На заре человечества скорость была очень востребована. Будь то охотник, убивающий антилопу гну, человек, перехитривший врага на поле боя, или спортсмен, сжигающий на поле против соперника, у скорости было много лиц.
Нет никаких сомнений в том, что все эти сценарии требуют качества скорости. Скорость - это физическая характеристика, которая нас волнует. Это заставляет нас встать и подбодрить, это спасает жизни, и это то, что человек всегда работает над улучшением в той или иной форме.
Определение скорости
Глядя на развитие спортивной скорости, мы в первую очередь должны определить, какие методы наиболее эффективны для ее развития. Для этого нам нужно понять определение скорости. Скорость предполагает увеличение скорости, с которой спортсмен может выполнить определенную задачу.
Сила - основа скорости
Сила лежит в основе скорости наращивания. Чем эффективнее мы наращиваем силу и овладеваем контролем над телом, тем лучше мы будем развивать умелые движения. Как только спортсмен может выполнять задачу с большей способностью, он или она может делать это с большей скоростью. Это определение силы Мощность можно назвать скоростью силы.
Теперь я понимаю, что некоторые подъемы, движения и упражнения можно выполнять с большей скоростью, чтобы увеличить выходную мощность. Но ничего из этого не может быть сделано без того, чтобы спортсмен сначала не заложил основу силы для выполнения самых элементарных упражнений, связанных с силой. Другими словами, новичку необходимо освоить способность правильно выполнять движения, такие как отжимания, приседания и подтягивания с мертвым висом, прежде чем пытаться схватиться за перекладину, чтобы выполнять толчки
«Чем эффективнее мы наращиваем силу и овладеваем контролем над телом, тем лучше мы будем развивать искусные движения»
Кроме того, сила является необходимым компонентом и ключевым механизмом, помогающим спортсмену получить определенные скоростные элементы ускорения, замедления и поперечной скорости, а также способность выполнять эффективный спринтерский шаг для линейной скорости во время соревнований. атлетическое исполнение. В противном случае слабый спортсмен может попытаться сделать подсечку или резко остановиться на игровом поле и свернуться, как палатка.
Есть четыре типа скорости, которые должен развивать любой разносторонний спортсмен, чтобы быть конкурентоспособным:
- Скорость ускорения: от остановки до старта
- Скорость торможения: от начала до остановки
- Боковая скорость: Из стороны в сторону
- Линейная скорость: Бег по прямой
Развитие этих различных типов скорости зависит от ряда переменных. Но все эти типы скорости проистекают из исходной основы силы. Имейте в виду, что это достигается только за счет соответствующей нагрузки на тело и последующего создания специфичности определенного типа выходной мощности для способствовать развитию скорости, связанной с этими четырьмя заданными элементами.
Введите плиометрику
Плиометрика - это упражнения, вызывающие кратковременные, быстрые мышечные сокращения. Примерами являются прыжки, прыжки и скачки. Уровни этих упражнений можно варьировать, чтобы добиться желаемой интенсивности и результата.
Цель плиометрики - инициировать SSC (цикл сокращения растяжения) мышц и мягких тканей, чтобы высвободить потенциальную энергию мышц для достижения желаемого физического результата. Что касается четыре элемента скорости, это ценная вещь, которая позволяет нам приобретать черту скорости и разнонаправленной скорости гораздо быстрее.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Плиометрика: термины, определения и правильное планирование
Кроме того, плиометрика настраивает тело на более эффективное выполнение скоростных движений, а также помогает организму адаптироваться к физическому стрессу, чтобы стать более устойчивым к травмам. В двух словах, если мы не подготовлены делать что-то быстро, тогда мы можем пострадать.
Войдите в тренировку скорости с сопротивлением
Говоря о тренировке истинной скорости, мы хотим заставить тело двигаться как можно быстрее. Это может показаться очевидным применением, но это не редкость для тренеры путаются, пытаясь применить эту концепцию в рамках так называемой модели скоростных тренировок.
«Говоря о настоящей тренировке скорости, мы хотим заставить тело двигаться как можно быстрее»
Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим форму тренировки скорости с сопротивлением. Скоростная тренировка с сопротивлением означает, что мы добавляем спортсмену сопротивление при выполнении упражнения на скорость, но спортсмен по-прежнему способен двигаться со значительной скоростью Например, спортсмен бежит, волоча сани, прикрепленные к его или ее центр масс.
