Завершите тренировку правильно с помощью этого финишера с гантелями
В конце посещения тренажерного зала добавьте средство для завершения тренировки - это надежный способ улучшить кардиотренировку, нарастить мышечную массу и сжечь жир. В следующий раз, когда вы закончите тренировку и почувствуете, что у вас есть немного дополнительной энергии, которую нужно сжечь, возьмите две гантели среднего веса и приступайте к программе, созданной Алексом Ренни, личным тренером 3-го уровня и руководителем фитнес-центра в Лондоне. бутик фитнес-студии Rowbots.
Тренировка рассчитана на время, поэтому вы идете на время, но Ренни установил отметку в 15 минут, чтобы завершить девять раундов. Каждый раунд содержит три упражнения с гантелями, выполняемые как комплекс с гантелями, что означает, что вы плавно переходите от одного движения к другому. Раунд заканчивается берпи, количество повторений которых меняется в каждом раунде.
«Вы можете взять более тяжелые гантели, чтобы нарастить силу, и позволить берпи обеспечить элемент тренировки для сочетания силы всего тела и физической формы», - говорит Ренни. «Тренировка рассчитана на время, но темп имеет решающее значение!» - добавляет он зловеще. Старайтесь двигаться в устойчивом темпе, сводя к минимуму периоды отдыха.
Финишёр на время с гантелями
1 Румынская становая тяга с гантелями
Reps 12
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели перед бедрами ладонями к себе. Напрягите корпус и, сохраняя спину прямой, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить гантели на голени. Сделайте паузу, затем резко поднимитесь на пятках.
2 Вис с гантелями начисто
Reps 9
Встаньте, держа гантели по бокам, руками к себе. Слегка согните колени, затем резко поднимитесь и пожмите плечами, используя возникший импульс, чтобы подтянуть вес вверх. Подведите локти под запястья и согните колени, чтобы попасть под гантели и «поймать» их за плечи. Вставать. Сделайте паузу, затем опустите гири в исходное положение.
3 Жим гантелей в толчке
Reps 6
Пропустите заключительную часть последнего повторения виса на чистом плече, так что вы стоите с гантелями на плечах, ладонями друг к другу. Слегка согните колени, затем резко поднимитесь, используя возникший импульс, чтобы выжать гантели над головой, вытягивая руки. Опускайте гантели под контролем.
4 Берпи
Повторения 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8, 10
Наклонитесь, положите гантели на пол перед собой и положите руки у ног. Прыгните ногами назад и приземлитесь в положение высокой планки. Опустите грудь на пол, оттолкнитесь назад, затем прыгните ногами обратно на руки. Прыгните прямо вверх, хлопнув в ладоши над головой. В заключительной части последнего повторения возьмите гантели, встаньте и начните следующий раунд.