограммируют ваш разум на успешное выполнение упражнений в день соревнований.
С другой стороны, мы видим, что тяжелоатлеты все еще тренируются с большим весом до среды или даже четверга перед субботними соревнованиями. Причина разгрузки в основном заключается в том, чтобы получить соответствующий объем работы и восстановиться, но необходимо учитывать и психологический фактор. Некоторые лифтеры особенно склонны к беспокойству и не могут сидеть без дела в последний день, думая и размышляя о своих соревнованиях. В таких случаях, может быть, лучше всего пойти в спортзал прямо перед днем соревнований. Цель игры здесь в том, чтобы уменьшить тревогу и заставить атлета думать о более позитивных мыслях., не поднимать тяжести.
Есть и другие психологические соображения. В течение последней недели веса, с которыми вы работаете в тренажерном зале, меньше. Это помогает гарантировать, что у атлета будет мало шансов потерпеть неудачу с весом, слишком близким к его стартовым попыткам. Выполнение нескольких успешных упражнений настроит вас на успех в соревнованиях. На этом этапе вы не должны пропускать тяжелые веса.
Конструктивный компромисс
Между двумя крайностями у нас есть те, кто любит снижать интенсивность тренировок. Предыдущая суббота будет последним тяжелым днем, вероятно, работая до стартовых весов. Понедельник будет около 90 процентов от нормы в отношении интенсивности. В среду упадет до 80 или даже 75 процентов. Большинство атлетов в этот момент отдыхают до соревнований, хотя некоторые могут попробовать рывки и взятия на грудь в предыдущий четверг.
На прошлой неделе были попытки только рывков, толчков, толчков и, возможно, нескольких приседаний. Те, кто чувствует необходимость работать немного тяжелее, должны делать это на тягах, а не на самих подъемах. Это гарантирует отсутствие сбоев.
“Вы должны привыкнуть к мысли мобилизовать все за одну попытку. Не будет второго иннинга, чтобы исправить ваши ошибки»
Последняя неделя также является временем, чтобы воздержаться от повторений. Выполняйте одиночные игры только потому, что это все, что вы будете делать на платформе. Тяжелоатлеты должны мыслить больше как фигуристы, чем как бейсболисты. У вас есть три выстрела, все они одиночные. Вы должны привыкнуть к мысли мобилизовать все за одну попытку. Не будет второго иннинга, чтобы исправить ваши ошибки.
Попробуйте их все, выберите то, что работает
В конечном счете,не существует идеального способа провести последнюю неделю тренировок перед соревнованиями. Все зависит от того, в какой вы форме, на каком этапе вашей карьеры, состояние вашего беспокойства, ваш график и ряд других факторов. Начинающие атлеты должны попробовать несколько режимов последней недели, чтобы понять, какой из них подходит им лучше всего.
Как только этот лучший метод будет найден,будьте готовы к переоценке и изменению его по мере того, как ваше состояние будет развиваться с течением времени. Спортсмен должен осознавать, как реагирует его тело, а также как он меняется с годами.