Представьте два разных сценария:
- Сценарий №1:Спортсмена привязывают к саням с помощью упряжи. Сани загружаются довольно тяжелым грузом, и спортсмен тащит сани на заданное расстояние. С каждым шагом спортсмен должен упираться пальцами ног и постепенно мускулами продвигаться по беговой дорожке, с трудом волоча сани за собой.
- Сценарий №2:Спортсмена привязывают к саням с помощью упряжи. На сани нагружен вес, который добавит некоторое сопротивление, но в то же время позволит спортсмену развивать высокую скорость во время естественного оборота его или ее бегового шага.
Сценарий №1 представляет собой довольно классное силовое упражнение, но не такое уж хорошее скоростное упражнение. Когда стажер закапывается и вынужден постепенно напрягать мышцы, продвигаясь вниз по бегущей дорожке, он или она не совершает никаких быстрых движений, характерных для производства скорости, из-за дополнительного веса саней. Кроме того, SSC не запускается для столь необходимого производства энергии.
Помните, мы определили скорость как возможность увеличить скорость выполнения задачи. Конечно, вы можете возразить, что тренирующийся выполняет тягу тяжелых саней так быстро, как только может. Но настоящий вопрос заключается в том, «развивает ли он или она скорость?» Настоящая скоростная тренировка с сопротивлением заключается в том, что спортсмен может перемещать сопротивление со значительной скоростью.
Проще говоря, чтобы быть быстрым, нужно быстро тренироваться. Это просто принцип SAID (конкретная адаптация к навязанным требованиям), применяемый к сценарию. Принимая во внимание принцип SAID, Сценарий №1 хорош для обучения спортсмена перетаскиванию тяжелых грузов, а Сценарий №2 отлично подходит для обучения спортсмена перемещению сопротивления с высокой скоростью.
Введите вспомогательную тренировку скорости или превышения скорости
Другим методом развития скорости является использование тренировки скорости с помощью, также называемой тренировкой с превышением скорости. Это включает в себя использование таких инструментов, как банджи, шнуры и даже бег под гору, чтобы помочь спортсмену бегать или прыгать со скоростью, превышающей скорость, на которую он или она способен самостоятельно Эти инструменты и методы помогают спортсмену двигаться быстрее.
Эта помощь еще раз тренирует и нагружает тело для создания скорости. Тренировка скорости с помощью также может помочь спортсмену ускоряться и замедляться из стационарного положения, во время движений, связанных со сменой направления, и с полной возможностью остановиться в мгновение ока.
Не поймите неправильно тренировку скорости
Мы можем развивать быструю скорость, правильно применяя методы тактики сопротивления и поддержки скорости. Важно то, что тренеры должны уметь распознавать цель этих тактик в рамках общей стратегии скоростных тренировок.
К сожалению, многие тренеры неправильно понимают, что представляет собой настоящая скоростная тренировка. Помимо примера скорости с сопротивлением, тренеры допускают еще одну ошибку, когда они заставляют своих спортсменов выполнять спринты (без сопротивления или помощи) и называют это тренировкой скорости..
«Тренировки для достижения спортивных целей - это процесс адаптации, который также должен быть специализированным процессом, основанным на потребностях спортсмена и вида спорта»
Спринт действительно способствует развитию силы, и SSC инициируется во время этого упражнения, но это происходит только до определенного момента. После того, как спортсмен адаптируется к акт спринта, а затем дополнительный спринт без определенного уровня специфических физических манипуляций (сопротивления или помощи) имеет больше общего с кондиционированием скорости, чем с развитием скорости.
Вынос
Тренировка для спортивных целей - это процесс адаптации, который также должен быть специализированным процессом, основанным на потребностях спортсмена и вида спорта. Развитие скорости соответствует этой методологии., тем не менее, многие не в состоянии решить необходимую предпосылку силы. Вместо этого они преждевременно внедряют и чрезмерно подчеркивают различные упражнения на скорость бега, ловкость и быстроту, не обращая внимания на потребности спортивной эффективности. У скорости много лиц, но наша работа как тренеров состоит в том, чтобы распознавать их и сопоставлять их личность с нашими спортсменами, чтобы добиться оптимальной производительности.