В моих предыдущих двух статьях обсуждались характеристики абсолютной силы и скоростной силы, или если вы предпочитаете основные характеристики пауэрлифтинга и олимпийской тяжелой атлетики соответственно. В завершение этой серии мы обсудим силовую выносливость Это тип силы, наиболее часто используемый в соревнованиях силачей.
Континуум силы и выносливости
Говоря о выносливости, мы часто думаем о выносливости сердечно-сосудистой системы. Это касается способности дыхательной системы продолжать работать на эффективном уровне на больших расстояниях или в течение длительного периода времени. Обычно мы не думаем о силе в этой ситуации. У марафонцев хорошо развита сердечно-сосудистая система, но им просто не нужна большая предельная сила. На пределе конкурентоспособности требования сердечно-сосудистой выносливости и предельной силы, будь то абсолютная или скоростная сила, действительно находятся на противоположных полюсах фитнес-континуума На уровне чемпионата вы должны обладают всем или большей частью тем или иным, но не обоими.
Поэтому, когда мы думаем о силе, мы, как правило, не думаем ни о какой выносливости, кроме способности выдерживать многосетовую тренировку. Соревнующиеся тяжелоатлеты, как силовые, так и олимпийские, озабочены тем, чтобы выложиться на полную катушку Им нужно немного выносливости, чтобы справиться с длительными тренировками, но не экстраординарное количество.
Однако, когда мы смотрим на относительно новый вид спорта стронгмена, мы видим совершенно другую ситуацию. Эти мужчины даже крупнее и мускулистее, чем пауэрлифтеры, и определенно являются экспертами в абсолютной силеКогда вы видите одного из этих бегемотов, вы, конечно, не думаете о слове «выносливость».«Ваш 150-килограммовый марафонец буквально оставил бы любого из этих силачей в пыли. Если вы попросите этих двух спортсменов устроить соревнование, кто сможет бегать вверх и вниз по лестнице, марафонец легко победит, никого не удивив.
Реальность силовой выносливости
Но давайте немного изменим наш конкурс. Марафонец и силач по-прежнему будут бегать вверх и вниз по лестнице, но на этот раз мы попросим их поднять по лестнице 150-фунтовые пивные бочонки, чтобы хранить их наверху. Теперь у кого есть выносливость?Сядьте и подумайте об этом, и вы легко усвоите понятие силовой выносливости - способности неоднократно прилагать силу к объекту с течением времени Сейчас определенно присутствует силовой компонент. Марафонец должен поднять бочонок, который весит примерно столько же, сколько и он сам, а затем подняться с ним по лестнице. И после того, как он это сделает, ему придется вернуться на дно, взять еще один и начать все сначала. Его сердечно-сосудистая система может быть в порядке, но его мышечная система будет протестовать.
Тем временем наш силач все еще ходит вверх и вниз по лестницеКак и прежде, он немного запыхается, но разница в том, что 150-фунтовая бочка пены будет уже не та вызов ему Что, вероятно, будет более сложным, так это просто получить покупку бочонка. Нет, не оплачивая счет почти за двадцать галлонов холодного янтарного напитка, а просто пытаясь прилично удержать круглый бочонок. Сейчас, конечно, легче, когда есть встроенные ручки, но несколько лет назад в кегах такой штуки не было, так что тогда было бы еще сложнее.
После нескольких подъемов по лестнице даже наш силач немного запыхался, но, по крайней мере, он, вероятно, сможет продолжать движение, хотя и со все более медленной скоростью, в то время как наш марафонец, вероятно, сдаться достаточно рано. By теперь у вас должно быть понятие силовой выносливости.
Силовая выносливость как функциональная сила
Именно эта концепция силовой выносливости заставляет многих хвалить этот тип тренировок как отличный источник «функциональной» силы. Это связано с тем, что многие тяжелые работы в реальном мире не требуют одного полного усилия или даже трех попыток одновременно, но это движение необходимо повторять в течение восьмичасового рабочего дня.(Есть те, кто скажет, что способность нести тяжелые пивные кеги - это очень функциональное применение силы, насколько они их понимают. Постарайтесь не быть одним из этих людей. Вы потеряете интерес к тренировкам.!). Я постараюсь воздержаться от дальнейшего обсуждения определения функциональной силы, так как сейчас это несколько провокационно для многих, но я думаю, что моя точка зрения хорошо понята.
Посмотрите на многие события в области силачей. Вы должны браться за предметы неудобной формы не только один раз, но и снова и снова, часто с возрастающим весом с каждой попыткой. В таких случаях часто даже первое повторение оказывается достаточно сложным. Затем сопротивление часто увеличивается с каждым раундом, и все это время ваша хватка сильно сопротивляется. Если вы никогда раньше не сталкивались с подобным видом деятельности, это придает совершенно новое значение слову выносливость
Силовая выносливость для тяжелоатлетов и тяжелоатлетов
В то время как силовая выносливость, безусловно, является обязательным требованием для стронгменов, имеет ли она какое-либо значение для тяжелоатлетов-олимпийцев и пауэрлифтеров? На это я осмелился бы сказать «да», но не по той причине, которую вы могли бы подумать. Нет, такого рода экстремальные тренировки на выносливость, вероятно, не нужны ни для одной из более традиционных силовых дисциплин, за исключением выносливости, которая вам понадобится просто для ежедневных тяжелых тренировок. Но как насчет того, чтобы использовать его в межсезонье?
Давайте немного поиграем в адвоката дьявола. Допустим, вы решили заняться тяжелой силовой работой на выносливость в межсезонье всего за четырехнедельный цикл. Вы можете обнаружить, что такие тренировки на выносливость оказывают положительное влияние на вашу нервную систему и вашу инфраструктуру, а именно на ваши сухожилия и связки Эти части тела должны будут укрепиться в таком тренировочном режиме, и это будет иметь некоторое положительное влияние на более традиционные силовые виды спорта. Так и должно быть.
Естественно, все обычные меры предосторожности должны быть приняты, прежде чем приступать к силовым тренировкам на выносливость. Потребуется совместная поддержка, достаточный разогрев и просто старый добрый здравый смысл при работе с трудными рычагами и сильным сопротивлением. В противном случае вы легко можете получить травму, которая положит конец карьере. Возможно, все это положительно скажется на вашем подъеме, но я думаю, что это ужесточение все же не самый полезный результат, на который можно рассчитывать.
Я думаю, что еще более важной причиной для проведения такого рода тренировок являются психологические цели, а не в первую очередь физические Я подозреваю, что тяжелая тренировка на выносливость будет отличной для тренировки волевых способностей. Я должен задаться вопросом, что цикл выносливости сделает для вас, когда вы возобновите свои обычные тренировки с низким числом повторений. Я думаю, что после соревнований по стронгмену ваши попытки на Олимпийских играх или даже в пауэрлифтинге не кажутся такими уж впечатляющими. И по мере продолжения тренировки каждое повторение будет выполняться с гораздо большей энергией и энтузиазмом, чем раньше. В конце концов, это кажется очень легким по сравнению с тем, что вы делали в межсезонье. Короче говоря, силовые тренировки на выносливость в стиле стронгмена закаляют вас психологически.
Несмотря на мои предположения, я не слышал о многих тяжелоатлетах-олимпийцах, которые пробовали этот вид тренировок в качестве дополнения к своим обычным быстрым подъемам Будет интересно узнать, попробовать это и узнать, какой эффект это в конечном итоге имеет. Есть желающие?
Если вы пропустили первую и вторую части, обязательно прочитайте про характеристики абсолютной силы и скорости скорости.